?ぶ口水宝宝?%
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好多JM不知自己是不是超重，或者和标准体重的差距~我找到了方法~
和大家分享！！！
一，标准体重（千克）=[身高（厘米）---105]X0.95，超过标准体重20%为肥胖。
二，肥胖度（%）=[实际体重（KG）---标准体重（KG）/100%，肥胖度在10%以内，被认为是标准体重，在10%--19%之间为超重，在20%--29%之间为轻度肥胖，在30%--39%之间为中度肥胖，超过40%为重度肥胖。肥胖度在20%以上者应进行减肥。
减肥食物：
黄瓜 ：有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜 ：促进新陈代谢，避免脂肪在批下堆积。
韭菜 ：含纤维较多促进肠道的蠕动，清洁肠道。
冬瓜 ：分解过剩的脂肪，有通便的作用。
绿豆芽 ：产热少，不易形成脂肪堆积皮下。
豆制品 ：含丰富的不饱和脂肪酸，能促进脂肪的代谢，使皮下脂肪不易堆积。
减肥者应该养成的饮食习惯：
1。口味要淡；
2。吃八分饱；
3。多吃蔬菜，少吃荤菜；
4。规律饮食；
5。不暴饮暴食；
6。充分咀嚼；
7。禁咖啡，浓茶；
8。戒酒
9。改掉喜欢吃甜食，零食，临睡前吃点心，饭后立即睡等习惯
10。晚餐要少
11。睡前半小时勿、进食。
希望能对大家有帮助~~~
和大家分享！！！
一，标准体重（千克）=[身高（厘米）---105]X0.95，超过标准体重20%为肥胖。
二，肥胖度（%）=[实际体重（KG）---标准体重（KG）/100%，肥胖度在10%以内，被认为是标准体重，在10%--19%之间为超重，在20%--29%之间为轻度肥胖，在30%--39%之间为中度肥胖，超过40%为重度肥胖。肥胖度在20%以上者应进行减肥。
减肥食物：
黄瓜 ：有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜 ：促进新陈代谢，避免脂肪在批下堆积。
韭菜 ：含纤维较多促进肠道的蠕动，清洁肠道。
冬瓜 ：分解过剩的脂肪，有通便的作用。
绿豆芽 ：产热少，不易形成脂肪堆积皮下。
豆制品 ：含丰富的不饱和脂肪酸，能促进脂肪的代谢，使皮下脂肪不易堆积。
减肥者应该养成的饮食习惯：
1。口味要淡；
2。吃八分饱；
3。多吃蔬菜，少吃荤菜；
4。规律饮食；
5。不暴饮暴食；
6。充分咀嚼；
7。禁咖啡，浓茶；
8。戒酒
9。改掉喜欢吃甜食，零食，临睡前吃点心，饭后立即睡等习惯
10。晚餐要少
11。睡前半小时勿、进食。
希望能对大家有帮助~~~
