Z zeus190 本站元老 注册 2003-11-18 消息 8,287 荣誉分数 2,383 声望点数 373 2013-10-25 #31 练完肌肉后如果过度操练cardio会削弱肌肉生长. 不过适度的话会减少肌肉酸痛的可能性
精灵精灵 DRAGONLORD 管理成员 VIP 注册 2012-02-09 消息 14,909 荣誉分数 7,256 声望点数 293 2013-10-25 #32 zeus190 说: 练完肌肉后如果过度操练cardio会削弱肌肉生长. 不过适度的话会减少肌肉酸痛的可能性 点击展开... 嗯，我以前练时，教练是让先有氧再器械。有氧可以每天，器械一周三次，每次练不同部位，据他说练一个部位以后要给时间让肌肉修复增长。
zeus190 说: 练完肌肉后如果过度操练cardio会削弱肌肉生长. 不过适度的话会减少肌肉酸痛的可能性 点击展开... 嗯，我以前练时，教练是让先有氧再器械。有氧可以每天，器械一周三次，每次练不同部位，据他说练一个部位以后要给时间让肌肉修复增长。
J James 资深人士 VIP 注册 2002-03-16 消息 3,843 荣誉分数 155 声望点数 223 2013-10-25 #33 zeus190 说: 练完肌肉后如果过度操练cardio会削弱肌肉生长. 不过适度的话会减少肌肉酸痛的可能性 点击展开... 没错，我是在练完手臂后才爬台阶的。
J James 资深人士 VIP 注册 2002-03-16 消息 3,843 荣誉分数 155 声望点数 223 2013-10-25 #34 精灵精灵 说: 嗯，我以前练时，教练是让先有氧再器械。有氧可以每天，器械一周三次，每次练不同部位，据他说练一个部位以后要给时间让肌肉修复增长。 点击展开... 2天恢复时间。
苦逼热狗 路边通讯社社长 VIP 注册 2002-10-12 消息 47,112 荣誉分数 2,376 声望点数 393 2013-10-25 #35 lz可以试下这个流程，周一到周五每天先是30分钟5公里跑，然后一三五这个器械workout，中等强度，饮食不用特别控制 附件 ImageUploadedByCFC 21382749140.390609.jpg 80.6 KB · 查看: 14
J James 资深人士 VIP 注册 2002-03-16 消息 3,843 荣誉分数 155 声望点数 223 2013-10-25 #36 苦逼热狗 说: lz可以试下这个流程，周一到周五每天先是30分钟5公里跑，然后一三五这个器械workout，中等强度，饮食不用特别控制 浏览附件373832 点击展开... 你这是CrossFit了。
Z zeus190 本站元老 注册 2003-11-18 消息 8,287 荣誉分数 2,383 声望点数 373 2013-10-25 #37 在gym里面不少人bench press 都是135lb起跳。女的深蹲145起。。。看起来都不是很强壮。这边女汉子真的不少。
她二大爷 知名会员 注册 2013-08-05 消息 1,582 荣誉分数 751 声望点数 123 2013-10-25 #38 zeus190 说: 在gym里面不少人bench press 都是135lb起跳。女的深蹲145起。。。看起来都不是很强壮。这边女汉子真的不少。 点击展开... 很多业余体育项目都是co-ed的，女汉子多多也。
zeus190 说: 在gym里面不少人bench press 都是135lb起跳。女的深蹲145起。。。看起来都不是很强壮。这边女汉子真的不少。 点击展开... 很多业余体育项目都是co-ed的，女汉子多多也。
苦逼热狗 路边通讯社社长 VIP 注册 2002-10-12 消息 47,112 荣誉分数 2,376 声望点数 393 2013-10-25 #39 zeus190 说: 在gym里面不少人bench press 都是135lb起跳。女的深蹲145起。。。看起来都不是很强壮。这边女汉子真的不少。 点击展开... 我的腿和胳膊都不粗，这个强度更好
J James 资深人士 VIP 注册 2002-03-16 消息 3,843 荣誉分数 155 声望点数 223 2013-10-25 #40 她二大爷 说: 很多业余体育项目都是co-ed的，女汉子多多也。 点击展开... 天天跟女汉子打交道，我这也是被她们裹挟着往前走。
苦逼热狗 路边通讯社社长 VIP 注册 2002-10-12 消息 47,112 荣誉分数 2,376 声望点数 393 2013-10-25 #41 她二大爷 说: 很多业余体育项目都是co-ed的，女汉子多多也。 点击展开... goodlife的女汉子女妹子多
她二大爷 知名会员 注册 2013-08-05 消息 1,582 荣誉分数 751 声望点数 123 2013-10-25 #42 James 说: 天天跟女汉子打交道，我这也是被她们裹挟着往前走。 点击展开... 苦逼热狗 说: goodlife的女汉子女妹子多 点击展开... 东西方教育不一样。 也领教过。
她二大爷 知名会员 注册 2013-08-05 消息 1,582 荣誉分数 751 声望点数 123 2013-10-25 #43 精灵精灵 说: 嗯，我以前练时，教练是让先有氧再器械。有氧可以每天，器械一周三次，每次练不同部位，据他说练一个部位以后要给时间让肌肉修复增长。 点击展开... 版主你也是西化的女汉子？
精灵精灵 DRAGONLORD 管理成员 VIP 注册 2012-02-09 消息 14,909 荣誉分数 7,256 声望点数 293 2013-10-25 #44 她二大爷 说: 版主你也是西化的女汉子？ 点击展开... 没有啦，以前觉得好玩，就想尝试下，很认真坚持了一年，还吃了无数土豆和蛋白，哈哈，后来就不玩了 有氧很重要，不过对女生来说适当练些器械挺好的，别练得肌肉一坨坨的就好，那就真成女汉子啦，我HOLD不住估计只有村长HOLD得住 @ccc
她二大爷 说: 版主你也是西化的女汉子？ 点击展开... 没有啦，以前觉得好玩，就想尝试下，很认真坚持了一年，还吃了无数土豆和蛋白，哈哈，后来就不玩了 有氧很重要，不过对女生来说适当练些器械挺好的，别练得肌肉一坨坨的就好，那就真成女汉子啦，我HOLD不住估计只有村长HOLD得住 @ccc
她二大爷 知名会员 注册 2013-08-05 消息 1,582 荣誉分数 751 声望点数 123 2013-10-25 #45 精灵精灵 说: 没有啦，以前觉得好玩，就想尝试下，很认真坚持了一年，还吃了无数土豆和蛋白，哈哈，后来就不玩了 有氧很重要，不过对女生来说适当练些器械挺好的，别练得肌肉一坨坨的就好，那就真成女汉子啦，我HOLD不住估计只有村长HOLD得住 @ccc 点击展开... 女人嘛，是要“看起来很瘦，身上有肉”。 你最近根村长较上了？
精灵精灵 说: 没有啦，以前觉得好玩，就想尝试下，很认真坚持了一年，还吃了无数土豆和蛋白，哈哈，后来就不玩了 有氧很重要，不过对女生来说适当练些器械挺好的，别练得肌肉一坨坨的就好，那就真成女汉子啦，我HOLD不住估计只有村长HOLD得住 @ccc 点击展开... 女人嘛，是要“看起来很瘦，身上有肉”。 你最近根村长较上了？
