发个励志的话题吧，这次减肥一定成功！
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what?昨天我猛喝了2大杯
男用减肥tip：写于2009-10-02
1. 减肥不是减肌肉，而是减脂肪含量
2. 肌肉含量越高需要消耗的卡路里越多
3. 健身运动其实在减肥健身的过程中占的比例不高，最多也就到20%。重点的是饮食的搭配控制，还有日常生活习惯
男的减肥方法跟女的不同，因为女的还是需要一些脂肪的囧
健康健身才是我们主要目的，减肥是附赠品而已。
平时去健身房，一定要做cardio，就是有氧运动。建议是在一开始就做，主要目的是热身/提高心律，长久坚持下来，对身体的整体健康是非常好的。
有氧运动有很多种运动可以做，户外慢跑，跑步机，自行车，登山机等....
我主要还是喜欢跑步机跟自行车，这个要看个人爱好，你做那个舒服就搞哪个。
跑步机的话，在刚刚开始的时候腿粗的人会觉得很辛苦，你就跑一会儿走一会儿这么坚持下来，一段时间以后会习惯的。等到习惯以后，我推荐用HIT(High Intensity Training)，变速跑是最好的，用全速跑1分钟，然后慢跑1或者2分钟，这么一共5-10组。燃烧的卡路里以及氧气消耗会比匀速慢跑大很多。
有氧锻炼这东西，在你习惯以后，最high的时候就是自己跑着跑着看着周围的人都受不了下去了。谄笑 器械方面，主要看个人想练哪块肌肉。一般有几个大的肌肉群，胸部/背部/肩膀/手臂/腿部/腹部。腹部是每次都必须的。仰卧起坐/悬挂抬腿/负重扭腰一类的器械都可以。一开始不要强迫自己做很大的重量，这东西慢慢练。
我现在的个人习惯的是15分钟有氧，30分钟器械，15分钟有氧。一周3次，每次1-2小时。刚开始的15分钟有氧运动中争取达到60-70%的心跳，30分钟的器械中维持60%以上的心跳，在最后15分钟的有氧中达到70-85%的心跳。然后去垫子那里拉伸几分钟的肌肉，就可以休息回家了。
心跳的计算是：220-你的年龄=心跳理论最大值。
例如25岁的心跳理论最大值是195。60% ~ 85% = 117 ~ 166
饮食方面，我也说说，早餐一定要吃，最好是杂粮类的oatmeal。要维持自己每天2-3L+的水分摄取，但是也不能太多，否则增加肾脏的负担。运动完可以喝蛋白粉一类的补充蛋白的食物，还有辅助身体提早还原的食物。少淀粉，少油，多吃蔬菜水果。肉类以含丰富蛋白类肉类，最好是原味的，例如grill chicken，多次处理过的例如炸鸡块就算了吧=。=咖啡可以喝，不过少加点糖，还有奶精。
最快的减肥方法是脱水，不过你不会想这么做的，对身体不好，也有危险。运动减肥之所以好，不是因为它效果快，它效果其实不快，不过对你的身体是最有好处的。所谓吃某些东西就可以减肥的，我个人认为都是bullshit.....
还有就是运动减肥，并不是1，2天，1，2星期就会有效果的，往往要1，2个月才能看出很明显的成果，三天打鱼两天晒网根本没结果。哭你看看我最近一直做好吃的，没怎么去健身房就知道下场了，哎。回头要补。
不想去健身房的话，也可以在早上刚睡醒的状态下，空腹的时候去户外跑步，每天跑30分钟足以，跑跑走走呼吸呼吸新鲜空气。俯卧撑一类的肌肉练习之前一定要热身，否则很容易肌肉拉伤。
1. 减肥不是减肌肉，而是减脂肪含量
2. 肌肉含量越高需要消耗的卡路里越多
3. 健身运动其实在减肥健身的过程中占的比例不高，最多也就到20%。重点的是饮食的搭配控制，还有日常生活习惯
男的减肥方法跟女的不同，因为女的还是需要一些脂肪的囧
健康健身才是我们主要目的，减肥是附赠品而已。
平时去健身房，一定要做cardio，就是有氧运动。建议是在一开始就做，主要目的是热身/提高心律，长久坚持下来，对身体的整体健康是非常好的。
有氧运动有很多种运动可以做，户外慢跑，跑步机，自行车，登山机等....
我主要还是喜欢跑步机跟自行车，这个要看个人爱好，你做那个舒服就搞哪个。
跑步机的话，在刚刚开始的时候腿粗的人会觉得很辛苦，你就跑一会儿走一会儿这么坚持下来，一段时间以后会习惯的。等到习惯以后，我推荐用HIT(High Intensity Training)，变速跑是最好的，用全速跑1分钟，然后慢跑1或者2分钟，这么一共5-10组。燃烧的卡路里以及氧气消耗会比匀速慢跑大很多。
有氧锻炼这东西，在你习惯以后，最high的时候就是自己跑着跑着看着周围的人都受不了下去了。谄笑 器械方面，主要看个人想练哪块肌肉。一般有几个大的肌肉群，胸部/背部/肩膀/手臂/腿部/腹部。腹部是每次都必须的。仰卧起坐/悬挂抬腿/负重扭腰一类的器械都可以。一开始不要强迫自己做很大的重量，这东西慢慢练。
我现在的个人习惯的是15分钟有氧，30分钟器械，15分钟有氧。一周3次，每次1-2小时。刚开始的15分钟有氧运动中争取达到60-70%的心跳，30分钟的器械中维持60%以上的心跳，在最后15分钟的有氧中达到70-85%的心跳。然后去垫子那里拉伸几分钟的肌肉，就可以休息回家了。
心跳的计算是：220-你的年龄=心跳理论最大值。
例如25岁的心跳理论最大值是195。60% ~ 85% = 117 ~ 166
饮食方面，我也说说，早餐一定要吃，最好是杂粮类的oatmeal。要维持自己每天2-3L+的水分摄取，但是也不能太多，否则增加肾脏的负担。运动完可以喝蛋白粉一类的补充蛋白的食物，还有辅助身体提早还原的食物。少淀粉，少油，多吃蔬菜水果。肉类以含丰富蛋白类肉类，最好是原味的，例如grill chicken，多次处理过的例如炸鸡块就算了吧=。=咖啡可以喝，不过少加点糖，还有奶精。
最快的减肥方法是脱水，不过你不会想这么做的，对身体不好，也有危险。运动减肥之所以好，不是因为它效果快，它效果其实不快，不过对你的身体是最有好处的。所谓吃某些东西就可以减肥的，我个人认为都是bullshit.....
还有就是运动减肥，并不是1，2天，1，2星期就会有效果的，往往要1，2个月才能看出很明显的成果，三天打鱼两天晒网根本没结果。哭你看看我最近一直做好吃的，没怎么去健身房就知道下场了，哎。回头要补。
不想去健身房的话，也可以在早上刚睡醒的状态下，空腹的时候去户外跑步，每天跑30分钟足以，跑跑走走呼吸呼吸新鲜空气。俯卧撑一类的肌肉练习之前一定要热身，否则很容易肌肉拉伤。
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其实我的意思是反正对自己的身材总有点不满意:blowzy:
