ARISA
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“为什么我吃得那么少了却还是胖？”你常会有这样的怒吼吗？其实，吃得少不等于会瘦，吃得巧才重要。想要享瘦一生，养成良好的饮食习惯，才能永远杜绝发胖。以下几个帮助你达成目标的方法，要切实执行喔！
1.食物分类吃：
建议在同一餐中，醣类、蛋白质、脂肪最好分开来吃，会有不错的减肥效果唷！如果不会区分，就依水果、蔬菜、蛋白质、醣类的顺序来进食，对于热量的消耗大有帮助，能有效降低体脂肪。
2.午餐前先吃水果：
水果富含纤维素，在午餐前先吃1份水果再喝点水，可以有效增加饱足感，而不会摄取过多的热量。
3.摄取适量的甲壳素：
“甲壳素”是由虾、蟹类外壳萃取其中的几丁质、几丁聚醣，可改变血液中胆固醇组成，降低油脂的吸收，有利于减肥。
4.纪录每日饮食记录：
可协助你了解自己真的吃得少吗？了解你是否吃得健康，是否有不当饮食。
5.固定的进食份量：
每餐固定的进食份量，可避免暴饮暴食的产生。
6.时时保持愉悦的心情：
很多女性心情不佳时，会吃下份量惊人的食物，吃完后不但没有改变好心情，反而懊悔不已又吃得更多。所以，别让情绪影响你的健康及身材。
7.多吃富含维生素的蔬果：
例如柑橘、葡萄柚、绿色蔬果、深海鱼等，都可以促进身体健康，增进循环与代谢。选择新鲜蔬菜如大白菜、高丽菜、玉米笋、金针菇、香菇等高纤蔬菜，可以促进排便通畅。
8.一天喝足2000cc.的水：
多喝水是瘦身重要的关键！水可维持正常的生理运作，充足水分更可帮助维持好身材，协助新陈代谢进行，有助排泄。身体代谢正常，多的热量就不会成为脂肪，体重自然能维持正常。不过，喝水时请不要喝有甜份的加味水，如果喝不下白开水，不妨切几片柠檬或是橘子加入其中，增加水的香气与味道。
1.食物分类吃：
建议在同一餐中，醣类、蛋白质、脂肪最好分开来吃，会有不错的减肥效果唷！如果不会区分，就依水果、蔬菜、蛋白质、醣类的顺序来进食，对于热量的消耗大有帮助，能有效降低体脂肪。
2.午餐前先吃水果：
水果富含纤维素，在午餐前先吃1份水果再喝点水，可以有效增加饱足感，而不会摄取过多的热量。
3.摄取适量的甲壳素：
“甲壳素”是由虾、蟹类外壳萃取其中的几丁质、几丁聚醣，可改变血液中胆固醇组成，降低油脂的吸收，有利于减肥。
4.纪录每日饮食记录：
可协助你了解自己真的吃得少吗？了解你是否吃得健康，是否有不当饮食。
5.固定的进食份量：
每餐固定的进食份量，可避免暴饮暴食的产生。
6.时时保持愉悦的心情：
很多女性心情不佳时，会吃下份量惊人的食物，吃完后不但没有改变好心情，反而懊悔不已又吃得更多。所以，别让情绪影响你的健康及身材。
7.多吃富含维生素的蔬果：
例如柑橘、葡萄柚、绿色蔬果、深海鱼等，都可以促进身体健康，增进循环与代谢。选择新鲜蔬菜如大白菜、高丽菜、玉米笋、金针菇、香菇等高纤蔬菜，可以促进排便通畅。
8.一天喝足2000cc.的水：
多喝水是瘦身重要的关键！水可维持正常的生理运作，充足水分更可帮助维持好身材，协助新陈代谢进行，有助排泄。身体代谢正常，多的热量就不会成为脂肪，体重自然能维持正常。不过，喝水时请不要喝有甜份的加味水，如果喝不下白开水，不妨切几片柠檬或是橘子加入其中，增加水的香气与味道。
