by genie (还行) at 2006.9.27 10:34
＜本文发表于: 相约加拿大:枫下论坛 www.rolia.net/forum ＞
我们家现在是多数时候吃whole grain / wheat的面包（为此，我特地买了个面包机），包括老公带饭都是这样的。偶尔吃一下brown rice，我一般是炒来吃，因为干吃实在是口感不太好。其它的whole grain的，如果你愿意试的，还有quinoa, coucous等，在bulk barn都可以买到。我们现在顶多周末褒一次白米粥。
至于白肉，鱼肉一般我做红烧，鸡胸可以用来和豆腐及各种蔬菜一起做成褒，还可以marinate一下然后烤，非常之快，愿意的话，可以再用一些香菜和fresh lemon juice和honey，blend一起，做成汁浇在上面，另外还可以再加一些olive oil，会更香一些。shrimp和其它的海鲜，同样可以和各种颜色的蔬菜及豆腐一起，做成海鲜豆腐褒，当然stir fry也是很好的。同样的，我们现在尽量每周只吃一次红肉，也是周末，给老公解馋。
这里面的principle是，每顿饭都应该有三种人体必需的macronutrients－carbohydrates, protein, and fat。tricky 的部分是protein 和 fat都应该是good protein and fat。至于吃饭的量，说起来可能又是old school，就是千万不要吃到stuffed。你应该在冰箱和厨柜准备充足的healthy snacks，比如nuts了，水果了，什么的，而且最好是随手可及。这样，即使再忙，你总可以伸手就抓到一些吃的，不至于一天只有时间吃一顿饱饭。 [ 相约加拿大:枫下论坛 www.rolia.net/forum ]
做到上面这些，你的皮肤应该慢慢就会有改善的。至于睡觉问题嘛，嘿嘿，恐怕帮不到你，做妈妈的还不都一样。 我家宝贝还算是比较省事的孩子，可我的事总比他多呀，他睡的时候，我总还是要有点事做；然后我睡的正香的时候，往往也是他睡醒的时候。真是，想睡的时候没空睡，能睡的时候又不想（能）睡。
还有stretch marks，我也是个花肚皮，不过已经是银色的了，所以不是特明显。当初怀孕的时候，看了不少资料，说是抹那些cream都是没用的，该长的抹了也还会长，不该长的不抹也不长，所以也就没费心思。 另外，honestly，我怀两个孩子的时候，真是没少吃，所以长的份量在那摆着哪，想不长也不大可能吧。唉，总要有点代价吧。
＜ r o l i a. n e t ＞
补充一下：不是米、面不能吃，而是要合理的吃。米、面虽是carbohydrates, 但是里面还是有很多营养成分，比如说protein,Va, Vb1, Iron(面）。一碗米饭只有80Calories.
by snowya (新手妈妈) at 2006.9.28 15:35
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为什么吃饭、吃面多会发胖呢，不但因为其中的淀粉在酶的作用下转化为糖份被人体吸收，而且另一最主要的方面是千万不能和肉食同吃。肉类是属于酸性，而米、面是属于碱性，两者混在一起吃就中合了，不被胃酸所消化，身体就会储存很多多余的物质及毒素，导致发胖。所以有些人觉得少吃米饭，多吃肉菜可以有减肥效果。其实如果分开吃就没有问题。那就是说你这一餐吃肉、菜，下一餐可以吃菠菜磨菇汤面。
中国人一餐不能没有米、面的，不吃很残酷。在吃肉、菜时你实在想吃碳水化合物，可以用一小把米加上其它东西（红枣、桂园、豆类、瓜类、菜类）煲一锅营养粥，而且粥能去除体内多余水分的功能（特别是用炒过的米煲），很多妈妈生产过之后有肢体浮肿的现象，这样不但去湿还有减肥效用。我家就是一天煮饭一天煲粥，男人大部分不喜欢喝粥，我就一次做两天饭（或粥）量，这样就可以老公每天吃饭，我每天喝粥。想吃面食的可用whole wheat flour, 其中营养成分更多，且大量的fiber可带出体内的杂质和毒素。起到减肥、去毒的效果、皮肤也会更好。
话匣子打开了，还想说一下产后锻炼。很多妈妈报怨小腹难收，手臂粗壮，就一个劲做腹部运动，哑铃运动。这是好的，但是结合其它运动才有效，因为上面所说的是无氧运动，只是加强局部肌肉，并不能消耗掉你的脂肪，你腹部及手臂的脂肪还在。合理的运动是： [ 相约加拿大:枫下论坛 www.rolia.net/forum ]
1、做5分钟的warmup, stretch(避免运动扭伤）
2、做15－20分钟的有氧运动（burn fat), 主要陆上（跑步、自行车）、水里或球类。
3、然后局部toning. (以是所说的腹部等）
大家提到yoga,我现在每周做两次，每次1.5小时。最大的体会是腹部听使唤了，里面的器官归位了。呵呵。这就是最大的好处，在美国行医的唐哥告诉我产后要马上把你的肚子找回来。大家所说的产后3、5个月了还大腹便便，是不是有一种肚子不听使唤的感觉？人的中气在小腹在丹田。 ＜ r o l i a. n e t ＞
以上所说的锻炼项目你还可以在toronto fun上找到你的社区所能提供的项目。比如说GYM，Yoga, weight training等等。www.toronto.ca/fun
产后的妈妈身体恢复是一方面，心情也很重要。前一段时间无数多的妈妈倾诉自己的产后忧郁症（状），整天以宝宝为中心，她的世界就是你的世界，等到你精疲力尽，日复一日，达到身心所能承受的极限时，就“郁闷”了。我认为最主要是要合理安排好时间。看看自己的life pie, 现在你除了每天不连续的8小时睡眼及休息，其它时间不是做家务就是看护宝宝，甚至吃饭时间有没有peace。你的life pie 只有两块30%休息，70%工作。可不可以把你的pie 多样化呢？
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宝宝睡醒了，下回再总结反省。
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我们家现在是多数时候吃whole grain / wheat的面包（为此，我特地买了个面包机），包括老公带饭都是这样的。偶尔吃一下brown rice，我一般是炒来吃，因为干吃实在是口感不太好。其它的whole grain的，如果你愿意试的，还有quinoa, coucous等，在bulk barn都可以买到。我们现在顶多周末褒一次白米粥。
至于白肉，鱼肉一般我做红烧，鸡胸可以用来和豆腐及各种蔬菜一起做成褒，还可以marinate一下然后烤，非常之快，愿意的话，可以再用一些香菜和fresh lemon juice和honey，blend一起，做成汁浇在上面，另外还可以再加一些olive oil，会更香一些。shrimp和其它的海鲜，同样可以和各种颜色的蔬菜及豆腐一起，做成海鲜豆腐褒，当然stir fry也是很好的。同样的，我们现在尽量每周只吃一次红肉，也是周末，给老公解馋。
这里面的principle是，每顿饭都应该有三种人体必需的macronutrients－carbohydrates, protein, and fat。tricky 的部分是protein 和 fat都应该是good protein and fat。至于吃饭的量，说起来可能又是old school，就是千万不要吃到stuffed。你应该在冰箱和厨柜准备充足的healthy snacks，比如nuts了，水果了，什么的，而且最好是随手可及。这样，即使再忙，你总可以伸手就抓到一些吃的，不至于一天只有时间吃一顿饱饭。 [ 相约加拿大:枫下论坛 www.rolia.net/forum ]
做到上面这些，你的皮肤应该慢慢就会有改善的。至于睡觉问题嘛，嘿嘿，恐怕帮不到你，做妈妈的还不都一样。 我家宝贝还算是比较省事的孩子，可我的事总比他多呀，他睡的时候，我总还是要有点事做；然后我睡的正香的时候，往往也是他睡醒的时候。真是，想睡的时候没空睡，能睡的时候又不想（能）睡。
还有stretch marks，我也是个花肚皮，不过已经是银色的了，所以不是特明显。当初怀孕的时候，看了不少资料，说是抹那些cream都是没用的，该长的抹了也还会长，不该长的不抹也不长，所以也就没费心思。 另外，honestly，我怀两个孩子的时候，真是没少吃，所以长的份量在那摆着哪，想不长也不大可能吧。唉，总要有点代价吧。
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补充一下：不是米、面不能吃，而是要合理的吃。米、面虽是carbohydrates, 但是里面还是有很多营养成分，比如说protein,Va, Vb1, Iron(面）。一碗米饭只有80Calories.
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为什么吃饭、吃面多会发胖呢，不但因为其中的淀粉在酶的作用下转化为糖份被人体吸收，而且另一最主要的方面是千万不能和肉食同吃。肉类是属于酸性，而米、面是属于碱性，两者混在一起吃就中合了，不被胃酸所消化，身体就会储存很多多余的物质及毒素，导致发胖。所以有些人觉得少吃米饭，多吃肉菜可以有减肥效果。其实如果分开吃就没有问题。那就是说你这一餐吃肉、菜，下一餐可以吃菠菜磨菇汤面。
中国人一餐不能没有米、面的，不吃很残酷。在吃肉、菜时你实在想吃碳水化合物，可以用一小把米加上其它东西（红枣、桂园、豆类、瓜类、菜类）煲一锅营养粥，而且粥能去除体内多余水分的功能（特别是用炒过的米煲），很多妈妈生产过之后有肢体浮肿的现象，这样不但去湿还有减肥效用。我家就是一天煮饭一天煲粥，男人大部分不喜欢喝粥，我就一次做两天饭（或粥）量，这样就可以老公每天吃饭，我每天喝粥。想吃面食的可用whole wheat flour, 其中营养成分更多，且大量的fiber可带出体内的杂质和毒素。起到减肥、去毒的效果、皮肤也会更好。
话匣子打开了，还想说一下产后锻炼。很多妈妈报怨小腹难收，手臂粗壮，就一个劲做腹部运动，哑铃运动。这是好的，但是结合其它运动才有效，因为上面所说的是无氧运动，只是加强局部肌肉，并不能消耗掉你的脂肪，你腹部及手臂的脂肪还在。合理的运动是： [ 相约加拿大:枫下论坛 www.rolia.net/forum ]
1、做5分钟的warmup, stretch(避免运动扭伤）
2、做15－20分钟的有氧运动（burn fat), 主要陆上（跑步、自行车）、水里或球类。
3、然后局部toning. (以是所说的腹部等）
大家提到yoga,我现在每周做两次，每次1.5小时。最大的体会是腹部听使唤了，里面的器官归位了。呵呵。这就是最大的好处，在美国行医的唐哥告诉我产后要马上把你的肚子找回来。大家所说的产后3、5个月了还大腹便便，是不是有一种肚子不听使唤的感觉？人的中气在小腹在丹田。 ＜ r o l i a. n e t ＞
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产后的妈妈身体恢复是一方面，心情也很重要。前一段时间无数多的妈妈倾诉自己的产后忧郁症（状），整天以宝宝为中心，她的世界就是你的世界，等到你精疲力尽，日复一日，达到身心所能承受的极限时，就“郁闷”了。我认为最主要是要合理安排好时间。看看自己的life pie, 现在你除了每天不连续的8小时睡眼及休息，其它时间不是做家务就是看护宝宝，甚至吃饭时间有没有peace。你的life pie 只有两块30%休息，70%工作。可不可以把你的pie 多样化呢？
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