坐月子六大叮咛5

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五、维持良好睡眠
委托家人照顾亲生儿最理想
坐月子最主要的目的是产妇获得充分休息民，透过适当饮食、运动，进行身体器官、生理机能的调养。在这段时间，通睡个好觉是很重要的。
想要在坐月子期间得足夠的睡眠，最理想的状态是请专人照顾新生儿。家中有人手帮忙再好不过，若缺乏人手，在经济条件允许的状况下，可以考虑请专业人士来照顾。新生儿刚来到这个世上，需要一些时间适应，在作息上可能不如大人般正常，好控制，若有人能帮忙分担部分的工作，产妇的生活作息就相对容易安排。
需要自行照顾时，学会找时间补充睡眠
坐月子期间，若没有可帮忙分担照顾新生儿的工作，产妇要获得充分休息与睡眠比较困难。一方面要进行自己日常生活的照顾，一方面要照顾新生儿，时间会被切得零碎，在此状况下，拥有一段长时间、不受干扰的睡眠实为不易。建议没有帮手的产妇，学会抓到时间间就补充睡眠的功夫，最好婴儿睡的时时候，产妇也跟着睡。既使是片刻的休息，对产妇生理机能的恢复也是有帮助的。
就算睡不着，也应该躺着多休息
怀孕时期，孕妇的子宫会撑大，生产过后，子宫变的松垮，需要几个月的时间产妇不宜不停坐起或下床走动过久，大部份时间最好待在床上休息，以免妨碍子宫收缩，引起下垂。既使没有睡意，也建议产妇乖乖躺在床上多休息。
多休息民，不过度劳动，适当运动
卧床休息是产妇的专利，但若一直躺在床上，什么都不做，对身体复原不见得有帮助。把握“多休息，不过度劳动，适度运动”的原则，能加强复原速度与效果。
体重向来是女性相当注重的环节。不少女性在生产过后，便急著试图恢复曼妙身材。刚生产完，马上进行激烈运动是会伤害筋骨的，一定要避免，身材的事暂不要想。
第2周开始，体力若逐渐恢复，可以逐步做些适度的运动。这时候，缓和的伸展运动、地板运动可以增强腹肌的张力、促进子宫的恢复，自然产的产妇同时可以进行骨盆运动。
第3-4周产妇可视自身状况，渐进式提高运动强度。产后3个月，筋骨与肌肉较有力时，才能进行激烈的运动，如有氧舞蹈、游泳、慢跑等。
先顾身体，再谈瘦身
体重是许多产妇最关心的问题，女性爱美是天性，但产妇若在错的时间减重，恐怕会伤健康。妇女在 妊娠期增加的体重大部份是由血液、子宫、羊水、乳房所造成，分娩后会马上减轻5=6公斤，接劳动和社会保障部 后的2-5天，会藉著利尿作用，排出怀孕期细胞外的水分，体重会再减轻2-3公斤。
倘若妊娠期有控制好体重，分娩后身体上所增加的重量，其实没有想像中的多，工甩掉多余的肥肉也没有这么困难，产妇无需过度担忧，坐月子期间宜先养身体，再谈瘦身。

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