一招制胜美腿法

[林子]

想有强健干练的腿，做靠墙蹲坐锻炼就能达到强壮腿部肌肉，保护膝盖免受挫伤的目的。任何时候任何地方，不要器械均可锻炼，日常生活中很易做到。
　　一、怎样做
　　站好位置
　　背部平靠墙站立，手臂放在身体两侧，两脚分开与臀同宽，将两手掌手靠在墙上支撑，两脚离墙约l1一2步远，脚尖向前。
　　开始活动
　　将头、背及肩紧贴墙面，两膝弯曲，慢慢地沿墙下滑。取蹲坐式。好似要坐在一张椅子上，直到大腿与地面平行，膝盖在踩骨正上方时停止(在未达到正确位置时，如果膝盖超出脚尖外面，请将脚向墙外再移一点)。
　　保持姿势
　　大腿与膝盖90度的角，背部躯干和大腿也应有90度的角。
　　当已进入确定位置，将两手放在大腿上，尽可能保持较长时间(每次保持15秒)，自然呼吸，保持好的姿势。然后慢慢地将背部沿墙上滑到开始活动的位置。
　　二、掌握好技巧
　　锻炼时注意：
　　不要将头向前伸，不要向前缩肩；
　　不要使膝盖超过脚尖，两脚不要太靠墙；
　　不要屏住呼吸，不要使臀部下滑低于膝盖；
　　不要拱背，不要将两脚分得太开：
　　三、哪些地方有感觉
　　经过锻炼会感到大腿部的肌肉有酸疼感觉。
　　两周后腿部肌肉会更有力结实。
　　四、锻炼的时间和次数
　　1．刚开始蹲坐好位置时，每次保持15秒。
　　2．持续阶段，每隔少许几周增加5秒，直到能很舒适地每次保持60―90秒。
　　3．重复四次，每次蹲坐的间隔休息30―60秒。
　　4．每周2―3次，即隔一天一次。
　　5．锻炼3―4周后可见效果。
　　记住锻炼时要自然呼吸。
　　五、要领告示
　　为了较容易掌握锻炼要领，也可以在开始时，只滑下去一半，这样大腿与地面形成45度，当锻炼后变得逐渐健壮时可以做全蹲锻炼。

 

[Barbie]

需要长肌肉的男生和腿部极其瘦弱需要增强力量的女孩可以进行这种训练，要把肌肉练习大的啊。
女孩子慎行！