跑步后膝关节酸疼

[他乡枫叶]

在跑步机上慢跑了有几个星期了，每天一个小时，最近觉得跑完后膝关节酸痛，一直有做跑前跑后拉伸和热身，请教有运动经验的大家们该怎么办？好不容易对跑步有了热情，不想放弃呀！

多谢大家的热心答复！ 已经买了护膝，也从今天起改为快走+匀速走试试看，要还是不行就只好考虑换运动方式了。另外我住baseline & greenbank 这一带，请问附近有游泳的地方吗？

先不要放弃。找医生给看看再说。别的肌肉不够强壮也可能导致膝关节疼痛。游泳的地方到处都是。

 

[jasonyu567]

知乎上有很多科学健身运动的问答

可以看看很有帮助的

只需要注册一下

 

[erichenry]

楼主看看这个吧,我看完后启发很大,感觉很多事情都是适可而止,而且要选适合自己的,运动起来身体就一定会更好吗?不见得
我自己的感觉,楼主现在需要的不是运动,而是先好好的休息休息

 

[uglyducking]

楼主看看这个吧,我看完后启发很大,感觉很多事情都是适可而止,而且要选适合自己的,运动起来身体就一定会更好吗?不见得
我自己的感觉,楼主现在需要的不是运动,而是先好好的休息休息

老中医你好，老中医在见

 

[shimh]

楼主看看这个吧,我看完后启发很大,感觉很多事情都是适可而止,而且要选适合自己的,运动起来身体就一定会更好吗?不见得
我自己的感觉,楼主现在需要的不是运动,而是先好好的休息休息

有道理。乌龟还说长寿在于静止呢。不要一下子玩太猛了。

 

[贵圈]

在跑步机上慢跑了有几个星期了，每天一个小时，最近觉得跑完后膝关节酸痛，一直有做跑前跑后拉伸和热身，请教有运动经验的大家们该怎么办？好不容易对跑步有了热情，不想放弃呀！

多谢大家的热心答复！ 已经买了护膝，也从今天起改为快走+匀速走试试看，要还是不行就只好考虑换运动方式了。另外我住baseline & greenbank 这一带，请问附近有游泳的地方吗？

膝盖受伤分几种，步行锻炼本身也是需要膝盖吃力的，所以不是最好的恢复方法。
有几种专门的运动可以帮助强化腿部臀部肌肉，恢复膝盖而完全不会对受伤膝盖施压。
合格的Physio会根据你疼痛部位建议合适的动作。去看看吧。

 

[Zheng yi]

跑步方式也重要，脚后跟不着地可以缓冲对膝盖的冲击，用前半部脚掌试试。我跑了一年多了，一周两三次，感觉很好。

 

[frederick1968]

膝盖承受的冲击力量太大了，快步走对膝盖的冲击更厉害，这两种方法我都试过。尤其不能在柏油路上或水泥路上。你可以改为另一种健身器械，两脚踏上，来回摆动的，叫什么名字了？好像是云步什么的，我忘了，减少对膝盖的冲击。实在不行就得改游泳了

 

[ottawa_tj]

在跑步机上慢跑了有几个星期了，每天一个小时，最近觉得跑完后膝关节酸痛，一直有做跑前跑后拉伸和热身，请教有运动经验的大家们该怎么办？好不容易对跑步有了热情，不想放弃呀！

多谢大家的热心答复！ 已经买了护膝，也从今天起改为快走+匀速走试试看，要还是不行就只好考虑换运动方式了。另外我住baseline & greenbank 这一带，请问附近有游泳的地方吗？

刚开始，一天一个小时有的多，最好根据心跳控制运动量，人到中年，开始锻炼是好事，但一定要循序渐进，避免受伤（还有心脏的问题），否则前功尽弃。。。

 

[uglyducking]

膝盖承受的冲击力量太大了，快步走对膝盖的冲击更厉害，这两种方法我都试过。尤其不能在柏油路上或水泥路上。你可以改为另一种健身器械，两脚踏上，来回摆动的，叫什么名字了？好像是云步什么的，我忘了，减少对膝盖的冲击。实在不行就得改游泳了

只能说你不会走路了。

 

[uglyducking]

膝盖承受的冲击力量太大了，快步走对膝盖的冲击更厉害，这两种方法我都试过。尤其不能在柏油路上或水泥路上。你可以改为另一种健身器械，两脚踏上，来回摆动的，叫什么名字了？好像是云步什么的，我忘了，减少对膝盖的冲击。实在不行就得改游泳了

Eliptical trainer

 

[frederick1968]

Eliptical trainer

好像不是这个

 

[frederick1968]

类似于这种的

 

[erichenry]

其实可以选择做动作简单些的瑜伽,缓慢的拉伸筋骨,猛烈型的运动可能不适合所有人,运动本身是为了身体好,但是加拿大这么冷,特别是冬天冰天雪地的,跑着跑着要是摔倒了受伤了,得不偿失

 

[uglyducking]

类似于这种的

国内小区公园玩多了您这是。