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- 2007-09-26
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经过一周的静态作业后，通常周末我们会将一定的时间用在健身上，当然，健身不当常常会造成一定的伤害，最常见的7运动伤是：
1. 足踝扭伤
2. 腹股沟部肌肉拉伤
3. 腘窝肌腱牵张过度
4. 外胫夹
5. 膝部损伤：前十字韧带撕裂
6. 膝部损伤：髌骨综合征----由于髌骨对股骨的重复运动所致的损伤
7. 网球肘（上髁炎）
现在来看一下如何预防和治疗这些常见的运动伤，并且学习何时是进一步治疗运动伤的时机，而非面对你的药品柜。
最常见的运动伤是肌肉劳损和扭伤
扭伤损害的是韧带，即关节之间连接骨骼的强健的带子。突然的韧带扩张超过了它的承受极限的话，可使韧带畸形和撕裂。肌肉牵张过度损害的是肌纤维或者是肌腱，即把肌肉锚定在骨骼上。肌肉牵张过度叫做“肌肉拉伤”，原因是：过度牵拉和超量使用一块肌肉引起肌肉纤维和肌腱撕裂。“认为韧带和肌腱像弹簧一样结合起来才行”，明尼苏达州大学的运动医学内科医师和美国运动医学学院的发言人威廉罗伯特博士说，“带有应力的组织韧带可回复到正常范围，除非它被拉的过大超过了韧带正常的承受范围。”
最常见运动伤的预防
许多时候运动伤是可以预防的。罗伯特说：“我们介绍的许多伤对某些活动是有限制的。”他建议：“每天都运动，会有双倍的收获，享受你的周末活动，从健中受益。”每次的运动应该从一个缓和的暖身运动开始，这样才能预防常见的运动伤，普林斯顿大学的运动医学主任，医学博士马戈特普图肯如是说，“做暖身运动可以增加血液流向肌肉，使韧带更加柔韧，从而减少损伤”，她补充道。
依照普图肯的说法，过量运动带来的损伤很常见，因此也是可以预防的，而不论是徒步旅行、跑步或小队运动，在活动进行前的一周内进行针对对肌肉做一些“参与前的训练”是有必要的。
罗伯特说“当你疲倦的时候一定要停止，因为肌肉疲倦是会调动你所有的受保护机制，强行坚持运动会增加所有损伤的危险性。”
最常见运动伤的治疗
常见运动伤是轻度或中度的，通常，你可以在家里根据本文后面描述的PRICE治疗方法进行损伤的治疗，但你应该知道那些常见的运动伤要花费几个月才能治愈。如果扭伤或拉伤非常严重，肌腱或韧带都被撕裂了，那么则需要外科手术进行治疗。
下面是一些治疗每一种最常见运动伤的特殊的治疗要点：
1. 足踝扭伤
足踝扭伤的解释：大多数的运动员都受过足踝扭伤的痛楚，不过这种在足踝外部的韧带强直症或撕裂是相当轻微的。
可以采取的措施：伴随着足踝扭伤，重要的是锻炼预防足踝部柔韧性和力量的丢失，即再次受伤。可采纳保健医生或理疗师的帮助，确定进行何种锻炼。
何时该去看医生：具体要看是哪个部位受伤了，严重的足踝扭伤愈合的比较慢，需要一名医生确定一下是否腿部下方的骨骼已经分离了。辨认一个严重的足踝扭伤的方式是，这种扭伤通常导致踝部的触痛。
2. 腹股沟拉伤
解释：一对一的推拉活动可以导致大腿内侧肌肉或腹股沟部的拉伤。曲棍球、英式足球、足球和棒球是比较容易导致腹股沟拉伤的几种运动。
可以采取的措施：包扎收缩、冰敷和休息可以治愈腹股沟拉伤。注意，如果受伤后恢复时间不足就过早运动，可能使伤势加重或发展成长期疾病。
何时可以看医生：Royster说：“任何有肿胀的腹股沟拉伤都应该尽早去看内科医生。”
3. 腘窝肌腱牵张过度
解释：来自腘窝的大腿后部的肌肉有三块，腘窝肌腱可由于一些运动过度的扩张导致损伤，比如跨栏，此外滑雪撬时的坠落是腘窝肌腱损伤的另一种常见原因。
可以采取的措施：“腘窝肌腱损伤愈合慢，因为走路使损伤的组织承受持续的压力，”Royster说：“完全的愈合需要花费6到12个月。二次受伤非常见的，因为对许多人来说长时间不活动是很困难的。”
4. 外胫夹损伤
解释：外胫夹为一过劳引起的损伤，主要由胫骨骨膜的牵引及炎症引起。它可累及胫骨或足底肌肉。其特点为缓慢出现的小腿前内侧及后内侧的疼痛。在跑步刚开始时突然出现疼痛，然后减轻，运动停止后恢复正常。
可以采取的措施：休息、冰敷和非处方药治疗。
何时可以看医生：外胫夹的疼痛极少发生应力性骨折，在胫骨的小的裂痕。但是如果休息时仍然持续疼痛的话，你就需要看医生了。应力性骨折需要持续很长时间的休息，通常需一个月或更长的时间来愈合。
5. 膝部损伤：前十字韧带撕裂
解释：从一侧而来的突然的切力或急停或受到撞击击都可导致前交叉韧带的扭伤或撕裂，突然的撕裂通常伴有"噗噗"的声响。
何时去看医生：如果你怀疑前交叉韧带受伤的话，一定要去看医生。前交叉韧带撕裂是常见运动伤中潜在危险性最严重的。Royster说："有严重前交叉韧带撕裂者通常需要外科手术治疗后才能继续体育活动。"
6. 膝部损伤：髌骨综合征
解释：髌骨综合征是因为髌骨和股骨的重复运动造成的，这种重复运动能损害髌骨下部的组织。这种损伤在跑步、排球和篮球等运动中常见。会导致一边或两边膝盖都受影响。
可以采取的措施：耐心是关键。髌骨疼痛需要花六周的时间才能消失，在这段时间内还可进行一些小运动量的锻炼，活动一下四头肌可以缓解疼痛。
7.网球肘（上髁炎）
网球肘的解释：肘部的重复应用通常会刺激肘部肌腱或使肘部肌腱轻微的裂伤--在高尔夫球或网球运动中较为常见。上髁炎是30-60岁年龄的人最常见的，经常发生于肘部外侧。
可以采取的措施：通常是直到上髁炎出现疼痛无法忍受的时候，打球者才从网球场火高尔夫球场上退出。
治疗常见运动伤的PRICE原则
美国水兵经常说，"疼痛是身体的弱点。"我们中的大多数人会加上一句"是的，但是难道我们不能使疼痛的消失快一点吗？"，答案是：能够。应用PRICE原则治疗常见的运动伤可以帮助我们更快的返回游戏中。
首先，我们要了解的重点是肿胀是这些损伤的正常反应。然而，过度的肿胀会减小活动范围，干扰愈合。常见的运动伤后通过应用PRICE原则，你可以限制肿胀区域，加快愈合速度：
P_保护受伤部位免于进一步的损伤
对于比较严重的损伤，用夹板、衬垫或拐杖保护损伤部位。
R——限制活动量
控制好自己活动的度以免保护损伤部位伤势更加严重。
I——增加冰敷
常见的运动伤发生后及时的进行冰敷。对于运动伤来说，冰是神奇的的药物。博士肯说，"那是一种抗炎治疗，没有任何的副作用。"损伤发生后的48小时内每隔一到两小时冰敷20分钟，这期间不能用热敷治疗，因为热量可加快肿胀和炎症发生。
C——增加压迫
弹性绷带的压迫可以帮助消肿。
E——抬高受伤的区域
使受伤的区域抬高至心脏以上也可以消肿。
非处方的解热镇痛药可以缓解常见运动伤带来的疼痛，如果不能缓解的话，就需要去看医生了。
何时需要对常见的运动伤采取医疗手段
关节或骨骼畸形的--看起来是弯曲的，或者是活动不正常；
不能承受重量或者肢体除非人为帮助不能自动回缩的；
严重的肿胀；
轻微的擦伤后皮肤颜色出现变化；
经过了几天的PRICE治疗后仍然没有好效果的。
1. 足踝扭伤
2. 腹股沟部肌肉拉伤
3. 腘窝肌腱牵张过度
4. 外胫夹
5. 膝部损伤：前十字韧带撕裂
6. 膝部损伤：髌骨综合征----由于髌骨对股骨的重复运动所致的损伤
7. 网球肘（上髁炎）
现在来看一下如何预防和治疗这些常见的运动伤，并且学习何时是进一步治疗运动伤的时机，而非面对你的药品柜。
最常见的运动伤是肌肉劳损和扭伤
扭伤损害的是韧带，即关节之间连接骨骼的强健的带子。突然的韧带扩张超过了它的承受极限的话，可使韧带畸形和撕裂。肌肉牵张过度损害的是肌纤维或者是肌腱，即把肌肉锚定在骨骼上。肌肉牵张过度叫做“肌肉拉伤”，原因是：过度牵拉和超量使用一块肌肉引起肌肉纤维和肌腱撕裂。“认为韧带和肌腱像弹簧一样结合起来才行”，明尼苏达州大学的运动医学内科医师和美国运动医学学院的发言人威廉罗伯特博士说，“带有应力的组织韧带可回复到正常范围，除非它被拉的过大超过了韧带正常的承受范围。”
最常见运动伤的预防
许多时候运动伤是可以预防的。罗伯特说：“我们介绍的许多伤对某些活动是有限制的。”他建议：“每天都运动，会有双倍的收获，享受你的周末活动，从健中受益。”每次的运动应该从一个缓和的暖身运动开始，这样才能预防常见的运动伤，普林斯顿大学的运动医学主任，医学博士马戈特普图肯如是说，“做暖身运动可以增加血液流向肌肉，使韧带更加柔韧，从而减少损伤”，她补充道。
依照普图肯的说法，过量运动带来的损伤很常见，因此也是可以预防的，而不论是徒步旅行、跑步或小队运动，在活动进行前的一周内进行针对对肌肉做一些“参与前的训练”是有必要的。
罗伯特说“当你疲倦的时候一定要停止，因为肌肉疲倦是会调动你所有的受保护机制，强行坚持运动会增加所有损伤的危险性。”
最常见运动伤的治疗
常见运动伤是轻度或中度的，通常，你可以在家里根据本文后面描述的PRICE治疗方法进行损伤的治疗，但你应该知道那些常见的运动伤要花费几个月才能治愈。如果扭伤或拉伤非常严重，肌腱或韧带都被撕裂了，那么则需要外科手术进行治疗。
下面是一些治疗每一种最常见运动伤的特殊的治疗要点：
1. 足踝扭伤
足踝扭伤的解释：大多数的运动员都受过足踝扭伤的痛楚，不过这种在足踝外部的韧带强直症或撕裂是相当轻微的。
可以采取的措施：伴随着足踝扭伤，重要的是锻炼预防足踝部柔韧性和力量的丢失，即再次受伤。可采纳保健医生或理疗师的帮助，确定进行何种锻炼。
何时该去看医生：具体要看是哪个部位受伤了，严重的足踝扭伤愈合的比较慢，需要一名医生确定一下是否腿部下方的骨骼已经分离了。辨认一个严重的足踝扭伤的方式是，这种扭伤通常导致踝部的触痛。
2. 腹股沟拉伤
解释：一对一的推拉活动可以导致大腿内侧肌肉或腹股沟部的拉伤。曲棍球、英式足球、足球和棒球是比较容易导致腹股沟拉伤的几种运动。
可以采取的措施：包扎收缩、冰敷和休息可以治愈腹股沟拉伤。注意，如果受伤后恢复时间不足就过早运动，可能使伤势加重或发展成长期疾病。
何时可以看医生：Royster说：“任何有肿胀的腹股沟拉伤都应该尽早去看内科医生。”
3. 腘窝肌腱牵张过度
解释：来自腘窝的大腿后部的肌肉有三块，腘窝肌腱可由于一些运动过度的扩张导致损伤，比如跨栏，此外滑雪撬时的坠落是腘窝肌腱损伤的另一种常见原因。
可以采取的措施：“腘窝肌腱损伤愈合慢，因为走路使损伤的组织承受持续的压力，”Royster说：“完全的愈合需要花费6到12个月。二次受伤非常见的，因为对许多人来说长时间不活动是很困难的。”
4. 外胫夹损伤
解释：外胫夹为一过劳引起的损伤，主要由胫骨骨膜的牵引及炎症引起。它可累及胫骨或足底肌肉。其特点为缓慢出现的小腿前内侧及后内侧的疼痛。在跑步刚开始时突然出现疼痛，然后减轻，运动停止后恢复正常。
可以采取的措施：休息、冰敷和非处方药治疗。
何时可以看医生：外胫夹的疼痛极少发生应力性骨折，在胫骨的小的裂痕。但是如果休息时仍然持续疼痛的话，你就需要看医生了。应力性骨折需要持续很长时间的休息，通常需一个月或更长的时间来愈合。
5. 膝部损伤：前十字韧带撕裂
解释：从一侧而来的突然的切力或急停或受到撞击击都可导致前交叉韧带的扭伤或撕裂，突然的撕裂通常伴有"噗噗"的声响。
何时去看医生：如果你怀疑前交叉韧带受伤的话，一定要去看医生。前交叉韧带撕裂是常见运动伤中潜在危险性最严重的。Royster说："有严重前交叉韧带撕裂者通常需要外科手术治疗后才能继续体育活动。"
6. 膝部损伤：髌骨综合征
解释：髌骨综合征是因为髌骨和股骨的重复运动造成的，这种重复运动能损害髌骨下部的组织。这种损伤在跑步、排球和篮球等运动中常见。会导致一边或两边膝盖都受影响。
可以采取的措施：耐心是关键。髌骨疼痛需要花六周的时间才能消失，在这段时间内还可进行一些小运动量的锻炼，活动一下四头肌可以缓解疼痛。
7.网球肘（上髁炎）
网球肘的解释：肘部的重复应用通常会刺激肘部肌腱或使肘部肌腱轻微的裂伤--在高尔夫球或网球运动中较为常见。上髁炎是30-60岁年龄的人最常见的，经常发生于肘部外侧。
可以采取的措施：通常是直到上髁炎出现疼痛无法忍受的时候，打球者才从网球场火高尔夫球场上退出。
治疗常见运动伤的PRICE原则
美国水兵经常说，"疼痛是身体的弱点。"我们中的大多数人会加上一句"是的，但是难道我们不能使疼痛的消失快一点吗？"，答案是：能够。应用PRICE原则治疗常见的运动伤可以帮助我们更快的返回游戏中。
首先，我们要了解的重点是肿胀是这些损伤的正常反应。然而，过度的肿胀会减小活动范围，干扰愈合。常见的运动伤后通过应用PRICE原则，你可以限制肿胀区域，加快愈合速度：
P_保护受伤部位免于进一步的损伤
对于比较严重的损伤，用夹板、衬垫或拐杖保护损伤部位。
R——限制活动量
控制好自己活动的度以免保护损伤部位伤势更加严重。
I——增加冰敷
常见的运动伤发生后及时的进行冰敷。对于运动伤来说，冰是神奇的的药物。博士肯说，"那是一种抗炎治疗，没有任何的副作用。"损伤发生后的48小时内每隔一到两小时冰敷20分钟，这期间不能用热敷治疗，因为热量可加快肿胀和炎症发生。
C——增加压迫
弹性绷带的压迫可以帮助消肿。
E——抬高受伤的区域
使受伤的区域抬高至心脏以上也可以消肿。
非处方的解热镇痛药可以缓解常见运动伤带来的疼痛，如果不能缓解的话，就需要去看医生了。
何时需要对常见的运动伤采取医疗手段
关节或骨骼畸形的--看起来是弯曲的，或者是活动不正常；
不能承受重量或者肢体除非人为帮助不能自动回缩的；
严重的肿胀；
轻微的擦伤后皮肤颜色出现变化；
经过了几天的PRICE治疗后仍然没有好效果的。
