黄世仁
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- 2004-06-22
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练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制,因为它强调的是肢体与心灵间的平衡,在这个繁忙的都是生活中,我们可藉由几个简单的瑜珈动作,增加身体的柔软程度,让自己轻松解压,也让你体验身心灵合而为一的美妙境界,下面给大家介绍几个简单的动作:
1、双腿分开站立稍比肩宽,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。
2、收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。
3、半躺,双腿上举,可前后交叉运动。
4、坐直身体,双腿并拢,上本身向下压。
5、收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。 热帖:想减肥的mm们来练瑜珈吧!非常有效
注意事项:
1、重量要循序渐进增加,不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻*的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
1、双腿分开站立稍比肩宽,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。
2、收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。
3、半躺,双腿上举,可前后交叉运动。
4、坐直身体,双腿并拢,上本身向下压。
5、收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。 热帖:想减肥的mm们来练瑜珈吧!非常有效
注意事项:
1、重量要循序渐进增加,不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻*的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。