练习前注意热身，免得因为身体柔韧度不够，拉伤身体。饭后两小时练习为宜，吃得太饱不利于身体伸展，所以，不能餐后马上练。最好选择木地板或硬板床。
展骨
起始：仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，两脚平行。
动作：双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地，深呼吸保持该姿势6秒钟。
功效：嵴椎自骶骨至颈部完全伸展开来。
拉阔
起始：仰卧，双臂垂直于身体伸展，双腿弯曲。
动作：左手压着并拢的两只膝盖向左伏地，同时头向右转，右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。
功效：打开胸廓，拉抻肩部和背部。
直挺
起始：仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开。双腿曲起，两脚平行。
动作：双臂拉至头部后方伸展，感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板，两脚弯曲与腿垂直，用力向上提脚跟，同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。
功效：拉伸嵴椎，修正背形。
注意事项
1. 练习前注意热身，免得因为身体柔韧度不够，拉伤身体。
2. 饭后两小时练习为宜，吃得太饱不利于身体伸展，所以，不能餐后马上练。
3. 最好选择木地板或硬板床。
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起始：仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，两脚平行。
动作：双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地，深呼吸保持该姿势6秒钟。
功效：嵴椎自骶骨至颈部完全伸展开来。
拉阔
起始：仰卧，双臂垂直于身体伸展，双腿弯曲。
动作：左手压着并拢的两只膝盖向左伏地，同时头向右转，右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。
功效：打开胸廓，拉抻肩部和背部。
直挺
起始：仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开。双腿曲起，两脚平行。
动作：双臂拉至头部后方伸展，感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板，两脚弯曲与腿垂直，用力向上提脚跟，同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。
功效：拉伸嵴椎，修正背形。
注意事项
1. 练习前注意热身，免得因为身体柔韧度不够，拉伤身体。
2. 饭后两小时练习为宜，吃得太饱不利于身体伸展，所以，不能餐后马上练。
3. 最好选择木地板或硬板床。
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