关于网球肘
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一.什么是网球肘?
网球肘是一种运动损伤,是在网球运动中,因挥拍击球造成的所有关于肘部的损伤疼痛,统称为网球肘.
二.网球肘的症状.
网球肘的症状主要表现为,前臂肌肉的两端肌腱之间产生了红肿和疼痛,尤其是靠近肘部外侧和内侧肌腱上端的骨附着点.一般来说,网球肘的产生初期,肘关节附近会出现酸胀和轻微疼痛,用力背伸手腕和前臂向内,向外旋转时,局部疼痛感加强.
网球肘如果没有得到控制,症状加重时,局部疼痛会加强,并由肘部向前臂扩散.当用手端提重物,或用双手拧毛巾时,局部疼痛会显著加强,在肘部的外侧或内侧有明显的压迫痛点.如果症状严重到做徒手挥拍都很痛时,就需停止任何肘部的活动,立即就医了.
三.形成网球肘的原因.
1.从击球动作分析,挥拍姿势不正确,用力不合理,是造成网球肘的主要原因,具体表现为:
1)反手击球时,没有有效地运用身体力量,而让手臂过于发力,肘部过于急速伸直.
2)正手击球时,没有靠转腰,转肩的力量,而用手臂强直打球,即直臂打球.
3)一味地模仿职业球员的暴力打球动作,而没有根据自己的身体条件特点,选择恰当的击球方式.
4)打球时不能经常击中甜区,击球时肘部常常远离身体腋下.
5)对于一些比较容易打的'软'球,过于暴力地回击.
2.从肌体的生理特性分析,打球时肘部所承受的冲击和震动是造成网球肘的根本原因.每个人的肌肉、关节、韧带的运动能力都有一定的极限.当击球动作的力量、旋转,超过了手臂的正常承受能力时,长期练习,就会使前臂的肌腱纤维因反复过度牵扯而劳损,形成了网球肘.有时,也因为网球拍的减震效果差,穿弦磅数过大,增加了手臂的负担,从而形成了网球肘.
四.网球肘的治疗.
当形成了网球肘时,根据症状的轻重,疼痛程度不一,各有不同的治疗方法.
早期症状,疼痛较轻,可采用按摩和理疗的治疗手段效果较好.继续打球时,要在肘部缠绕弹力绷带或戴上护肘,这样可以减轻疼痛的发生.如果疼痛减轻,就可恰当、慢速、多次地做橡皮带的恢复练习.
急性发作期,疼痛剧烈,应以静养、休息为主.决不要临时绑上绷带或戴上护肘继续上场打球,那只会使病情加重.在有条件的情况下,最好使用冰敷来缓解疼痛,但要注意冰敷时间以10~15分钟为适宜,不要太长,以免冻伤皮肤.
一般急性发作期,待疼痛减轻后,可缓慢地做些适当的练习,但应注意,在受伤后的三个星期内保证不重复做造成损伤肘部的动作,以后可逐渐练习改进过的技术动作,两个月后方可参加正常练习.在受伤后的练习中,应在前臂粘贴长条支持保护带,来减轻打球时对肘部的影响.
一般慢性网球肘的治疗,多采用手臂的各种伸展运动练习来缓解伤痛.
五.网球肘的预防.
1.加强手臂 、手腕的力量练习和柔韧练习.
2.练习时应注意,运动的强度要合理,不可使手臂过度疲劳.
3.平时打球前,要充分做好热身活动,特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习.
4.每次打球后,要重视放松练习.最好是按摩手臂,使肌肉更加柔软不僵硬,保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性,减少网球肘的产生.
5.有效地使用弹力绷带和护肘,对慢性网球肘的伤情扩展有一定的限制.
6.根据自己的击球特点,选择软硬适当的球拍.较硬或较软的球拍,对不同的击球方式的爱好者如不慎重选择,都有可能造成网球肘.
7.选用甜区大、重量轻、拍柄合适、穿弦松的球拍,也能有效地减少网球肘的产生.
8.不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球,不要打湿重的球.
9.一定要纠正错误的击球动作,这是根治网球肘的最好方法.
单手反拍击球时,一定要靠转体转肩的力量带动手臂去打球,而不是靠手臂的,类似乒乓球的反手'拨'打球.正手击球时,应避免手腕、手掌的翻转动作,特别是不要直臂打球.
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网球肘，或叫肱骨外上髁炎，是矫正外科医生治疗的一种肘部常见疾病。事实上是一种称为 extensor carpi radialis brevis （拉丁语病名）的附着在肱骨外上髁的肌腱炎。可能由突然的伤害或胳膊的反复使用导致。许多医生认为肌腱微小的撕扯导致毛细血管疼痛症。疼痛通常因肘部在外上位置的用力抓握而加重，比如网球后手击球，但这种问题同样能发生在高尔夫球或其他反复使用工具的运动中。
在考虑采用外科手术之前，至少要采用6个月的保守治疗，包括安置前臂夹板，限制肘部行动。 "我没有发现抗炎症药疗法或物理疗法对此有任何作用"。如果上述治疗无效，可体松（一种荷尔蒙）注射会对病情有益，但推荐一年中同一患处注射不要超过三次。
传统治疗分两个阶段，在第一阶段后，疼痛感解除；阶段二，防止复发很重要，然后做伸展练习，在未来的日子里，轻微的拉伤就不会发生。
当传统治疗失败后，要考虑采用外科手术。有许多已记载的手术方法。记载的手术方法从简单的把肌腱从骨骼上透皮切除，到最近更多的采用关节手术，或其他关节和韧带切除术也有记录。
今天最流行的手术方法是从肌腱内简单的切除受伤组织，刨去一些骨骼，重新连接肌腱。此法可用于局部麻醉(只麻醉胳膊)的门诊病人治疗，只需在患处切开一3厘米长的小切口。采用这种方法治疗的 85-90%的病人通常可在两三个月康复后无痛苦地完成所有的动作。大约10-12%的病人病情有好转，仅仅在做有进攻性的动作时有疼痛感，只有2-3%的病人没有好转。
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对付网球肘的一些小窍门：
球手出现了手腕、肩部和肘部的疼痛，可以试试以下方法
１ 采用你的球拍上推荐的低磅数拉线，较松的球线能够吸收更多球的撞击。
２ 使用粗一些的球线。
３ 使用铅条增加球拍的重量。
４ 与专家商量你的球拍手柄。合适的手柄能够有效降低网球肘的发生。
５ 减震器的作用是使你的球拍听起来和感觉上不同，它不能减少击球时球拍给肘部带来的震动。
网球肘是一种运动损伤,是在网球运动中,因挥拍击球造成的所有关于肘部的损伤疼痛,统称为网球肘.
二.网球肘的症状.
网球肘的症状主要表现为,前臂肌肉的两端肌腱之间产生了红肿和疼痛,尤其是靠近肘部外侧和内侧肌腱上端的骨附着点.一般来说,网球肘的产生初期,肘关节附近会出现酸胀和轻微疼痛,用力背伸手腕和前臂向内,向外旋转时,局部疼痛感加强.
网球肘如果没有得到控制,症状加重时,局部疼痛会加强,并由肘部向前臂扩散.当用手端提重物,或用双手拧毛巾时,局部疼痛会显著加强,在肘部的外侧或内侧有明显的压迫痛点.如果症状严重到做徒手挥拍都很痛时,就需停止任何肘部的活动,立即就医了.
三.形成网球肘的原因.
1.从击球动作分析,挥拍姿势不正确,用力不合理,是造成网球肘的主要原因,具体表现为:
1)反手击球时,没有有效地运用身体力量,而让手臂过于发力,肘部过于急速伸直.
2)正手击球时,没有靠转腰,转肩的力量,而用手臂强直打球,即直臂打球.
3)一味地模仿职业球员的暴力打球动作,而没有根据自己的身体条件特点,选择恰当的击球方式.
4)打球时不能经常击中甜区,击球时肘部常常远离身体腋下.
5)对于一些比较容易打的'软'球,过于暴力地回击.
2.从肌体的生理特性分析,打球时肘部所承受的冲击和震动是造成网球肘的根本原因.每个人的肌肉、关节、韧带的运动能力都有一定的极限.当击球动作的力量、旋转,超过了手臂的正常承受能力时,长期练习,就会使前臂的肌腱纤维因反复过度牵扯而劳损,形成了网球肘.有时,也因为网球拍的减震效果差,穿弦磅数过大,增加了手臂的负担,从而形成了网球肘.
四.网球肘的治疗.
当形成了网球肘时,根据症状的轻重,疼痛程度不一,各有不同的治疗方法.
早期症状,疼痛较轻,可采用按摩和理疗的治疗手段效果较好.继续打球时,要在肘部缠绕弹力绷带或戴上护肘,这样可以减轻疼痛的发生.如果疼痛减轻,就可恰当、慢速、多次地做橡皮带的恢复练习.
急性发作期,疼痛剧烈,应以静养、休息为主.决不要临时绑上绷带或戴上护肘继续上场打球,那只会使病情加重.在有条件的情况下,最好使用冰敷来缓解疼痛,但要注意冰敷时间以10~15分钟为适宜,不要太长,以免冻伤皮肤.
一般急性发作期,待疼痛减轻后,可缓慢地做些适当的练习,但应注意,在受伤后的三个星期内保证不重复做造成损伤肘部的动作,以后可逐渐练习改进过的技术动作,两个月后方可参加正常练习.在受伤后的练习中,应在前臂粘贴长条支持保护带,来减轻打球时对肘部的影响.
一般慢性网球肘的治疗,多采用手臂的各种伸展运动练习来缓解伤痛.
五.网球肘的预防.
1.加强手臂 、手腕的力量练习和柔韧练习.
2.练习时应注意,运动的强度要合理,不可使手臂过度疲劳.
3.平时打球前,要充分做好热身活动,特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习.
4.每次打球后,要重视放松练习.最好是按摩手臂,使肌肉更加柔软不僵硬,保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性,减少网球肘的产生.
5.有效地使用弹力绷带和护肘,对慢性网球肘的伤情扩展有一定的限制.
6.根据自己的击球特点,选择软硬适当的球拍.较硬或较软的球拍,对不同的击球方式的爱好者如不慎重选择,都有可能造成网球肘.
7.选用甜区大、重量轻、拍柄合适、穿弦松的球拍,也能有效地减少网球肘的产生.
8.不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球,不要打湿重的球.
9.一定要纠正错误的击球动作,这是根治网球肘的最好方法.
单手反拍击球时,一定要靠转体转肩的力量带动手臂去打球,而不是靠手臂的,类似乒乓球的反手'拨'打球.正手击球时,应避免手腕、手掌的翻转动作,特别是不要直臂打球.
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网球肘，或叫肱骨外上髁炎，是矫正外科医生治疗的一种肘部常见疾病。事实上是一种称为 extensor carpi radialis brevis （拉丁语病名）的附着在肱骨外上髁的肌腱炎。可能由突然的伤害或胳膊的反复使用导致。许多医生认为肌腱微小的撕扯导致毛细血管疼痛症。疼痛通常因肘部在外上位置的用力抓握而加重，比如网球后手击球，但这种问题同样能发生在高尔夫球或其他反复使用工具的运动中。
在考虑采用外科手术之前，至少要采用6个月的保守治疗，包括安置前臂夹板，限制肘部行动。 "我没有发现抗炎症药疗法或物理疗法对此有任何作用"。如果上述治疗无效，可体松（一种荷尔蒙）注射会对病情有益，但推荐一年中同一患处注射不要超过三次。
传统治疗分两个阶段，在第一阶段后，疼痛感解除；阶段二，防止复发很重要，然后做伸展练习，在未来的日子里，轻微的拉伤就不会发生。
当传统治疗失败后，要考虑采用外科手术。有许多已记载的手术方法。记载的手术方法从简单的把肌腱从骨骼上透皮切除，到最近更多的采用关节手术，或其他关节和韧带切除术也有记录。
今天最流行的手术方法是从肌腱内简单的切除受伤组织，刨去一些骨骼，重新连接肌腱。此法可用于局部麻醉(只麻醉胳膊)的门诊病人治疗，只需在患处切开一3厘米长的小切口。采用这种方法治疗的 85-90%的病人通常可在两三个月康复后无痛苦地完成所有的动作。大约10-12%的病人病情有好转，仅仅在做有进攻性的动作时有疼痛感，只有2-3%的病人没有好转。
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对付网球肘的一些小窍门：
球手出现了手腕、肩部和肘部的疼痛，可以试试以下方法
１ 采用你的球拍上推荐的低磅数拉线，较松的球线能够吸收更多球的撞击。
２ 使用粗一些的球线。
３ 使用铅条增加球拍的重量。
４ 与专家商量你的球拍手柄。合适的手柄能够有效降低网球肘的发生。
５ 减震器的作用是使你的球拍听起来和感觉上不同，它不能减少击球时球拍给肘部带来的震动。
