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何谓免疫力？
免疫力是指机体识别和排除抗原性异物的功能，即机体区分自己和非己的功能。免疫力已不单纯指人体抗致病微生物的抵抗力了，使人致病的各种病原体只是抗原性异物的一种，其它如非致病性花粉、药物甚至食物，正常机体内经常出现的衰残细胞以及偶尔突变出现的癌细胞也都属于非己的抗原性异物。由此可见，免疫力绝不是仅仅指人是否容易生病的概念。
什么食物可以提高人体的免疫力
人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是，环境的影响也很大，其中又以饮食--吃进去的东西，具有决定性的影响力。有些食物的成份能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力，如果缺乏这些重要的营养成份，将会严重影响身体的免疫系统机能。
哪些营养物质与提升免疫力有关呢？
1.蛋白质。是构成白血球和抗体的主要成份，实验证明，蛋白质严重缺乏的人，会使得免疫细胞中的淋巴球数目大量减少，造成严重免疫机能下降。
2.营养素之中，以维生素C、维生素B6、β-胡萝卜素和维生素E与免疫能力关系密切。维生素C能刺激体内制造干扰素(一种抗癌活性物质)，用来破坏病毒以减少白血球与病毒的结合，保持白血球的数目。一般人感冒时，血球中的维生素C会急速地被消耗，因此，感冒期间必须多补充大量维生素C，以增强免疫力。
3.维生素B6。维生素B6缺乏时会引起免疫系统的退化，如胸腺萎缩，甚至淋巴球减少。
4.β-胡萝卜素。人体缺乏β-胡萝卜素时，会严重减弱身体对抗病菌的抵抗力。
5.维生素E。能增加抗体，以清除滤过性病毒、细菌和癌细胞。而且维生素E也能维持白血球的稳定，防止白血球细胞膜产生过氧化反应。
除此之外，营养素中的叶酸、维生素B12、烟碱酸、泛酸和铁、锌等矿物质，都和免疫能力有关连，人体缺乏时，都会影响到免疫机能，因此，各类营养素的摄取必须十分充足，才能使我们的免疫系统强壮起来。
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长期熬夜免疫力下降
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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孩子吃甜食过多会降低免疫力
孩子有病，不少父母让孩子吃很多糕点一类的甜食。其实，这样很不利于病儿的康复。最近的一些研究发现，甜食会降低人体免疫力。
据健康报报道，儿童患病之后，消化液分泌减少，消化酶活力降低，胃肠运动减慢，消化机能失常，所以往往食欲下降。徜若让孩子吃过多甜食，可使体内大量维生素消耗掉，人体缺乏了某些维生素以后，口腔内唾液、胃肠消化液就会减少，这样势必食欲更差。尤其是饭前吃较多甜食，会引起血糖升高，更会使病儿失去饥饿感，到吃饭时更不愿吃东西。中医认为“甘能伤脾”，也是讲的这个道理。
在正常情况下，人体血液中一个白血球的平均吞噬病菌能力为14，吃了一个甜馒头以后变为10，吃了一块含糖点心之后变为5，吃了一块奶油巧克力之后变为2。可见，甜食对免疫力有一定的影响。再者，吃过多甜食对睡眠也有不良影响。研究人员曾对1000例睡眠障碍者进行调查，竟发现有87%以上的病人嗜甜食。
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美研究显示放松心情能增强免疫力
佛教教人长保平常心有其道理，因为连西洋科学家都说，放松心情，保持平静，专注于正面，有助提升一个人的免疫能力。
纽约州立大学附属医院心理治疗门诊部主任帕斯说，人的心境和免疫活动有关连，“我们还没找出可以不断取用，然后测量免疫能力改善了多少的方法。”
不过，他说他和研究同仁确实发现了“很好的指针”，看出心理状态和免疫能力的关连，这点仍需进一步探讨，但初步结果不容忽视。
他的研究小组在最近一期“咨询与临床心理学期刊”提出报告，说他们找了三十三名医学院和牙医学院，确定对催眠术能够反应的学生，测试他们如何面对第一次大考。
实验对象开始接受“放松”训练之前，和大考前三天，各抽一次血以供观察。其中，约一半（十女三男）运用自我催眠术，并参加集体催眠放松班。另一组则照常过日子。
这简单的放松技巧包括深呼吸、肌肉逐渐放松、观想（观想自己能够集中精神、记住学科内容、甚至以欢欣的心情准备应付这要命的考试）。这些“干预”练习连续一周，每天练半个小时。
一周过后，有练放松技巧的学生，T型淋巴细胞的活动增加了百分之二十六到三十九。T型淋巴细胞是白血球细胞，也就是免疫系统功能是否发挥的重要指针。
考试届临期间，没练习放松的学生和有练习那组比起来，T型淋巴细胞面对挑战的反应能力低了百分之二十四到三十三，而越常练习放松技巧的学生，免疫系统的反应越好。
这是科学界首次观察到放松动作对免疫系统有具体效果。大约十年前，一项研究显示有参加“精神鼓舞班”的乳癌病患活得较长，这表示她们的免疫系统抗癌能力有所增强。
观察家说，帕斯小组的研究也许可以应用到即将接受手术的病人身上。有些参加试验的牙医学院学生就已计划将来执业时，将这套技术运用到病人身上。
帕斯说，这项试验规模很小，恐怕不够证明上述结论。再说，每个人对催眠术的反应能力也不一样，科学界应继续探讨更“普遍适用”的方法，看看别的放松技巧是否确实能提高免疫能力。
他说，许多“管理压力”的技巧，如静坐、放松和催眠，似乎能够改变一个人的心态和幸福感，进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经系的作用。
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中新网4月28日电人体免疫力的高低受多种因素影响，其中营养因素起着十分重要的作用，今天的健康报刊登中国疾病预防控制中心营养与食品安全所马冠生的文章，指出运用营养手段来调节人体的免疫状况，提高机体抵抗力，对预防“非典”有十分重要的意义。
蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，参与免疫组织和器官的构成。含蛋白质较丰富的食物包括瘦肉、鱼虾类、奶类、蛋类和豆类。
维生素A对于维持呼吸道和胃肠道黏膜的完整性及黏膜表面抗体的生成等具有重要作用，可以抵御致病菌的侵袭。含维生素A丰富的食物有：动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼肝油、禽蛋等；绿色、黄色或红色的蔬菜水果，如菠菜、空心菜、胡萝卜、红心红薯、南瓜、柑橘和柿子等。
维生素C是人体免疫系统所必需的维生素，能抑制新病毒的合成，有抗病毒作用。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，如柿子椒、番茄、菜花、柑橘、山楂、猕猴桃等。
维生素E在一定剂量范围内能促进免疫器官的发育和免疫细胞的分化。含维生素E丰富的食物有植物油、坚果、豆类等。
微量元素硒是一种抗氧化剂，硒缺乏可降低机体的抗感染能力。富含硒的食物有普通面粉、糙米、大麦、鱼、虾、海藻、动物肝、动物肾等。
铁和锌可维持免疫系统的正常功能。贝壳类海产品、动物肝脏是锌的良好来源。动物肝脏和瘦肉中含有丰富的易为人体吸收的铁。
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擦胸揉腹增强免疫力
据生活时报报道擦胸揉腹养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一，很适合中老年人学练，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。健康长寿者都有一个共同的特征，就是体内有很强的免疫力，多病且不易恢复的人主要原因与免疫力低下密切相关。
人的胸骨内膜有左右两叶胸腺。人出生时，胸腺只有14克－16克，到青春期，胸腺发育到高峰，约35克－45克，以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩，约到50岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替，成了人体生命力最弱的腺体。由于胸腺的过早萎缩，造成人的衰老，尤其老年期，胸腺萎缩更为严重。人体胸腺素浓度大大降低，免疫功能和抗病能力也就越来越差，就会导致诸病的发生，影响寿命。
现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对抗老益寿极为有益。
擦胸、揉腹的方法很简便。取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦36次。还可兼做擦背部，也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为一次，共揉50次以上，如减肥可增至200次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做一次，亦可在中午饭后1小时加做一次。
实践证明，坚持擦胸、揉腹锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能。只要持之以恒，就会出现奇效。
对抗“非典”综合提高免疫力
冠状病毒是一种新型的变异病毒，它还不能被我们的身体识别。这样，我们的免疫系统和病毒之间就会展开一场斗争。实际上，病毒并不能杀死一个健康人身体中的所有免疫细胞。所以，人身体的免疫功能越强，此人受病毒侵害的概率就越小。你可以尽你所能调动你的免疫系统，确保你处于非常健康的状态，科学家们现在正在研究如何治疗“非典”，美国西弗吉尼亚大学医学院从生物医学研究的角度给出一些建议，以下是一些在短时期内能够增强你的免疫功能的方法。
抗氧化剂是一种存在于食品中的能够很好增强我们免疫系统的化学物质，你可以靠服用一些抗氧化剂保健品来增强你的免疫功能。
1.每天服用维他命E1000IU（医学国际单位）。维生素E是一种生物活性维生素E，它有两种形式：d-维生素E和dl-维生素E。d-维生素E是自然形式，dl-维生素E是合成形式。最好服用d-维生素E，因为它可以更快地被我们的身体所吸收。
2.每天1000毫克维生素C（抗坏血酸维生素C）。你也可以靠每天食用两个柑橘类水果（例如橘子）来获取维生素C。
3.β-胡萝卜素，每天服用不超过10000IU。
4.硒，每天200微克。
5.锌，每天不超过500毫克。
6.硫辛酸，每天50毫克。
7.谷胱甘肽，每天50毫克。
此外，每天喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿、椰菜和其他红色和深色的水果。确保你食用足够的碳水化合物食物（例如大米及其他富含淀粉的食物），因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。每天保证充足睡眠，不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的“压力荷尔蒙”分泌，从而压抑身体免疫功能。
口罩虽然不能100%预防感染，但是能够起到一定的作用，仍然可以减少被感染概率。应该注意的是，在这段非常时期不要做剧烈运动，因为剧烈运动会压抑你的免疫系统功能（与你的上呼吸感染有关的免疫系统功能），并且，此压抑情况会持续好几天。如果你已养成定期锻炼的习惯，那么，在这段时间你可以做一些轻度或中度运动。(小刘)
何谓免疫力？
免疫力是指机体识别和排除抗原性异物的功能，即机体区分自己和非己的功能。免疫力已不单纯指人体抗致病微生物的抵抗力了，使人致病的各种病原体只是抗原性异物的一种，其它如非致病性花粉、药物甚至食物，正常机体内经常出现的衰残细胞以及偶尔突变出现的癌细胞也都属于非己的抗原性异物。由此可见，免疫力绝不是仅仅指人是否容易生病的概念。
什么食物可以提高人体的免疫力
人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是，环境的影响也很大，其中又以饮食--吃进去的东西，具有决定性的影响力。有些食物的成份能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力，如果缺乏这些重要的营养成份，将会严重影响身体的免疫系统机能。
哪些营养物质与提升免疫力有关呢？
1.蛋白质。是构成白血球和抗体的主要成份，实验证明，蛋白质严重缺乏的人，会使得免疫细胞中的淋巴球数目大量减少，造成严重免疫机能下降。
2.营养素之中，以维生素C、维生素B6、β-胡萝卜素和维生素E与免疫能力关系密切。维生素C能刺激体内制造干扰素(一种抗癌活性物质)，用来破坏病毒以减少白血球与病毒的结合，保持白血球的数目。一般人感冒时，血球中的维生素C会急速地被消耗，因此，感冒期间必须多补充大量维生素C，以增强免疫力。
3.维生素B6。维生素B6缺乏时会引起免疫系统的退化，如胸腺萎缩，甚至淋巴球减少。
4.β-胡萝卜素。人体缺乏β-胡萝卜素时，会严重减弱身体对抗病菌的抵抗力。
5.维生素E。能增加抗体，以清除滤过性病毒、细菌和癌细胞。而且维生素E也能维持白血球的稳定，防止白血球细胞膜产生过氧化反应。
除此之外，营养素中的叶酸、维生素B12、烟碱酸、泛酸和铁、锌等矿物质，都和免疫能力有关连，人体缺乏时，都会影响到免疫机能，因此，各类营养素的摄取必须十分充足，才能使我们的免疫系统强壮起来。
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长期熬夜免疫力下降
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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孩子吃甜食过多会降低免疫力
孩子有病，不少父母让孩子吃很多糕点一类的甜食。其实，这样很不利于病儿的康复。最近的一些研究发现，甜食会降低人体免疫力。
据健康报报道，儿童患病之后，消化液分泌减少，消化酶活力降低，胃肠运动减慢，消化机能失常，所以往往食欲下降。徜若让孩子吃过多甜食，可使体内大量维生素消耗掉，人体缺乏了某些维生素以后，口腔内唾液、胃肠消化液就会减少，这样势必食欲更差。尤其是饭前吃较多甜食，会引起血糖升高，更会使病儿失去饥饿感，到吃饭时更不愿吃东西。中医认为“甘能伤脾”，也是讲的这个道理。
在正常情况下，人体血液中一个白血球的平均吞噬病菌能力为14，吃了一个甜馒头以后变为10，吃了一块含糖点心之后变为5，吃了一块奶油巧克力之后变为2。可见，甜食对免疫力有一定的影响。再者，吃过多甜食对睡眠也有不良影响。研究人员曾对1000例睡眠障碍者进行调查，竟发现有87%以上的病人嗜甜食。
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美研究显示放松心情能增强免疫力
佛教教人长保平常心有其道理，因为连西洋科学家都说，放松心情，保持平静，专注于正面，有助提升一个人的免疫能力。
纽约州立大学附属医院心理治疗门诊部主任帕斯说，人的心境和免疫活动有关连，“我们还没找出可以不断取用，然后测量免疫能力改善了多少的方法。”
不过，他说他和研究同仁确实发现了“很好的指针”，看出心理状态和免疫能力的关连，这点仍需进一步探讨，但初步结果不容忽视。
他的研究小组在最近一期“咨询与临床心理学期刊”提出报告，说他们找了三十三名医学院和牙医学院，确定对催眠术能够反应的学生，测试他们如何面对第一次大考。
实验对象开始接受“放松”训练之前，和大考前三天，各抽一次血以供观察。其中，约一半（十女三男）运用自我催眠术，并参加集体催眠放松班。另一组则照常过日子。
这简单的放松技巧包括深呼吸、肌肉逐渐放松、观想（观想自己能够集中精神、记住学科内容、甚至以欢欣的心情准备应付这要命的考试）。这些“干预”练习连续一周，每天练半个小时。
一周过后，有练放松技巧的学生，T型淋巴细胞的活动增加了百分之二十六到三十九。T型淋巴细胞是白血球细胞，也就是免疫系统功能是否发挥的重要指针。
考试届临期间，没练习放松的学生和有练习那组比起来，T型淋巴细胞面对挑战的反应能力低了百分之二十四到三十三，而越常练习放松技巧的学生，免疫系统的反应越好。
这是科学界首次观察到放松动作对免疫系统有具体效果。大约十年前，一项研究显示有参加“精神鼓舞班”的乳癌病患活得较长，这表示她们的免疫系统抗癌能力有所增强。
观察家说，帕斯小组的研究也许可以应用到即将接受手术的病人身上。有些参加试验的牙医学院学生就已计划将来执业时，将这套技术运用到病人身上。
帕斯说，这项试验规模很小，恐怕不够证明上述结论。再说，每个人对催眠术的反应能力也不一样，科学界应继续探讨更“普遍适用”的方法，看看别的放松技巧是否确实能提高免疫能力。
他说，许多“管理压力”的技巧，如静坐、放松和催眠，似乎能够改变一个人的心态和幸福感，进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经系的作用。
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中新网4月28日电人体免疫力的高低受多种因素影响，其中营养因素起着十分重要的作用，今天的健康报刊登中国疾病预防控制中心营养与食品安全所马冠生的文章，指出运用营养手段来调节人体的免疫状况，提高机体抵抗力，对预防“非典”有十分重要的意义。
蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，参与免疫组织和器官的构成。含蛋白质较丰富的食物包括瘦肉、鱼虾类、奶类、蛋类和豆类。
维生素A对于维持呼吸道和胃肠道黏膜的完整性及黏膜表面抗体的生成等具有重要作用，可以抵御致病菌的侵袭。含维生素A丰富的食物有：动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼肝油、禽蛋等；绿色、黄色或红色的蔬菜水果，如菠菜、空心菜、胡萝卜、红心红薯、南瓜、柑橘和柿子等。
维生素C是人体免疫系统所必需的维生素，能抑制新病毒的合成，有抗病毒作用。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，如柿子椒、番茄、菜花、柑橘、山楂、猕猴桃等。
维生素E在一定剂量范围内能促进免疫器官的发育和免疫细胞的分化。含维生素E丰富的食物有植物油、坚果、豆类等。
微量元素硒是一种抗氧化剂，硒缺乏可降低机体的抗感染能力。富含硒的食物有普通面粉、糙米、大麦、鱼、虾、海藻、动物肝、动物肾等。
铁和锌可维持免疫系统的正常功能。贝壳类海产品、动物肝脏是锌的良好来源。动物肝脏和瘦肉中含有丰富的易为人体吸收的铁。
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擦胸揉腹增强免疫力
据生活时报报道擦胸揉腹养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一，很适合中老年人学练，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。健康长寿者都有一个共同的特征，就是体内有很强的免疫力，多病且不易恢复的人主要原因与免疫力低下密切相关。
人的胸骨内膜有左右两叶胸腺。人出生时，胸腺只有14克－16克，到青春期，胸腺发育到高峰，约35克－45克，以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩，约到50岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替，成了人体生命力最弱的腺体。由于胸腺的过早萎缩，造成人的衰老，尤其老年期，胸腺萎缩更为严重。人体胸腺素浓度大大降低，免疫功能和抗病能力也就越来越差，就会导致诸病的发生，影响寿命。
现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对抗老益寿极为有益。
擦胸、揉腹的方法很简便。取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦36次。还可兼做擦背部，也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为一次，共揉50次以上，如减肥可增至200次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做一次，亦可在中午饭后1小时加做一次。
实践证明，坚持擦胸、揉腹锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能。只要持之以恒，就会出现奇效。
对抗“非典”综合提高免疫力
冠状病毒是一种新型的变异病毒，它还不能被我们的身体识别。这样，我们的免疫系统和病毒之间就会展开一场斗争。实际上，病毒并不能杀死一个健康人身体中的所有免疫细胞。所以，人身体的免疫功能越强，此人受病毒侵害的概率就越小。你可以尽你所能调动你的免疫系统，确保你处于非常健康的状态，科学家们现在正在研究如何治疗“非典”，美国西弗吉尼亚大学医学院从生物医学研究的角度给出一些建议，以下是一些在短时期内能够增强你的免疫功能的方法。
抗氧化剂是一种存在于食品中的能够很好增强我们免疫系统的化学物质，你可以靠服用一些抗氧化剂保健品来增强你的免疫功能。
1.每天服用维他命E1000IU（医学国际单位）。维生素E是一种生物活性维生素E，它有两种形式：d-维生素E和dl-维生素E。d-维生素E是自然形式，dl-维生素E是合成形式。最好服用d-维生素E，因为它可以更快地被我们的身体所吸收。
2.每天1000毫克维生素C（抗坏血酸维生素C）。你也可以靠每天食用两个柑橘类水果（例如橘子）来获取维生素C。
3.β-胡萝卜素，每天服用不超过10000IU。
4.硒，每天200微克。
5.锌，每天不超过500毫克。
6.硫辛酸，每天50毫克。
7.谷胱甘肽，每天50毫克。
此外，每天喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿、椰菜和其他红色和深色的水果。确保你食用足够的碳水化合物食物（例如大米及其他富含淀粉的食物），因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。每天保证充足睡眠，不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的“压力荷尔蒙”分泌，从而压抑身体免疫功能。
口罩虽然不能100%预防感染，但是能够起到一定的作用，仍然可以减少被感染概率。应该注意的是，在这段非常时期不要做剧烈运动，因为剧烈运动会压抑你的免疫系统功能（与你的上呼吸感染有关的免疫系统功能），并且，此压抑情况会持续好几天。如果你已养成定期锻炼的习惯，那么，在这段时间你可以做一些轻度或中度运动。(小刘)
