◎1.定时：
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，
如果你不是做不到，试试看每天定时起床，
不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，
「规律对设定生理时钟非常重要，」美国康乃尔大学心理系教授马思认
为。
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹
豫就起床吧。
就算周末也得保持这样的规律。
如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，
马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，
中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
◎2.阳光：
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。
因为那些全光谱的阳光可以调节血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中
的浓度。
当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，
当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，
也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。
坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
◎3.声音：
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的
声音，
因此，可以准备两、三个闹钟*流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，
因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，
如果想提振元气，可以选类似莫札特小提琴协奏曲的音乐；
想要一早就精力充沛，可以选舞曲...
◎4.深呼吸：
起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。
先缓缓地吸气，彷佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做
一次，
可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
◎5.水：
一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。
而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，
若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，
所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
◎6.香味：
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。
所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷
浸泡水中，
薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
◎7.甜味：
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，
此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，
这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，
如果你不是做不到，试试看每天定时起床，
不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，
「规律对设定生理时钟非常重要，」美国康乃尔大学心理系教授马思认
为。
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹
豫就起床吧。
就算周末也得保持这样的规律。
如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，
马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，
中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
◎2.阳光：
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。
因为那些全光谱的阳光可以调节血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中
的浓度。
当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，
当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，
也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。
坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
◎3.声音：
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的
声音，
因此，可以准备两、三个闹钟*流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，
因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，
如果想提振元气，可以选类似莫札特小提琴协奏曲的音乐；
想要一早就精力充沛，可以选舞曲...
◎4.深呼吸：
起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。
先缓缓地吸气，彷佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做
一次，
可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
◎5.水：
一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。
而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，
若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，
所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
◎6.香味：
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。
所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷
浸泡水中，
薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
◎7.甜味：
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，
此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，
这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
