大家快来帮帮我,教我如何减肥

[飞天鼠]

我现在的体重已经严重超标了,不知道有什么办法可以减下来.
我这人比较懒,做运动不能坚持下去,所以这项不行.不然会反弹的更厉害.
但也不能结食,因为俺有胃病.
唉............真不知道应该怎么办,大家快来帮我想想办法啊

 

[Kent以东首帅哥]

走路是各方面综合比较好的运动,可以带个收音机边走边听,但是饮食还是要节制一些,要学会算热量.

经验公式是对于65kg的人,在小于18 km/h的运动速度下,无论是走路还是跑步,每1.609km大约消耗100大卡.

一磅(0.454公斤)脂肪含3500大卡, 每周减肥最好不要超过一磅.

人每天的基础代谢(卧床不动)是1400大卡,一般人可能在2000大卡.

如果你每天多走一个小时路,走6-8公里,一天就可以多消耗400-500大卡.再把每天热量摄入控制在1500大卡左右,一周就能减2-3磅.

 

[飞天鼠]

太感谢了,我会照你的办法去试一下的,走路还是没问题的.:thanks: :thanks: :thanks:

唉.......看来我以后不能再睡懒觉了

 

[玉玲珑]

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走路是各方面综合比较好的运动,可以带个收音机边走边听,但是饮食还是要节制一些,要学会算热量.

经验公式是对于65kg的人,在小于18 km/h的运动速度下,无论是走路还是跑步,每1.609km大约消耗100大卡.

一磅(0.454公斤)脂肪含3500大卡, 每周减肥最好不要超过一磅.

人每天的基础代谢(卧床不动)是1400大卡,一般人可能在2000大卡.

如果你每天多走一个小时路,走6-8公里,一天就可以多消耗400-500大卡.再把每天热量摄入控制在1500大卡左右,一周就能减2-3磅.

最好能罗列个详细的餐谱，也好照做。

 

[秣天の亻肉]

少吃多运动~

 

[Kent以东首帅哥]

最初由 玉玲珑 发布


最好能罗列个详细的餐谱，也好照做。

国内一些减肥站上能查到各种食品的热量和推荐的食谱,这里商店卖的好些食品袋上也注明热量,一般是标每100克或者"per serving"的热量.

早饭要吃,中午要丰盛一点,晚饭要少.禁止零食,禁止pizza,烤鸡,巧克力,油炸花生,瓜子,等等等等.等减到一定程度后,才可以少量进食.

每天早上上完厕所后,穿同样多的内衣,称一次体重,记录下来,两三天之间的体重可以有波动,每周七天的平均值应该比较准,能反映出走向.

 

[飞天鼠]

俺这就去找个表列出来,从明天开始实施.

 

[maymay]

走路是个好方法!!!

 

[玉玲珑]

最初由 Kent以东首帅哥 发布

早饭要吃,中午要丰盛一点,晚饭要少.禁止零食,禁止pizza,烤鸡,巧克力,油炸花生,瓜子,等等等等.等减到一定程度后,才可以少量进食.

禁止上述零时几乎快禁止我的生命了――尤其是巧克力！ 而且我通常是不吃午饭，晚饭很丰盛的
看来kent east是个减肥专家，有没有适合我这种人的减肥方案哦。:blowzy:

 

[西部牛仔]

我可以陪你做减肥运动，顺便我增肥强身！：)

 

[Kent以东首帅哥]

最初由 玉玲珑 发布


禁止上述零时几乎快禁止我的生命了――尤其是巧克力！ 而且我通常是不吃午饭，晚饭很丰盛的
看来kent east是个减肥专家，有没有适合我这种人的减肥方案哦。:blowzy:

俺以前自己下过一些工夫去保持体型,所以还有点经验.

巧克力热量非常高,100克就有500大卡热量,能少吃尽量少吃,实在不行就掰成很小的小块,含在嘴里,不要往下咽.