《?和亻的童?》
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吃多了？ 20撇步 甩掉9公斤肥肉
【?诅倪婉君/久合??】
很多人成天嚷著?肥，其??肥不膣，?不一定要鹕肚子，研究指出，鹕的?候吃?心反倒有助篦重控制，只要注意吃的肺?和分量就行。「今日美??」?特?提供20?甩掉九公斤的「撇步」，?你蒺蒺筮筮享受窈?。
?肥吃?心只要每次不超咿200卡路里，可以?钷呢保持清醒、身篦胗?充?能量，?血糖居持在正常值。研究人??真，大吃一至?分正餐，反而比蒉容易?卡路里?成脂肪，?固醇也?偏高。
但吃?心要知道?制，吃一把核果可以，一整罐就超咿了。?心的啉?也是一大??，嘴?的?候可以吃低?量的蔬果或爆米花，或是?碗蔬菜?，不但有?足感，而且也比吃?巧克力?糖，腠然吃?檫心，但吃了反而更鹕?得好。
?「今日美??」提供20??肥碟耘如下：
一、「帐清自己的?肥?度」，是否真有?心?肥，不要在?不咄?院座椅或是要?加喜宴?才想?肥。
二、「量篦重」，量量自己的斤?，然後穿合身衣服拍照，瘦身後可做?照。
三、「?好?肥??」，啉上咀或到?店找儋料，再不就向篦型跟自己差不多的朋友?益。
四、「?下每一口食物」，掌握每天吃咄肚子的?西和?量。
五、「注意吃的分量」，不要低估吃下的?西?量，清楚自己每日只能吸收的卡路里?。
六、「玩?字咣?」，如果你每天都吃2200卡的食物，一星期要?半公斤的?，必?每天少吃500卡或做哕??消耗，也就是七天要少3500卡才有可能。
七、「先??再吃?西」，每日的用餐?殓和吃的食物都先??好。
八、「找朋友?忙」，?朋友每天打??「查勤」，是否有???肥??。
九、「出外用餐要小心」，要慎啉餐?，?碰垃圾?料和餐前?包，沙拉狨也不要淋在生菜上，放在碟子彦用沾的就好。
十、「?了大吃要_奚?梗?绻??⒓优??蛲硌纾?屈N?天其他?候要忌口，吃蔬菜或喝?即可。
十一、「睡迂」，最新研究指出睡眠充足有助控制稂鹕感，所以多睡可以?肥。
十二、「多吃蔬菜」，在菜?中多加入蔬菜、沙拉或低卡的?，吃得既?又不胖。
十三、「多哕?」，每天?哕?30至60分?，而且走路和上健身房一?有效。
十四、「改?生活步整」，每天上班前、午休?或回家前走?10至15分?，或是偕??步器，最好一天能走一孺步以上。
十五、「少喝?料」，每天喝汽水、果汁或其他?品，?形中就多了好?百卡。
十六、「掌握80- 20原?」，80%食物??吃高蛋白冱的家禽、酤或豆?，以及高厉居的低卡焚?食物，另外20%食物才可吃蒉「不健康」的?西。
十七、「每餐300卡??」，例如不加美乃滋的培根生菜番茄三明治，或是??水煮蛋加英式筮?，差不多都300卡。
十八、「?小毙子和杯子」，研究锢示，若用蒉小的毙子或瓶口蒉窄的杯子，也?吃得比蒉少。
十九、「偶_?趴v一下」，_I鹇?建阻偶_?渣c?心可以??肥的人心彦好咿，而且反倒有助?肥。
最後一招、「持之以?」，整查五千名平均?掉33公斤的人，每天只吃1800卡和走6.5公里，六年多?至少甩掉14公斤肥肉。
【2005/02/12 ?合晚?】 ＠ http://udn.com
【?诅倪婉君/久合??】
很多人成天嚷著?肥，其??肥不膣，?不一定要鹕肚子，研究指出，鹕的?候吃?心反倒有助篦重控制，只要注意吃的肺?和分量就行。「今日美??」?特?提供20?甩掉九公斤的「撇步」，?你蒺蒺筮筮享受窈?。
?肥吃?心只要每次不超咿200卡路里，可以?钷呢保持清醒、身篦胗?充?能量，?血糖居持在正常值。研究人??真，大吃一至?分正餐，反而比蒉容易?卡路里?成脂肪，?固醇也?偏高。
但吃?心要知道?制，吃一把核果可以，一整罐就超咿了。?心的啉?也是一大??，嘴?的?候可以吃低?量的蔬果或爆米花，或是?碗蔬菜?，不但有?足感，而且也比吃?巧克力?糖，腠然吃?檫心，但吃了反而更鹕?得好。
?「今日美??」提供20??肥碟耘如下：
一、「帐清自己的?肥?度」，是否真有?心?肥，不要在?不咄?院座椅或是要?加喜宴?才想?肥。
二、「量篦重」，量量自己的斤?，然後穿合身衣服拍照，瘦身後可做?照。
三、「?好?肥??」，啉上咀或到?店找儋料，再不就向篦型跟自己差不多的朋友?益。
四、「?下每一口食物」，掌握每天吃咄肚子的?西和?量。
五、「注意吃的分量」，不要低估吃下的?西?量，清楚自己每日只能吸收的卡路里?。
六、「玩?字咣?」，如果你每天都吃2200卡的食物，一星期要?半公斤的?，必?每天少吃500卡或做哕??消耗，也就是七天要少3500卡才有可能。
七、「先??再吃?西」，每日的用餐?殓和吃的食物都先??好。
八、「找朋友?忙」，?朋友每天打??「查勤」，是否有???肥??。
九、「出外用餐要小心」，要慎啉餐?，?碰垃圾?料和餐前?包，沙拉狨也不要淋在生菜上，放在碟子彦用沾的就好。
十、「?了大吃要_奚?梗?绻??⒓优??蛲硌纾?屈N?天其他?候要忌口，吃蔬菜或喝?即可。
十一、「睡迂」，最新研究指出睡眠充足有助控制稂鹕感，所以多睡可以?肥。
十二、「多吃蔬菜」，在菜?中多加入蔬菜、沙拉或低卡的?，吃得既?又不胖。
十三、「多哕?」，每天?哕?30至60分?，而且走路和上健身房一?有效。
十四、「改?生活步整」，每天上班前、午休?或回家前走?10至15分?，或是偕??步器，最好一天能走一孺步以上。
十五、「少喝?料」，每天喝汽水、果汁或其他?品，?形中就多了好?百卡。
十六、「掌握80- 20原?」，80%食物??吃高蛋白冱的家禽、酤或豆?，以及高厉居的低卡焚?食物，另外20%食物才可吃蒉「不健康」的?西。
十七、「每餐300卡??」，例如不加美乃滋的培根生菜番茄三明治，或是??水煮蛋加英式筮?，差不多都300卡。
十八、「?小毙子和杯子」，研究锢示，若用蒉小的毙子或瓶口蒉窄的杯子，也?吃得比蒉少。
十九、「偶_?趴v一下」，_I鹇?建阻偶_?渣c?心可以??肥的人心彦好咿，而且反倒有助?肥。
最後一招、「持之以?」，整查五千名平均?掉33公斤的人，每天只吃1800卡和走6.5公里，六年多?至少甩掉14公斤肥肉。
【2005/02/12 ?合晚?】 ＠ http://udn.com
