大熊猫 Moderator 管理成员 VIP 注册 2002-01-16 消息 22,825 荣誉分数 127 声望点数 243 2004-04-12 #16 最初由 March 发布 奥. 那咱们低强度锻炼锻炼 :lookaroun 点击展开... 那倒不用，蛙跳强度也不大啊，你又不是连续跳几百下。是因为你平时缺乏锻炼，所以冷不定来一下，就会觉得难受，过几天，或者在几次锻炼之后，就会好了。
最初由 March 发布 奥. 那咱们低强度锻炼锻炼 :lookaroun 点击展开... 那倒不用，蛙跳强度也不大啊，你又不是连续跳几百下。是因为你平时缺乏锻炼，所以冷不定来一下，就会觉得难受，过几天，或者在几次锻炼之后，就会好了。
大熊猫 Moderator 管理成员 VIP 注册 2002-01-16 消息 22,825 荣誉分数 127 声望点数 243 2004-04-12 #19 最初由 阿搜 发布 叫兽对人体研究很透彻。 点击展开... 然。
Kent以东首帅哥 新手上路 注册 2002-01-27 消息 10,445 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-04-12 #20 蛙跳看怎么跳, 臀,大腿,小腿练得多一些. 仰卧起坐对腹部用处更大一些, 最好把腿抬到比头高一两尺再做. 还有就是跑400米, 55秒内,然后休息一分钟算一组,一周跑上三次, 每次跑8-10组,就够了.
蛙跳看怎么跳, 臀,大腿,小腿练得多一些. 仰卧起坐对腹部用处更大一些, 最好把腿抬到比头高一两尺再做. 还有就是跑400米, 55秒内,然后休息一分钟算一组,一周跑上三次, 每次跑8-10组,就够了.
M March 知名会员 注册 2002-03-22 消息 11,075 荣誉分数 21 声望点数 198 2004-04-12 #25 俺同学是国家二级运动员, 专练400,800的. 400米也不过50秒出头. 那是比赛成绩, 可不是随随便便8组10组的.
有 有去无回 ~~~~ 注册 2002-06-03 消息 6,718 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-04-12 #26 仰卧，慢慢直抬腿到45度和慢慢放下，或者在30-45度左右的位置保持一段时间，再慢慢放回。比仰卧起坐‘狠’----愈加里就有类似的动作，对腰和腹肌很有挑战。
开喜 初级会员 VIP 注册 2003-08-12 消息 8,186 荣誉分数 1,052 声望点数 323 2004-04-12 #29 最初由 红颜知己 发布 锻炼腹肌的好办法就是仰卧起坐，坚持3个月，每天至少300个（开始当然不行），你就能有2-4块腹肌 点击展开... 300个? 没搞错? 健身房的教练只要求我做30个, 而且不是我们小时候做那样要一直头碰到膝盖的. 他说那样伤颈椎. 只是稍微抬抬就行了. 教练说三要素是: 姿势, 呼吸, 和什么来着, 忘了. :blowzy:
最初由 红颜知己 发布 锻炼腹肌的好办法就是仰卧起坐，坚持3个月，每天至少300个（开始当然不行），你就能有2-4块腹肌 点击展开... 300个? 没搞错? 健身房的教练只要求我做30个, 而且不是我们小时候做那样要一直头碰到膝盖的. 他说那样伤颈椎. 只是稍微抬抬就行了. 教练说三要素是: 姿势, 呼吸, 和什么来着, 忘了. :blowzy:
挺傻 Moderator 管理成员 VIP 注册 2002-04-16 消息 7,217 荣誉分数 1,637 声望点数 393 2004-04-12 #30 最初由 March 发布 这些都是得做很多才 觉得累, 很闷. 点击展开... 锻炼腹部肌肉这些缓慢但是需要持久的动作很有效的。 还有一个就是把两手握拳放在腰下作为支撑点，平躺。然后双腿伸直抬起到45度，以腰为轴双腿保持在45度上空中划圆。顺时针和逆时针都做。这个一天做几组，一组做双方向8－10次就够了。 类似这种动作很多，TY有VCD。:lookaroun
最初由 March 发布 这些都是得做很多才 觉得累, 很闷. 点击展开... 锻炼腹部肌肉这些缓慢但是需要持久的动作很有效的。 还有一个就是把两手握拳放在腰下作为支撑点，平躺。然后双腿伸直抬起到45度，以腰为轴双腿保持在45度上空中划圆。顺时针和逆时针都做。这个一天做几组，一组做双方向8－10次就够了。 类似这种动作很多，TY有VCD。:lookaroun
300个? 没搞错? 健身房的教练只要求我做30个, 而且不是我们小时候做那样要一直头碰到膝盖的. 他说那样伤颈椎. 只是稍微抬抬就行了. 教练说三要素是: 姿势, 呼吸, 和什么来着, 忘了. :blowzy:
