幽灵公主的萤火虫
具有魔法的萤火虫* V*
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- 2003-10-14
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[FONT=宋体]许多新妈妈都烦恼于产后肥胖，下半身的粗腿肥臀更是让人苦恼。怎么办？不用担心，现在[/FONT][FONT=宋体]就为你提供一套有效的消除产后下半身肥胖的全攻略。
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[FONT=宋体] PART 1肥胖原因
西洋梨的体态，是非常多东方[/FONT][FONT=宋体]女性[/FONT][FONT=宋体]的身材形象，特别是怀孕期间[/FONT][FONT=宋体]体重控制[/FONT][FONT=宋体]不当，产后就很容易出现下半身特别肥胖的西洋梨身材。因此，从怀孕阶段就开始控制体重，比[/FONT][FONT=宋体]产后减肥[/FONT][FONT=宋体]更有用。 [/FONT]
[FONT=宋体] PART 2瘦身黄金期
产后6个月至一年是关键
产后6个月至一年是妈咪最重要的[/FONT][FONT=宋体]瘦身[/FONT][FONT=宋体]黄金期，因为，如果妈妈能从产后就开始重视自己的身材，瘦下来或恢复原来产前体重的机会就相当高。如果妈咪完全放纵体重，等胖到没有一件衣服穿得下时，减重难度就更加困难。
喂母奶兼运动
喂母奶对于瘦身有很大的帮助，建议妈妈至少喂母奶超过三个月；坐月子期间就可以在家里进行合适的产后运动；另外，产前不妨先请教减重医师或营养师如何让月子饮食吃得健康又不发胖，等坐完月子之后，积极进行以下[/FONT][FONT=宋体]瘦身方法[/FONT][FONT=宋体]，相信很快就能恢复美好的体态。 [/FONT]
[FONT=宋体] 毅力是成功之母
毅力」是减重成功的关键，减重不是一天两天的事，至少需要3～6个月的时间，才能[/FONT][FONT=宋体]健康减肥[/FONT][FONT=宋体]下来。所以，了解[/FONT][FONT=宋体]减肥方法[/FONT][FONT=宋体]其实很简单，但是，能不能持之以恒、有决心及耐心才是最重要的。 [/FONT]
[FONT=宋体] PART 3实战教学
十大必学瘦下半身诀窍
1.勤作抬腿[/FONT][FONT=宋体]减肥操[/FONT][FONT=宋体]
方法1：每天将腿以90度的方式抬放在墙上15～20分钟。
熊仲川医师表示，这样的时间效果最为刚好。
☆目的：紧实腿部线条、增加下半身循环。
方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上抬，维持离地约30度的高度，支撑5秒再缓缓放下，每日练习10次。
☆目的：有效锻炼腹部肌肉、改善小腹婆困扰。[/FONT]
[FONT=宋体] 2.找减重医师帮忙
方法：很多时候只靠自己还是很难达到瘦身成效，此时，应该直接找减重医师来协助你找出适合的减重方式，或参加医院的减重班，千万不可自己乱吃[/FONT][FONT=宋体]减肥药[/FONT][FONT=宋体]、[/FONT][FONT=宋体]减肥茶[/FONT][FONT=宋体]、涂抹刺激的[/FONT][FONT=宋体]减肥霜[/FONT][FONT=宋体]，以免减重不成，花了大钱还搞坏身体。
☆目的：找对医师用对方法，而且藉由医师或营养师的督促，可避免半途而废的状况。 [/FONT]
[FONT=宋体] 4.正确饮食
方法1：如果吃多动少，又特别喜欢高热量及高脂肪的食物（油炸物、蛋糕、肥肉等）想要不胖都很难，此外，很多产妇坐月子期间进食过量补品，也是发胖一大主因，因此，月子期间最好重质不重量、均衡饮食才是健康的做法。
方法2：此外，腌渍类或太咸的食物，很容易导致下半身水肿，最好避免，可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利水消肿的食物。
方法3：另外，熊仲川医师建议，每口食物至少咀嚼20～30下再吞下，很快就会有饱足感，就不会吃过头。
☆目的：[/FONT][FONT=宋体]饮食减肥[/FONT][FONT=宋体]、消除水肿。 [/FONT]
[FONT=宋体] 7.参加[/FONT][FONT=宋体]瑜伽[/FONT][FONT=宋体]＆彼拉提斯课程
方法：如果你是有惰性的人或是根本不知道怎么运动，也可以去参加[/FONT][FONT=宋体]瑜伽减肥[/FONT][FONT=宋体]班或彼拉提斯课程，由专业老师来指导，以防姿势错误伤到身体，不过，前提是时间许可，而且要持之以恒，才能看出效果。
☆目的：[/FONT][FONT=宋体]瘦腰[/FONT][FONT=宋体]、[/FONT][FONT=宋体]收腹[/FONT][FONT=宋体]、紧臀、[/FONT][FONT=宋体]瘦腿[/FONT][FONT=宋体]，修饰西洋梨身材。[/FONT]
[FONT=宋体] 8.运动不可少
方法：金纯正医师表示，慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够运动到下半身肌肉，使下半身变瘦的运动，不过，记得每次运动最少要超过三十分钟，每周安排3～4次。
另外，运动前后一定要各做十分钟的暖身[/FONT][FONT=宋体]减肥操[/FONT][FONT=宋体]，才能避免运动伤害，以及造成肌肉线条粗壮的缺点。
☆目的：消除下半身脂肪、增加下半身循环。 [/FONT]
[FONT=宋体] 9.借助塑身衣
方法：除了睡觉时，整天都穿着弹性裤袜（要选择可预防静脉曲张类型的裤袜）；或穿上从小腿就开始一直到屁股的塑身衣，醒着的时间都要一直穿着。建议最好选择裤底有开洞的设计，以免妈妈刻意憋尿，造成膀胱炎就不好了。[/FONT][FONT=宋体]
☆目的：有效雕塑下半身曲线、[/FONT][FONT=宋体]控制食欲[/FONT][FONT=宋体]。[/FONT]
[FONT=宋体] 10.使排便顺畅
方法：[/FONT][FONT=宋体]便秘[/FONT][FONT=宋体]不但是小腹突出的一大主因，也是身体代谢差的象征，因此，保持排便顺畅才可能使下半身顺利瘦下来，建议每日至少要喝2,000～3,000cc的水分、多吃高纤蔬菜水果、按摩腹部相关穴道、补充益生菌等，一定要让身体「畅通无阻」。
☆目的：促进新陈代谢、消除小腹、帮助消化。[/FONT]
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[FONT=宋体] PART 1肥胖原因
西洋梨的体态，是非常多东方[/FONT][FONT=宋体]女性[/FONT][FONT=宋体]的身材形象，特别是怀孕期间[/FONT][FONT=宋体]体重控制[/FONT][FONT=宋体]不当，产后就很容易出现下半身特别肥胖的西洋梨身材。因此，从怀孕阶段就开始控制体重，比[/FONT][FONT=宋体]产后减肥[/FONT][FONT=宋体]更有用。 [/FONT]
[FONT=宋体] PART 2瘦身黄金期
产后6个月至一年是关键
产后6个月至一年是妈咪最重要的[/FONT][FONT=宋体]瘦身[/FONT][FONT=宋体]黄金期，因为，如果妈妈能从产后就开始重视自己的身材，瘦下来或恢复原来产前体重的机会就相当高。如果妈咪完全放纵体重，等胖到没有一件衣服穿得下时，减重难度就更加困难。
喂母奶兼运动
喂母奶对于瘦身有很大的帮助，建议妈妈至少喂母奶超过三个月；坐月子期间就可以在家里进行合适的产后运动；另外，产前不妨先请教减重医师或营养师如何让月子饮食吃得健康又不发胖，等坐完月子之后，积极进行以下[/FONT][FONT=宋体]瘦身方法[/FONT][FONT=宋体]，相信很快就能恢复美好的体态。 [/FONT]
[FONT=宋体] 毅力是成功之母
毅力」是减重成功的关键，减重不是一天两天的事，至少需要3～6个月的时间，才能[/FONT][FONT=宋体]健康减肥[/FONT][FONT=宋体]下来。所以，了解[/FONT][FONT=宋体]减肥方法[/FONT][FONT=宋体]其实很简单，但是，能不能持之以恒、有决心及耐心才是最重要的。 [/FONT]
[FONT=宋体] PART 3实战教学
十大必学瘦下半身诀窍
1.勤作抬腿[/FONT][FONT=宋体]减肥操[/FONT][FONT=宋体]
方法1：每天将腿以90度的方式抬放在墙上15～20分钟。
熊仲川医师表示，这样的时间效果最为刚好。
☆目的：紧实腿部线条、增加下半身循环。
方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上抬，维持离地约30度的高度，支撑5秒再缓缓放下，每日练习10次。
☆目的：有效锻炼腹部肌肉、改善小腹婆困扰。[/FONT]
[FONT=宋体] 2.找减重医师帮忙
方法：很多时候只靠自己还是很难达到瘦身成效，此时，应该直接找减重医师来协助你找出适合的减重方式，或参加医院的减重班，千万不可自己乱吃[/FONT][FONT=宋体]减肥药[/FONT][FONT=宋体]、[/FONT][FONT=宋体]减肥茶[/FONT][FONT=宋体]、涂抹刺激的[/FONT][FONT=宋体]减肥霜[/FONT][FONT=宋体]，以免减重不成，花了大钱还搞坏身体。
☆目的：找对医师用对方法，而且藉由医师或营养师的督促，可避免半途而废的状况。 [/FONT]
[FONT=宋体] 4.正确饮食
方法1：如果吃多动少，又特别喜欢高热量及高脂肪的食物（油炸物、蛋糕、肥肉等）想要不胖都很难，此外，很多产妇坐月子期间进食过量补品，也是发胖一大主因，因此，月子期间最好重质不重量、均衡饮食才是健康的做法。
方法2：此外，腌渍类或太咸的食物，很容易导致下半身水肿，最好避免，可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利水消肿的食物。
方法3：另外，熊仲川医师建议，每口食物至少咀嚼20～30下再吞下，很快就会有饱足感，就不会吃过头。
☆目的：[/FONT][FONT=宋体]饮食减肥[/FONT][FONT=宋体]、消除水肿。 [/FONT]
[FONT=宋体] 7.参加[/FONT][FONT=宋体]瑜伽[/FONT][FONT=宋体]＆彼拉提斯课程
方法：如果你是有惰性的人或是根本不知道怎么运动，也可以去参加[/FONT][FONT=宋体]瑜伽减肥[/FONT][FONT=宋体]班或彼拉提斯课程，由专业老师来指导，以防姿势错误伤到身体，不过，前提是时间许可，而且要持之以恒，才能看出效果。
☆目的：[/FONT][FONT=宋体]瘦腰[/FONT][FONT=宋体]、[/FONT][FONT=宋体]收腹[/FONT][FONT=宋体]、紧臀、[/FONT][FONT=宋体]瘦腿[/FONT][FONT=宋体]，修饰西洋梨身材。[/FONT]
[FONT=宋体] 8.运动不可少
方法：金纯正医师表示，慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够运动到下半身肌肉，使下半身变瘦的运动，不过，记得每次运动最少要超过三十分钟，每周安排3～4次。
另外，运动前后一定要各做十分钟的暖身[/FONT][FONT=宋体]减肥操[/FONT][FONT=宋体]，才能避免运动伤害，以及造成肌肉线条粗壮的缺点。
☆目的：消除下半身脂肪、增加下半身循环。 [/FONT]
[FONT=宋体] 9.借助塑身衣
方法：除了睡觉时，整天都穿着弹性裤袜（要选择可预防静脉曲张类型的裤袜）；或穿上从小腿就开始一直到屁股的塑身衣，醒着的时间都要一直穿着。建议最好选择裤底有开洞的设计，以免妈妈刻意憋尿，造成膀胱炎就不好了。[/FONT][FONT=宋体]
☆目的：有效雕塑下半身曲线、[/FONT][FONT=宋体]控制食欲[/FONT][FONT=宋体]。[/FONT]
[FONT=宋体] 10.使排便顺畅
方法：[/FONT][FONT=宋体]便秘[/FONT][FONT=宋体]不但是小腹突出的一大主因，也是身体代谢差的象征，因此，保持排便顺畅才可能使下半身顺利瘦下来，建议每日至少要喝2,000～3,000cc的水分、多吃高纤蔬菜水果、按摩腹部相关穴道、补充益生菌等，一定要让身体「畅通无阻」。
☆目的：促进新陈代谢、消除小腹、帮助消化。[/FONT]
