?ぶ口水宝宝?% 新手上路 注册 2003-12-18 消息 3,932 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-04-12 #1 想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食，原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食；此外，为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，做运动绝对是不可或缺的重点，勤做以下几个简单提臀运动，就能快速将你的臀部Up Up，塑造迷人娇翘的性感美臀！ 来来来，大家一起试试吧！HOHO~~~
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食，原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食；此外，为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，做运动绝对是不可或缺的重点，勤做以下几个简单提臀运动，就能快速将你的臀部Up Up，塑造迷人娇翘的性感美臀！ 来来来，大家一起试试吧！HOHO~~~
?ぶ口水宝宝?% 新手上路 注册 2003-12-18 消息 3,932 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-04-12 #2 示范动作1：强化臀中肌 身体侧躺，一手支撑头部，一手支撑着垫子，将右脚伸直、脚尖朝前，左脚弯曲；然后慢慢将右脚往上抬约45度，此动作重复约8-16次，可强化臀中肌。
?ぶ口水宝宝?% 新手上路 注册 2003-12-18 消息 3,932 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-04-12 #3 示范动作2：结实臀大肌 将背打平，呈现4足贴地的跪姿，然后将右脚向上弯曲成90度，约莫5-10秒后再往上提高，动作反复约8-16下，可结实你的臀大肌肉。
?ぶ口水宝宝?% 新手上路 注册 2003-12-18 消息 3,932 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-04-12 #4 示范动作3：挺翘臀部肌肉 平躺于垫子上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将双脚一起慢慢往上抬，并藉此将臀部肌肉往上推，然后吸气放松，并记得将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松即可。
?ぶ口水宝宝?% 新手上路 注册 2003-12-18 消息 3,932 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-04-12 #5 示范动作4：让臀肌更挺翘 平躺于垫子上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将左脚慢慢往上抬，小腿伸直，将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松并且保持轻松呼吸。
?ぶ口水宝宝?% 新手上路 注册 2003-12-18 消息 3,932 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-04-12 #6 示范动作5：强化股四头肌 双脚与肩同宽，双手放在椅子上，将身体整个打直，然后用力吐气，并将膝盖微微弯曲，放松时吸气，动作反复约8-16下即可。
?ぶ口水宝宝?% 新手上路 注册 2003-12-18 消息 3,932 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-04-12 #7 示范动作6：强化结实臀大肌 双脚与肩同宽，右脚站着，膝盖微弯，左脚往后距离约一个脚掌，将双手放置在椅子上，此动作反复约8-16下，可左右脚对换。
