资爱老哥，看看张丰毅56岁的强大腹肌

[苦逼热狗]

那时候是９５磅，现在是１０５磅，三组，每组１０个，轻松啊

Weak. Go hard or go home.



来试一个这个单子。
每天摄入1500-2000卡

3 min warm up
28 min 5k run
2 min cooldown
Barbell 10sets 3 reps
cable pulldown 10sets 2reps
Lat pulldown 10sets 2reps
Butterfly 10sets 2reps
Butterfly Reverse 10sets 2reps
Bicep curls 10sets 2reps
Abs crunches 20sets 3reps
10-15mins stretch and cooldown

 

[臭农民]

ＴＮＮＤ，　想歪了吧:flaming:

谁跟你讲做爱啊:blowzy:　我是讲，做什么事都要有个好身体，空谈误国啊:blowzy:

哦。BS一下自己，我一直以为，做什么事情最后都是做爱:blowzy::blowzy::blowzy:

 

[mimi_ge]

这责任在男方吧



负重仰卧起能负100磅吗？负100磅后能起得来做多少个仰卧起呢？



没事干去GYM 试一次吧

仰卧起无负重，可以做60个

俯卧撑做多可以做50个，现在年纪大了，只能20个

 

[mimi_ge]

老哥，这腹肌是不是最难练的，我好像从来就没有过6块过

 

[苦逼热狗]

老哥，这腹肌是不是最难练的，我好像从来就没有过6块过

6块一直存在，但是你要看到的话，需要体脂很低

 

[mimi_ge]

6块一直存在，但是你要看到的话，需要体脂很低

就是说光仰卧起没用的，要全身的脂肪都要低下来才有可能有6快？

 

[苦逼热狗]

就是说光仰卧起没用的，要全身的脂肪都要低下来才有可能有6快？

是的，10％以下体脂，甚至6％

something like this

google: abs body fat

or men's Heath
http://www.menshealth.com/mhlists/build_a_six_pack/index.php

 

[冷笑9声]

是的，10％以下体脂，甚至6％

狗子，你有木有减肥的方子？资爱大叔和莎拉斯MM叫嚣很久了，俺不进步一下也不合适。循序渐进，先不追求六大肌，俺先减10磅得咋整？

 

[资深爱地]

狗子，你有木有减肥的方子？资爱大叔和莎拉斯MM叫嚣很久了，俺不进步一下也不合适。循序渐进，先不追求六大肌，俺先减10磅得咋整？

控制饮食是最直接的，见效最快

10磅下来，身材会好看很多，好看是次要的，10磅下来你会Feel So Good！



长年保持运动有个好处，省钱 :blowzy: 真的，不是我吹牛，10年前20年前的衣服都可以穿的， 我上次刷油漆，找了条刚来加拿大的裤子，照样穿

 

[资深爱地]

仰卧起无负重，可以做60个



俯卧撑做多可以做50个，现在年纪大了，只能20个

Good

俯卧撑很好，仰卧起不负重没什么意义

没训练过的话，负重50磅恐怕都起不来了，需要腰腹肌肉的

 

[苦逼热狗]

狗子，你有木有减肥的方子？资爱大叔和莎拉斯MM叫嚣很久了，俺不进步一下也不合适。循序渐进，先不追求六大肌，俺先减10磅得咋整？

少喝酒，少抽烟，少淀粉，少油炸，少糖，少盐，少碳酸饮料，少熬夜，少多次加工食物，每天饭后走一走(至少30分钟)。
多吃蔬菜，多吃杂粮，多吃坚果，多喝水，但是也不能太多，否则增加肾脏的负担。

肉类以含丰富蛋白类肉类，最好是原味的，例如grill chicken，多次处理过的例如炸鸡块就算了吧
咖啡可以喝，不过少加点糖，还有奶精。

最快的减肥方法是脱水，不过你不会想这么做的，对身体不好，也有危险。

 

[资深爱地]

Weak. Go hard or go home.







来试一个这个单子。

每天摄入1500-2000卡



3 min warm up

28 min 5k run

2 min cooldown

Barbell 10sets 3 reps

cable pulldown 10sets 2reps

Lat pulldown 10sets 2reps

Butterfly 10sets 2reps

Butterfly Reverse 10sets 2reps

Bicep curls 10sets 2reps

Abs crunches 20sets 3reps

10-15mins stretch and cooldown

28Min 5K run 我就死球了 没耐性跑步

运动最关键的在于坚持，每次做多少看个人的Feel， 坚持体现在2个方面

1个是一周能坚持去几次

2个是你能坚持多少年



铁打的营盘流水的兵，就三月大道上的好日子，来来往往中国人也不算很少了，但是，没有一个坚持几年的，看着大家来了走走了来，没有比我资格老的了

 

[冷小七]

吃素
or
少喝酒，少抽烟，少油炸，少糖，少盐，少碳酸饮料，少熬夜，少多次加工食物，每天饭后走一走。

八少，差点就八戒了，人生的乐趣都没了一半。
九弟我看算了吧，野百合也有春天，胖熊猫也有人爱。
:blowzy:

 

[苦逼热狗]

28Min 5K run 我就死球了 没耐性跑步

运动最关键的在于坚持，每次做多少看个人的Feel， 坚持体现在2个方面

1个是一周能坚持去几次

2个是你能坚持多少年



铁打的营盘流水的兵，就三月大道上的好日子，来来往往中国人也不算很少了，但是，没有一个坚持几年的，看着大家来了走走了来，没有比我资格老的了

I want this dog tag.

目前目标是10k，上周1,3,5分别是2500米, 5000米, 7500米。
treadmill每次只能跑１小时，我在考虑如何在1小时内压榨进10k。

 

[苦逼热狗]

八少，差点就八戒了，人生的乐趣都没了一半。
九弟我看算了吧，野百合也有春天，胖熊猫也有人爱。
:blowzy:

我给你凑了9少，你再看看