瑜珈瘦腿美腿五式(图)

[暖暖的午後]

1.双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。

2.收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。

3.

半躺，双腿上举，可前后交叉运动

4.坐直身体，双腿并拢，上本身向下压

5.收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。

注意事项：

　　１、重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到 锻炼的目的。

　　２、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。

　　３、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。


我室友以前是胖胖的，脸胳膊腿都是肉肉的
她练了瑜伽后，人瘦了很多不说，那身材那叫一个赞阿
瑜伽真的很雕塑体型的说

 

[?ぶ口水宝宝?%]

呵呵~~这个很考验身体柔软度啊！

 

[NOUVEAU]

真痛苦~

 

[eminemmie]

?主的室友?了多久呢

 

[恋爱毛毛虫]

好。。支持。。。动作不算太难。。

 

[暖暖的午後]

她练了一年吧，每周就两次左右
不过整个人都变了
真的很好看

 

[porky]

这套服饰可不是练瑜伽的，首先瑜伽是不用leg warmer 的。拜托，就算是跟风也跟得像一点（不是针对楼主，是说演示的人）。nike专卖店里有瑜伽服饰，敬请参考。

 

[eminemmie]

一年啊
打死我也?持不下呃麽久的

 

[*果儿*]

她穿的是练舍宾穿的衣服啊

 

[lemon_coffee]

多伦多这里有练得吗？楼主的室友在那里练得啊？

 

[暖暖的午後]

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多伦多这里有练得吗？楼主的室友在那里练得啊？

她在college上面一家上的，一堂20块左右，贵了点，不过她说比在其他地方的都好