[活动报道]渥太华华人女性主题聚会 － 我的健康我做主

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[FONT=幼圆]I[/FONT]

[FONT=幼圆]今年的主题活动，“我的健康我做主”，吸引到超过50位女性朋友来参加。满屋子的人，欢声笑语，热闹非凡。[/FONT]

[FONT=幼圆]Sally Zhang是渥太华市公共健康（Ottawa Public Health，简称OPH）注册护士。她平时的工作就是走进各个社区，走近市民，让大家了解市政府健康方面的项目和服务，普及和推广医疗保健方面的知识和信息。OPH是隶属市政府的机构，提供和市民健康有关的项目和服务。OPH的日常工作由健康委员会管理，而委员会则由被选的市议会成员和市民成员组成。[/FONT]

[FONT=幼圆]今年的三八国际妇女节，渥太华华人妇联有幸请到Sally来为我们主讲。Sally采用了讲座，兼分组讨论会的形式，让与会者有机会充分参与。讲座内容涉及了我们女性认识压力，处理压力，均衡饮食，了解和预防心脏病，糖尿病和癌症等多个领域。[/FONT]

[FONT=幼圆]从活动里看出，我们女性很善于认识到生活中出现的压力，也知道如何处理压力。大家提到的日常生活中的压力包括身体健康方面的，工作学习方面的，家庭和处理各种人际关系，其中特别包括和家人，孩子的关系。现代生活节奏快，想要做的事情又多，姐妹们用感觉到时间不够用来描述压力。大家互相交流了很多很好的减压去压方法，包括参加各种文艺体育活动，沟通，结交更多朋友，多学习，多练习。大家互相交流经验，保持积极的心态是处理压力最好的办法之一。记得还有几位姐妹宣称生活里没有压力，有这么好的心态，真叫人羡慕。[/FONT]

[FONT=幼圆]Sally提醒我们，同时也要认识到有一定的压力是好的。有一定的压力能帮助我们更好地完成很多事情。另一方面，压力确实是个躲在暗处深处的负能量。压力大了，慢慢地，身体会先产生反应，长期压力过重导致疾病，对健康的害处勿容置疑。目前的一些医学研究也表明，癌症产生和长期压力有一定的关系。所以，减压对健康就很重要了。说到沟通作为减压的手段之一，多和别人沟通，多和自己沟通，比如写写东西。和朋友沟通的时候，要注意聆听。有时候，听就是一种很好互动方式。如果能找到适合自己的沟通方式，就最好了。[/FONT]

[FONT=幼圆][FONT=幼圆]［未完待续］[/FONT]
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II

饮食和健康的关系密切。Sally带来了加拿大健康部制定的一份《加拿大食物指南》。从《指南》看出，食品的多样化很重要。选择低脂肪，低糖分和低盐的食品一般都是健康的选择。这份指南给各个年龄段的加拿大人（孩子，青少年，成年人，老年人）的每日饮食配比予以建议。每天，我们的饮食建议基本包括4大类：蔬菜水果，谷物类，奶类及替代物，肉类及替代物。比如，女性青少年（14－18岁）每日谷物摄取量建议为6份。成年女性（19－51岁）每日建议使用7－8份蔬果类食品。对于这个“份数”，指南里提供了一些具体例子：
－ 肉类：1份＝75克（g，2.5盎司（oz）瘦牛肉；
－ 蔬果类：2份＝1杯（1cup，250毫升）混合蔬菜（花椰菜，胡萝卜和红甜椒）
－ 蔬果类：1份＝1个苹果
－ 奶类：1份＝250毫升（ml）1％的脱脂牛奶

这份指南根据加拿大国民的健康国情，给出了一个相对的参考。我们作为移民，有着独特的饮食文化，也许生来就被“舌尖上的中国”深深影响，不一定能全部按照指南来做，但仔细读读这份食物指南，相信还是会提供了很多参考和启发。

要保持健康，我们说吃和运动两手都要抓。根据自己的爱好，我们可以参与到各种各样的运动中去。和朋友一起做体育锻炼，可以相互支持，相互鼓励。比如哪一天犯懒了，就能有个互相提醒。参与运动，可以是很容易的事儿。平时买菜，把车停得稍微远一点，多走几步也可以是锻炼身体。走路，走快步就是个经济有效方便的运动方式，把走路当做体育运动的时候，要记住走到微微出汗才更有效果。Sally提供了一个小小的便民信息，你可以去市图书馆象借书那样，借出记步器，记录每日行走的部数。成人每日建议步数是一万步。

Sally还提醒我们，坚持运动需要持续的动力。所以，特别是在取得了一定的目标后，别忘了给自己一些奖赏哦。

［未完待续］

 

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III

最后，Sally还讲解了一些女性心脏病，中风，糖尿病，癌症方面的知识。这些小知识，可以通过平时的积累，也靠相互告知。比如，中风后3小时内送往医院（打911），及时就诊能大大减少后遗症。我们华人人群是II型糖尿病的高危人群；40岁以上要每年测试血糖。50岁以上，可以向家庭医生提出做大便潜血测试，和乳房造影，以预防直肠癌和乳癌。防晒，使用防晒产品，是唯一很容易做到的预防皮肤癌的方法。医生推荐，冬天，夏天都要做好防晒。

这次活动涵盖内容丰富，两个半小时的活动感觉一转眼地就结束了。总结一下，我的健康我做主就是：平衡饮食，勤运动，和保持好心情。我们姐妹们一定要抽时间多交流，多互通信息。

很高兴和Sally和大家一起度过这个星期日的下午。希望大家给予我们更多的反馈和意见（邮件联系我们），我们将在未来的活动中采纳你的意见。

*全文完*