我的减肥历程

[Riven]

两个月，减了15磅，BMI 24 成功进入标准体型

我的经验：

1.运动，坚持不懈的运动
我的膝盖滑雪受伤，不能跑步，以自行车运动为主，每天30公里，加20分钟哑铃。 自行车速度保持在20mile/小时，在1小时10分钟左右完成训练。哑铃不要过重，可以单手提拉30下的重量即可。一定要出汗，不出汗就加快速度。 减肥需要长时间的运动消耗脂肪，所以运动时间一定要长，半小时以内的运动都没有减肥效果。自行车+哑铃， 1个半小时。

2.饮食
减肥不能减饭量，只能改变食品结构，loblows的鸡肉沙拉和全麦面包非常好。鸡蛋的蛋黄胆固醇太高，costco有卖全蛋清的。早餐要吃饱，牛奶蛋清加全麦面包，能吃几片吃几片，撑一点没关系。中午在班上吃鸡肉沙拉，晚饭正常饮食，米饭减半， 或者不吃米饭。 但是一定要早吃，最好5点吃完，最晚别超过6点。每一顿都要吃饱是防止下一顿饭吃的太快太多， 全麦面包和鸡肉沙拉多吃点没关系。 饭点要规律， 吃饭要慢， 胃肠需要10分钟的时间反馈饱的信号， 所以吃的越慢越好。

3.沙发是你的敌人
晚饭后一分钟都不能坐沙发，看电视的时候可以做运动，买一些适合客厅摆放的运动器械，划船机，跑步机，哑铃，瑜伽球，自行车训练器，任何一种都可以。

4.坚持
这是最难做到的，很多人坚持几天后就放弃了，给自己各种理由，累，没时间，没效果等等。 其实就是懒，买个秤每天鞭策自己，绝不放弃。

我，就是你的目标

 

[pearlthread]

贵在坚持

 

[HomeAlone]

好立志!!!

 

[CanChn]

如今坑贴这么早就出来了？

 

[苦逼热狗]

业内人士表示耗无PS痕迹

 

[depon]

楼上的胖纸是谁

 

[哈哈哈镜]

无论是头发还是眉毛，都是朝着林副统帅的方向发展
现在身材也妄想向林副统帅的方向发展？

 

[猫胖胖]

两个月，减了15磅，BMI 24 成功进入标准体型

我的经验：

1.运动，坚持不懈的运动
我的膝盖滑雪受伤，不能跑步，以自行车运动为主，每天30公里，加20分钟哑铃。 自行车速度保持在20mile/小时，在1小时10分钟左右完成训练。哑铃不要过重，可以单手提拉30下的重量即可。一定要出汗，不出汗就加快速度。 减肥需要长时间的运动消耗脂肪，所以运动时间一定要长，半小时以内的运动都没有减肥效果。

2.饮食
减肥不能用减饭量，只能通变食品结构，loblows的鸡肉沙拉和全麦面包非常好。鸡蛋的蛋黄胆固醇太高，costco有卖全蛋清的。早餐要吃饱，牛奶蛋清加全麦面包，能吃几片吃几片，撑一点没关系。中午在班上吃鸡肉沙拉，晚饭跟正常饮食，但是一定要早吃，最好5点吃完，最晚别超过6点。

3.沙发是你的敌人
晚饭后一分钟都不能坐沙发，看电视的时候可以做运动，买一些适合客厅摆放的运动器械，划船机，跑步机，哑铃，瑜伽球，自行车训练器，任何一种都可以。

4.坚持
这是最难做到的，很多人坚持几天后就放弃了，给自己各种理由，累，没时间，没效果等等。 其实就是懒，买个秤每天鞭策自己，绝不放弃。

我，就是你的目标



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介是哪个胖纸？

 

[幸福生活]

支持健康饮食和生活理念。找到一个自己发自内心喜欢的运动方式，因为是发自内心喜欢，怎么都会坚持。楼主直接上本人照片，牛啊

 

[泰迪宝贝]

想说坚持不容易，若能坚持必受益，坚持吃饭四万天，活到100钢钢滴！

唉，没有老大的常性，只能这么冒冒酸气。

 

[heureux]

无论是头发还是眉毛，都是朝着林副统帅的方向发展
现在身材也妄想向林副统帅的方向发展？

你活得不耐烦了？

 

[猫胖胖]

支持健康饮食和生活理念。找到一个自己发自内心喜欢的运动方式，因为是发自内心喜欢，怎么都会坚持。楼主直接上本人照片，牛啊

地主，你都不认识，还混个什么劲儿啊

 

[黑色晚装]

矮马呀，真帅

 

[苦逼热狗]

正宗好胖子 正宗好瘦子 CFC健身运动 渥村好身材是由CFC领导者黑面包为你冠名播出 坚持运动 改善食品 Costco牛奶蛋清为渥村好身材加油 本届渥村好身材四位导师最得意的门生将有机会踏上CFC夏日嘉年华吃货的梦想之旅 好生活 好身材 渥村组委会邀请你参与我们的悄悄话互动 编辑悄悄话A加上你最喜爱的学员姓名 到@Riven 你将获得由CFC小金库为你提供的5元CFC币现金一张 我们感谢CFC小金库对本节目的大力支持 你也可以@ccc @heureux 都将获得由何夫人为你提供的千克大包子一份 同时 只要你在论坛勇敢的发出自己的照片获得了三位或者三位以上导师认可的话 CFC小金库即将为你提供5万元的CFC币好身材梦想基金

 

[猫胖胖]

你活得不耐烦了？

张瑞文3点钟会请他去喝咖啡滴