萨拉斯姐姐的男国银健身的建议十分有效果啊

[James]

我当时就4点钟到gym，10分钟器械热身，然后开跑5000米，半小时结束。



平时吃饭，荤素搭配，以素菜为主。



你的这套膳食由于要考虑肌肉练习，这我不太懂。



不过从减肥角度看，我觉得早饭mufiin热量很高，可否用麦片替代。



中午的牛排也是高热量，可否改成2,3天吃一顿。平时可用猪肉替代。



另外方便面需要戒掉。又是油炸，又是高热。很不好。



还有就是睡前4小时，不吃任何东西。切记，切记。否则每天跑2万都减不下来。

对，我主要是考虑到肌肉。准备改早餐和晚餐。不过麦片吃到吐啊。

 

[James]

不可能啊！你看非洲黑人跑马拉松的，没一个胖的。练健美的人要想瘦，就是长跑。极其消耗。一般健身房教练（不是瘦身的），都建议在跑步机上不要跑超过40分钟，就是这个道理

1万米和马拉松没法比的。而且我的左膝盖跑坏了。

 

[mimi_ge]

对，我主要是考虑到肌肉。准备改早餐和晚餐。不过麦片吃到吐啊。

那就一般的面包加牛奶或橙汁就行了。muffin热量极高，我吃一个，可以维持到中午没有饥饿感。

anyway，单从减肥角度来看，只要多消耗，少摄入，就一定会减下来。

另外我那个睡前4小时不进食需要严格遵守，很多人不知道。

 

[James]

那就一般的面包加牛奶或橙汁就行了。muffin热量极高，我吃一个，可以维持到中午没有饥饿感。



anyway，单从减肥角度来看，只要多消耗，少摄入，就一定会减下来。



另外我那个睡前4小时不进食需要严格遵守，很多人不知道。

我还是中国胃。面包要大统华的那些些甜面包或者加馅面包。实在改不掉。



我一般5点吃晚饭，然后就洗澡刷牙了。

 

[DC]

可是快冬天了，是不是得囤点肥过冬啊？

 

[James]

可是快冬天了，是不是得囤点肥过冬啊？

越精神，越抗冻。

 

[salas88]

1万米和马拉松没法比的。而且我的左膝盖跑坏了。

其实跑步对有些年纪的人并不好，太伤膝盖，应该用太空漫步机

 

[depon]

我当时就4点钟到gym，10分钟器械热身，然后开跑5000米，半小时结束。

平时吃饭，荤素搭配，以素菜为主。

你的这套膳食由于要考虑肌肉练习，这我不太懂。

不过从减肥角度看，我觉得早饭mufiin热量很高，可否用麦片替代。

中午的牛排也是高热量，可否改成2,3天吃一顿。平时可用猪肉替代。

另外方便面需要戒掉。又是油炸，又是高热。很不好。

还有就是睡前4小时，不吃任何东西。切记，切记。否则每天跑2万都减不下来。

猪肉脂肪太多，不利于减重。建议用鸡肉，最好是鸡胸肉代替。另外，如果吃鸡蛋，只吃蛋白

 

[atla]

我还是中国胃。面包要大统华的那些些甜面包或者加馅面包。实在改不掉。



我一般5点吃晚饭，然后就洗澡刷牙了。

然后，5点15分躺床睡觉?

 

[James]

然后，5点15分躺床睡觉?

10点。

 

[James]

其实跑步对有些年纪的人并不好，太伤膝盖，应该用太空漫步机

那个更伤。

 

[DC]

越精神，越抗冻。

那我照你那菜谱试试，抗冻很重要。

 

[gingerale]

那个更伤。

是么? 说的是elliptical么？比跑步更伤膝盖？:blink:

 

[salas88]

那个更伤。

我看到的是好一些，你从什么地方看到的

 

[James]

我看到的是好一些，你从什么地方看到的

我自己用的。