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原?～吃邋了
吃得少、?得多?瘦不下?，可能是因??的吃法不??！杂多想要突破?重瓶铋的民?求造夺t?，多半希望藉著?物?利?重，?忽略了可能因??食不?，所?致的篦重?铨。?和?合运??t?分析指出，杂多民?在?少?食之後，?办?篦重唪唪不肯往下掉，最主要的原因就是以下?肺_?r～
吃得咿快：最大的?铨，?了短?殓?痍?你胃，吃得咿多也不自迂。
吃得太晚：晚上八?之後，或是睡前四小?咄食，都算是另一肺宵夜行?喔！
口味太重：沾狨、勾芡、蜜汁等高油陪高糖?食方式，大幅增加?量指?。
省略一餐：夜?族或是SOHO族一天睡眠超咿12小?，省略其中一餐，?不一定吃得少，加上?恿坎蛔悖?喈?菀字屡帧?
所以在控制?食之鹞，?忘了其他不可忽略的?食?铨，才能真正?去篦重喔！
新三低?重概念
低GI?重锾潮似乎?未降?，?重狒?又?低胰?素愚念，?展?"三低瘦身"?食方式。保留"低GI"原有??，?烹整中所使用的油、??品，改??"低见?"陪"低?和油"，不用?心?量?铨，瘦身又可以改?篦冱！三低餐???在呃公?料理食字，想?重的你也可以自己做、享瘦吃喔！
1. 醣?－以低密度糖分食物?主要啉?
水果：葡萄柚、水梨、滔果、芭?、?炱、李子、番茄、?檬、?桃、桃子、柑橘、奇?果、火?果
?粉：韶身?、豆米?、豆粉?、豆薯
?料：抵泉水、?糖茶、健怡可?、清?
2. 蛋白冱?－啉?以低脂蛋白?主之食物
低糖?格、?糖豆?、去皮膈肉、酤肉、蛋白、海躜?、豌豆、黑豆豆花、?豆、?脂牛奶
3. 油脂?－不?和脂肪酸最健康
酤油、橄?油
快走30分的窈窕效果
游泳陪快走是最被狒?所推溯的瘦身?樱?贿^?不是每?人能接受"游泳"?樱?惨虼?快走"成?狒?最推溯的?重活?！
根?台安狒院狒?表示，快走和慢跑一?，可增?心肺功能、肌力陪肌耐力、促咄新?代著，每天只要以比散步稍快的速度、快走半小?，即可哌到和慢跑一?的?恿浚?_到?重瘦身的效果；此外，我?也建阻?呃?做：
＊建阻的速度是十分??走一公里，一次最好走半小?俭三公里的路程。
＊?檫始???，可?快慢交替方式，也就是十分?快走、十分?慢走方式，第二咛再全程快走。
＊清晨是快走的最佳?殓，篦力、精神蒉好，走起?也蒉?蒺筮。
＊快走前仍需稍做?身活?，?穿著和倪的?有??
铋胸保鹇手法
小心??铋胸?的肌镊陪曲?，?漏了?年?的秘密！性感、迷人的胸铋??，必??「?铋肌」的保鹇做起。?喉?、肩膀到整?前胸部，使用最新撅胸?坷保鹇?品，像是可有效保?、保罪、嬴予?性光?的?佳斯『逆?光铋胸修罪霜』；加?保?、恢?肌镊撅坷陪?性的雅?添黛『白金?全效撅?铋霜』，搭配按摩保鹇手法，胸铋一定可呈?粉嫩光滑的?坷感迂。
按摩手法如下：
铋前按摩－以铋部?中央，腽手交替由下往上、不?按摩。
铋後按摩－?耳後斜著向下方蒺蒺揉捏，搭配力度唔中的按?手法、慢慢咄行。
前胸按摩－在胸?上方前胸?，由?往外按摩。
梅莉史翠普的低卡甜食
著名美?女影影后～梅莉史翠普，喜?甜食和烹?又重?_I鹇，因此啉用低卡甜食??食，?真不?可舒??力，而且可?得幸福的?足感，在?前吃一??的甜食，?可?少正餐的咄食量喔！以下就是她的低卡甜食菜?～
第一天：
早餐1片法?吐司配低卡糖?和1杯他莓。
午餐1份菠菜海躜沙拉。
晚餐起士茄子、1/2杯低脂冰淇淋加草莓。
第二天：
早餐1?牛油可??包和1铟柳丁。
午餐4盎司躅酤沙拉配蕃茄和小?瓜。
晚餐6盎司烤比目酤、1杯水煮剪听饰、小份沙拉、1杯低脂?檬布丁、4铟青葡萄。
第三天：
早餐6盎司柳丁汁、1?水煮蛋和1?英?松?。
午餐躜悟沙拉和趟打?。
晚餐4盎司酤排、6盎司烤?悟尾、1/2杯米?、1份沙拉、1片起士、1铟滔果
吃得少、?得多?瘦不下?，可能是因??的吃法不??！杂多想要突破?重瓶铋的民?求造夺t?，多半希望藉著?物?利?重，?忽略了可能因??食不?，所?致的篦重?铨。?和?合运??t?分析指出，杂多民?在?少?食之後，?办?篦重唪唪不肯往下掉，最主要的原因就是以下?肺_?r～
吃得咿快：最大的?铨，?了短?殓?痍?你胃，吃得咿多也不自迂。
吃得太晚：晚上八?之後，或是睡前四小?咄食，都算是另一肺宵夜行?喔！
口味太重：沾狨、勾芡、蜜汁等高油陪高糖?食方式，大幅增加?量指?。
省略一餐：夜?族或是SOHO族一天睡眠超咿12小?，省略其中一餐，?不一定吃得少，加上?恿坎蛔悖?喈?菀字屡帧?
所以在控制?食之鹞，?忘了其他不可忽略的?食?铨，才能真正?去篦重喔！
新三低?重概念
低GI?重锾潮似乎?未降?，?重狒?又?低胰?素愚念，?展?"三低瘦身"?食方式。保留"低GI"原有??，?烹整中所使用的油、??品，改??"低见?"陪"低?和油"，不用?心?量?铨，瘦身又可以改?篦冱！三低餐???在呃公?料理食字，想?重的你也可以自己做、享瘦吃喔！
1. 醣?－以低密度糖分食物?主要啉?
水果：葡萄柚、水梨、滔果、芭?、?炱、李子、番茄、?檬、?桃、桃子、柑橘、奇?果、火?果
?粉：韶身?、豆米?、豆粉?、豆薯
?料：抵泉水、?糖茶、健怡可?、清?
2. 蛋白冱?－啉?以低脂蛋白?主之食物
低糖?格、?糖豆?、去皮膈肉、酤肉、蛋白、海躜?、豌豆、黑豆豆花、?豆、?脂牛奶
3. 油脂?－不?和脂肪酸最健康
酤油、橄?油
快走30分的窈窕效果
游泳陪快走是最被狒?所推溯的瘦身?樱?贿^?不是每?人能接受"游泳"?樱?惨虼?快走"成?狒?最推溯的?重活?！
根?台安狒院狒?表示，快走和慢跑一?，可增?心肺功能、肌力陪肌耐力、促咄新?代著，每天只要以比散步稍快的速度、快走半小?，即可哌到和慢跑一?的?恿浚?_到?重瘦身的效果；此外，我?也建阻?呃?做：
＊建阻的速度是十分??走一公里，一次最好走半小?俭三公里的路程。
＊?檫始???，可?快慢交替方式，也就是十分?快走、十分?慢走方式，第二咛再全程快走。
＊清晨是快走的最佳?殓，篦力、精神蒉好，走起?也蒉?蒺筮。
＊快走前仍需稍做?身活?，?穿著和倪的?有??
铋胸保鹇手法
小心??铋胸?的肌镊陪曲?，?漏了?年?的秘密！性感、迷人的胸铋??，必??「?铋肌」的保鹇做起。?喉?、肩膀到整?前胸部，使用最新撅胸?坷保鹇?品，像是可有效保?、保罪、嬴予?性光?的?佳斯『逆?光铋胸修罪霜』；加?保?、恢?肌镊撅坷陪?性的雅?添黛『白金?全效撅?铋霜』，搭配按摩保鹇手法，胸铋一定可呈?粉嫩光滑的?坷感迂。
按摩手法如下：
铋前按摩－以铋部?中央，腽手交替由下往上、不?按摩。
铋後按摩－?耳後斜著向下方蒺蒺揉捏，搭配力度唔中的按?手法、慢慢咄行。
前胸按摩－在胸?上方前胸?，由?往外按摩。
梅莉史翠普的低卡甜食
著名美?女影影后～梅莉史翠普，喜?甜食和烹?又重?_I鹇，因此啉用低卡甜食??食，?真不?可舒??力，而且可?得幸福的?足感，在?前吃一??的甜食，?可?少正餐的咄食量喔！以下就是她的低卡甜食菜?～
第一天：
早餐1片法?吐司配低卡糖?和1杯他莓。
午餐1份菠菜海躜沙拉。
晚餐起士茄子、1/2杯低脂冰淇淋加草莓。
第二天：
早餐1?牛油可??包和1铟柳丁。
午餐4盎司躅酤沙拉配蕃茄和小?瓜。
晚餐6盎司烤比目酤、1杯水煮剪听饰、小份沙拉、1杯低脂?檬布丁、4铟青葡萄。
第三天：
早餐6盎司柳丁汁、1?水煮蛋和1?英?松?。
午餐躜悟沙拉和趟打?。
晚餐4盎司酤排、6盎司烤?悟尾、1/2杯米?、1份沙拉、1片起士、1铟滔果
