piggy
钻石精灵
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夏天要到了，大家保重身体。。。
夏季气候炎热，病菌繁殖生长快，影响身体健康的因素多。因此，要想平安度
过夏天，下面夏季生活中的十个"最佳"可助你一臂之力。
1、最佳调味品??食醋：酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助
消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄
球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃
点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。
2、最佳蔬菜??苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏
力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认
为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其
补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味
蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味
素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，
可供选择。
3、最佳汤肴??番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，
番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心
脏的功效，最适合于男子。
4、最佳肉食??鸭肉：切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于
选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能
防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医"热者寒之"的治病原则看，特别
适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏
季。
鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、
生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动
脉
硬化、高血压、心脏病；鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。
5、最佳饮料??热茶：夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也
不是
啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分
别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶
的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
6、最佳营养素??维生素E：维生素可让你平安度夏，"最佳"桂冠非维生素E莫属。
德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E
可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中
含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足
矣。
7、最佳运动??游泳：夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，
而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为"血管体操"。
另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多
的体重，收到健美之效。
8、最佳服色??红色：不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于
红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化
甚至
癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其
最佳
混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
9、最佳取凉"设施"??扇子：从健身角度看，取凉"设施"是扇子最
佳。扇子虽然已是"老古董"了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟
的。摇
扇>是一种运动，可锻炼肢体（若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右
脑潜能、
预防中风的意外之效）。同时，扇子获得的风也最宜人。
10、最佳保健措施??起睡定时：夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的
起居和
作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、
睡。"定时"
是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时，可造成"动力定型"，使身体具有最好
的适应性
和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息
日也不例外，
夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，
最佳起床时间是5：30-6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成
了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，
体内的生物钟就不会出现"错点"现象，各种生理节律均可安然运行。
夏季气候炎热，病菌繁殖生长快，影响身体健康的因素多。因此，要想平安度
过夏天，下面夏季生活中的十个"最佳"可助你一臂之力。
1、最佳调味品??食醋：酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助
消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄
球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃
点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。
2、最佳蔬菜??苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏
力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认
为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其
补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味
蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味
素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，
可供选择。
3、最佳汤肴??番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，
番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心
脏的功效，最适合于男子。
4、最佳肉食??鸭肉：切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于
选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能
防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医"热者寒之"的治病原则看，特别
适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏
季。
鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、
生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动
脉
硬化、高血压、心脏病；鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。
5、最佳饮料??热茶：夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也
不是
啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分
别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶
的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
6、最佳营养素??维生素E：维生素可让你平安度夏，"最佳"桂冠非维生素E莫属。
德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E
可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中
含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足
矣。
7、最佳运动??游泳：夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，
而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为"血管体操"。
另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多
的体重，收到健美之效。
8、最佳服色??红色：不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于
红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化
甚至
癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其
最佳
混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
9、最佳取凉"设施"??扇子：从健身角度看，取凉"设施"是扇子最
佳。扇子虽然已是"老古董"了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟
的。摇
扇>是一种运动，可锻炼肢体（若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右
脑潜能、
预防中风的意外之效）。同时，扇子获得的风也最宜人。
10、最佳保健措施??起睡定时：夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的
起居和
作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、
睡。"定时"
是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时，可造成"动力定型"，使身体具有最好
的适应性
和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息
日也不例外，
夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，
最佳起床时间是5：30-6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成
了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，
体内的生物钟就不会出现"错点"现象，各种生理节律均可安然运行。
