减肥必戒+必吃食品大总汇！！！！

[?ぶ口水宝宝?%]

10种垃圾食物：

1、烧烤类：烤肉串、烤鸡、烤牛排。。

2、油炸类：油条、麻团、薯条、炸鸡腿。。

3、腌制类：腊肉、熏肉、咸肉、咸菜。。

4、高糖类：奶茶、糖果、糕点。。

5、罐头类：各种防腐剂、添加剂。。

6、干果类：花生、瓜子、核桃、榛子。。

7、速食类：方便面、速食炒饭。。

8、肉丸类：鱼丸、肉丸、牛肉丸。。

9、熟肉类：肉松、牛肉干、火腿肠。。

10、冷饮：冰激凌、可乐。。

另外煎蛋、奶油、咖啡、巧克力、内脏、鱼子等也是减肥者需要控制的DD哦，

对皮肤好的蜂蜜也属于甜食哦。。减肥也要限量

 

[?ぶ口水宝宝?%]

阻滞脂肪的食物：

水果（苹果、梨、菠萝）

蔬菜（芦笋、洋芋、绿豆）

主食（燕麦粥、全麦面包、荞麦、小米）

零食（烤、烘的饼干、薄饼）


帮助燃脂的食物：

鸡蛋（鸡蛋减肥餐大概这个道理）

豆制品

 

[?ぶ口水宝宝?%]

健康减肥：

早：阻滞脂肪食物

中：两类均可

晚：助燃食物

 

[?ぶ口水宝宝?%]

让腿变瘦美的食物

海苔、香蕉、苹果、木瓜、西瓜、蛋、葡萄柚、芹菜、菠菜、奇异果、番茄

 

[?ぶ口水宝宝?%]

营养减肥8条：

1、多吃富含维生素、纤维素、新鲜蔬果

2、不吃含高糖、高盐、高脂的垃圾食品，如：蜜饯

3、蔬菜最好凉拌，油少营养好

4、汤，盐、油多，别吃

5、延长进食时间，降低食欲

6、用餐先吃蔬菜

7、多动脑、多运动、消耗热量

8、切记爆食

 

[?ぶ口水宝宝?%]

瘦身食物类型：

谷类、面类、土豆、白薯（每日200-300克，粗细良混合）

蔬菜（每日400-500克，烧的时间不宜过长）

水果（芒果、榴莲等除外）

肉类（鱼、虾、鸡150-200克）

蛋类（限量）

乳品（限量）

 

[?ぶ口水宝宝?%]

下半身瘦身食谱：

早：茶一杯，麦包一个，

中：茶一杯，菠菜面一碗，

晚：蒸鱼、蔬菜

 

[?ぶ口水宝宝?%]

快速减肥蔬果餐（排除废物和脂肪）

1、整天生果

2、整天蔬菜

3、整天生果和蔬菜

4、饼干和水果

5、全日8杯水和蔬菜

6、无限量蔬菜

7、糙米/生果和蔬菜

 

[?ぶ口水宝宝?%]

黄瓜：抑制碳水化合物转化为脂肪、除湿利水、清热解毒

白萝卜：防止脂肪堆积、降低胆固醇、消食化痰、利尿通便

冬瓜：去脂通便

竹笋：消除腹壁脂肪

海带：降血脂

西红柿：降低热量摄取、减少脂肪累积

豆腐：营养高、高矿物质、低脂肪、高蛋白

绿豆芽：低卡、无脂

大豆：通便

玉米：促进机体废物排泄

番薯：抑制皮下脂肪增长堆积、利于排便

黑木耳：降脂、防止动脉硬化

银耳：粗纤维、助肠胃蠕动、减少脂肪吸收、除斑

 

[夏威夷果仁]

鸡蛋减肥大餐，我是再也不敢尝试了，上次试了一个星期，虽然瘦了5斤，但是我浑身起小红包包，估计是吃多鸡蛋过敏了，后来把鸡蛋停了就好了，吓人呀，我还以为我得什么怪病了呢！

 

[?ぶ口水宝宝?%]

春季瘦身食谱：

晨起喝300ML的水

早：粗粮粥100克，瘦肉馅包100克（全麦面包100克）

早间：水果一个

午：粥100克，菌类100克，蔬菜两种各100克

午间：水果一个

晚：去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克

（其实晚饭可以改为水果吃8分饱即可）

半小时后运动30-60分钟

 

[?ぶ口水宝宝?%]

美容蔬菜

黄瓜：褪祛黑斑，加牛奶煮还可以使皮肤光洁嫩白哦

萝卜：白嫩肌肤、褪祛黑斑

冬瓜：健美肌肤

香蕉：加蛋清敷面，可以延缓皮肤衰老、润肤抗皱呢

菠萝汁：滋润肌肤、防止长痘痘

柠檬、西瓜汁：增白

 

[夏威夷果仁]

可以说那些减肥必戒食品基本上都是我喜欢吃得，唉~~~

 

[?ぶ口水宝宝?%]

我现在不吃速食的，油炸的

 

[红发加球鞋]

什么都吃,最近还是瘦了,估计是考试累的,,,,, 91斤了~~瘦了2到3斤~