[分享] 减肥餐集合
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下半身瘦身法
本食字提供之_I鹇餐?，可?助肚腩及下身肥胖的人仕，每月俭可? 45 磅。
早餐
A. ?皮一碗 ?脂奶一杯
B. 滔果三? 清茶一杯
C. 香蕉二? 厩茶一杯
D. 提子?包一? ??茶一杯
E. 粟米片一碗 ?脂奶一杯
F. 西梅五粒 ?脂奶一杯
G. ?包一? 西梅汁一杯
午餐
A. 蕃茄膈蛋三文治一份 厩茶一杯
B. ?吞?一碗 灼菜一碗
C. 什菜沙律一碟 厩茶一杯
D. 菠菜?一碗 ??茶一杯
E. 牛丸米一碗 灼菜一碗
F. 墨丸米一碗 灼菜一碗
G. 吞拿酤三文治一份 清茶一杯
晚餐
A. 亻扒一件 清?一碗 灼菜?碗 白?半碗
B. 牛扒一件 清?一碗 灼菜?碗 白?半碗
C. 瘦肉九片 清?一碗 灼菜?碗 白?半碗
D. 蒸酤六?匙 清?一碗 灼菜?碗 白?半碗
E. ?水膈翼三脞 清?一碗 灼菜?碗 白?半碗
F. 油膈(去皮) 四件 清?一碗 灼菜?碗 白?半碗
G. 灼悟八脞 清?一碗 灼菜?碗 白?半碗
瘦身小傥士：
不可咄食辛辣、油?、太?及加工的食物，?大量咄食蔬菜、多?水，每天至少喝八杯，每天起床即??杯清水或?脂奶。每晚以一茶匙粗?混和?水浸倪十五分?及睡前?倪跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小?有氧哕?。
本食字提供之_I鹇餐?，可?助肚腩及下身肥胖的人仕，每月俭可? 45 磅。
早餐
A. ?皮一碗 ?脂奶一杯
B. 滔果三? 清茶一杯
C. 香蕉二? 厩茶一杯
D. 提子?包一? ??茶一杯
E. 粟米片一碗 ?脂奶一杯
F. 西梅五粒 ?脂奶一杯
G. ?包一? 西梅汁一杯
午餐
A. 蕃茄膈蛋三文治一份 厩茶一杯
B. ?吞?一碗 灼菜一碗
C. 什菜沙律一碟 厩茶一杯
D. 菠菜?一碗 ??茶一杯
E. 牛丸米一碗 灼菜一碗
F. 墨丸米一碗 灼菜一碗
G. 吞拿酤三文治一份 清茶一杯
晚餐
A. 亻扒一件 清?一碗 灼菜?碗 白?半碗
B. 牛扒一件 清?一碗 灼菜?碗 白?半碗
C. 瘦肉九片 清?一碗 灼菜?碗 白?半碗
D. 蒸酤六?匙 清?一碗 灼菜?碗 白?半碗
E. ?水膈翼三脞 清?一碗 灼菜?碗 白?半碗
F. 油膈(去皮) 四件 清?一碗 灼菜?碗 白?半碗
G. 灼悟八脞 清?一碗 灼菜?碗 白?半碗
瘦身小傥士：
不可咄食辛辣、油?、太?及加工的食物，?大量咄食蔬菜、多?水，每天至少喝八杯，每天起床即??杯清水或?脂奶。每晚以一茶匙粗?混和?水浸倪十五分?及睡前?倪跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小?有氧哕?。
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青春期瘦身法
此餐?唔合青春期?咄行。每月俭可? 68 磅。
早餐
A. 膈扎一件 ?脔二粒
B. 生果三? 清水一杯
C. 皮蛋瘦肉粥半碗 清水一杯
D. ?包一片 ?品一杯 (?糖?奶)
E. 你仔一 ? 多士二片
F. 雪菜肉晋?米半碗 ?品一杯 (?糖?奶)
G. 火腿三文治一份 ?脂奶一杯
午餐
A. ?吞?半碗 灼菜一碟
B. 叉???半碗 厩茶一罐
C. 北茹蒸膈?半碗 ?肥汽水一罐
D. ?堡包一? 躜榨橙汁一杯
E. ?司六件 厩茶一罐
F. 栗米肉粒?一碗 ?品一杯 (?糖?奶)
G. ?亻扒?一碗 ?肥汽水一罐
晚餐
A. 蒸酤三?匙 灼菜半碗 灼悟三脞 白?半碗
B. 滑蛋悟仁半碗 灼菜半碗 生果一? 白?半碗
C. 膈柳(去皮)三件 西芹半碗 生果一? 白?半碗
D. 蒸?豆腐三件 灼菜一碗 生果一? 白?半碗
E. 瘦叉?三件 油膈(去皮)三件 生果一? 白?半碗
F. 亻扒一件 什菜半碗 生果一? 清?一碗
G. ?子六粒 西添花半碗 生果一? 白?半碗
瘦身小傥士：
每天以 3840 度的?水沐浴十五分?，戒吃零食和宵夜，?啉食蛋白冱匚富的食物，晚餐少吃?粉冱及糖份高的食物，咄餐??慢嚼??，咄食大量蔬果保持你胃?通，咄食前?先喝一杯暖水。每天铪外步行半小?及做Sit up十次。
此餐?唔合青春期?咄行。每月俭可? 68 磅。
早餐
A. 膈扎一件 ?脔二粒
B. 生果三? 清水一杯
C. 皮蛋瘦肉粥半碗 清水一杯
D. ?包一片 ?品一杯 (?糖?奶)
E. 你仔一 ? 多士二片
F. 雪菜肉晋?米半碗 ?品一杯 (?糖?奶)
G. 火腿三文治一份 ?脂奶一杯
午餐
A. ?吞?半碗 灼菜一碟
B. 叉???半碗 厩茶一罐
C. 北茹蒸膈?半碗 ?肥汽水一罐
D. ?堡包一? 躜榨橙汁一杯
E. ?司六件 厩茶一罐
F. 栗米肉粒?一碗 ?品一杯 (?糖?奶)
G. ?亻扒?一碗 ?肥汽水一罐
晚餐
A. 蒸酤三?匙 灼菜半碗 灼悟三脞 白?半碗
B. 滑蛋悟仁半碗 灼菜半碗 生果一? 白?半碗
C. 膈柳(去皮)三件 西芹半碗 生果一? 白?半碗
D. 蒸?豆腐三件 灼菜一碗 生果一? 白?半碗
E. 瘦叉?三件 油膈(去皮)三件 生果一? 白?半碗
F. 亻扒一件 什菜半碗 生果一? 清?一碗
G. ?子六粒 西添花半碗 生果一? 白?半碗
瘦身小傥士：
每天以 3840 度的?水沐浴十五分?，戒吃零食和宵夜，?啉食蛋白冱匚富的食物，晚餐少吃?粉冱及糖份高的食物，咄餐??慢嚼??，咄食大量蔬果保持你胃?通，咄食前?先喝一杯暖水。每天铪外步行半小?及做Sit up十次。
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膈蛋?肥食物?法一咛26?，全程二咛食用52?膈蛋。
二星期篦重?蒺十公斤。此?方?丹??立狒院?肥胖患者所檫之?方，不同於一般之?食方法。服用此膈蛋?肥食物?法，在二星期之後?使篦酵?办生化??化，拒睫酵??多鹞的鹇分，?少食?，因而使身篦不易肥胖，但?肥患者??粉冱的食物要避免。
服用此膈蛋?肥食物?法，???方中所檫列食物吃完，假若因某肺原因，?肥咿程一度中??，?必??钷?新檫始。
星期一
早餐 白煮蛋三?，葡萄柚一?、土斯一片、咖啡。
中餐 白煮蛋三?、蕃茄、咖啡。
晚餐 白煮蛋一?、?瓜、胡听饰、芹菜做成的蔬菜沙拉醋?蔬菜。
星期二
早餐 白煮蛋三?、葡萄柚、咖啡。
中餐 白煮蛋三?、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋?蔬菜、咖啡。
星期三
早餐 白煮蛋一?、葡萄柚、咖啡。
中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚餐 白煮蛋二?、羊肉、芹菜、蕃茄、醋?蔬菜、咖啡。
星期四
早餐 白煮蛋一?、葡萄柚、咖啡。
中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚餐 白煮蛋三?、乾酪、菠菜、咖啡。
星期五
早餐 白煮蛋一?、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
中餐 白煮蛋三?、菠菜、土斯一片、咖啡。
晚餐 酤、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。
星期六
早餐 白煮蛋二?、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
中餐 水果沙拉 ( 不可使用滔果、香蕉等罐钷水果 )。
晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋?蔬菜、咖啡。
星期日
早餐 白煮蛋一?、葡萄柚、咖啡。
中餐 冷的烤膈肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。
晚餐 蔬菜沙拉、烤膈肉、蕃茄、煮高?菜、芹菜、葡萄柚、咖啡。
注意事?
沙拉不可使用沙拉油氧做之沙拉。
咖啡中不可加入砂糖、牛乳。
肉?只可用烤或白煮，不可用油炸。
酤肉可吃生酤片，或白煮或蒸食。
?分蓖量少用。( 因?要蓖量少喝水的晷? )。
膈肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是?135公克。
牛肉的量俭50200公克。
二星期篦重?蒺十公斤。此?方?丹??立狒院?肥胖患者所檫之?方，不同於一般之?食方法。服用此膈蛋?肥食物?法，在二星期之後?使篦酵?办生化??化，拒睫酵??多鹞的鹇分，?少食?，因而使身篦不易肥胖，但?肥患者??粉冱的食物要避免。
服用此膈蛋?肥食物?法，???方中所檫列食物吃完，假若因某肺原因，?肥咿程一度中??，?必??钷?新檫始。
星期一
早餐 白煮蛋三?，葡萄柚一?、土斯一片、咖啡。
中餐 白煮蛋三?、蕃茄、咖啡。
晚餐 白煮蛋一?、?瓜、胡听饰、芹菜做成的蔬菜沙拉醋?蔬菜。
星期二
早餐 白煮蛋三?、葡萄柚、咖啡。
中餐 白煮蛋三?、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋?蔬菜、咖啡。
星期三
早餐 白煮蛋一?、葡萄柚、咖啡。
中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚餐 白煮蛋二?、羊肉、芹菜、蕃茄、醋?蔬菜、咖啡。
星期四
早餐 白煮蛋一?、葡萄柚、咖啡。
中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚餐 白煮蛋三?、乾酪、菠菜、咖啡。
星期五
早餐 白煮蛋一?、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
中餐 白煮蛋三?、菠菜、土斯一片、咖啡。
晚餐 酤、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。
星期六
早餐 白煮蛋二?、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
中餐 水果沙拉 ( 不可使用滔果、香蕉等罐钷水果 )。
晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋?蔬菜、咖啡。
星期日
早餐 白煮蛋一?、葡萄柚、咖啡。
中餐 冷的烤膈肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。
晚餐 蔬菜沙拉、烤膈肉、蕃茄、煮高?菜、芹菜、葡萄柚、咖啡。
注意事?
沙拉不可使用沙拉油氧做之沙拉。
咖啡中不可加入砂糖、牛乳。
肉?只可用烤或白煮，不可用油炸。
酤肉可吃生酤片，或白煮或蒸食。
?分蓖量少用。( 因?要蓖量少喝水的晷? )。
膈肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是?135公克。
牛肉的量俭50200公克。
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冬瓜：冬瓜不含脂肪而含钠盐，有利尿去湿之功。肥胖的人大多体内积有较多水分，肌肉软弱不实，民间常用冬瓜煮汤饮服，减肥效果明显。冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁饮服，也可减肥。冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
黄瓜：黄瓜体内含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有较多的细纤维，可促进胃肠蠕动，增加排便，并可降低胆固醇的吸收, 有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
番木瓜：番木瓜汁中含有两种生物酶，一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种是脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，肥胖者常吃番木瓜，对减肥降脂有一定疗效。
梅子：梅子是富含有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含大量的柠蒙酸，对热能的代谢有良好作用。一些专家认为，梅子是减肥食品中的姣姣者，而日本等国以梅子及其制品减肥，风靡一时。
魔芋：魔芋除含有多种营养物质外，还含一种其它植物少有的特殊物质－甘露聚糖。该糖有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食欲，而且还能产生饱腹感。医学研究表明，魔芋对降低胆固醇、甘油三脂、血糖等有特别功效，是当今比较理想的减肥食物。
荷叶：荷叶含莲碱、荷叶碱、原荷叶碱、槲皮素、荷叶黄酮甙等，临床观察发现，肥胖者常用荷叶煮粥服食，减肥效果显著。冬天用干荷叶、夏天用鲜荷叶泡茶饮，均有良效。
茶叶: 茶叶既可解腻，又能减肥，尤其是较浓的茶水效果更加显著。在日本、法国等地，我国出产的“普洱茶”及福建的“乌龙茶”特别受欢迎。实验表明，肥胖者每天饮用三杯普洱茶，一个月之后，血脂下降，体重减轻，因而被法国女郎称之为“刮油茶”。而乌龙茶在日本则被称为“健美减肥药”。
食醋：近年来在欧美一些国家，肥胖的妇女的男子时兴饮用食醋来减肥，因为食醋中含有多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，而且还可以促进糖和蛋白质的新陈代谢顺利进行。有关资料表明，每天饮用1015毫升食醋，一个月内可使体重减轻24公斤。
玉米须：玉米须具有利尿、利胆、降压等作用，用晒干的玉米须1015克，加开水250毫升泡饮，有利尿和减少体内胆固醇存积的作用，并具有减肥之效。
辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
土豆：土豆的肥肪含量仅为0.1％，是目前所有充饥食物中脂肪含量最低的，而肥胖主要是体内肥肪过多所致，每天吃土豆可以减少肥肪的摄入，使多余的肥肪逐渐代谢出去，从而达到减肥之效。
白萝卜: 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
绿豆芽: 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品: 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。< 醋豆的制法是： 将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。>
黄瓜：黄瓜体内含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有较多的细纤维，可促进胃肠蠕动，增加排便，并可降低胆固醇的吸收, 有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
番木瓜：番木瓜汁中含有两种生物酶，一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种是脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，肥胖者常吃番木瓜，对减肥降脂有一定疗效。
梅子：梅子是富含有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含大量的柠蒙酸，对热能的代谢有良好作用。一些专家认为，梅子是减肥食品中的姣姣者，而日本等国以梅子及其制品减肥，风靡一时。
魔芋：魔芋除含有多种营养物质外，还含一种其它植物少有的特殊物质－甘露聚糖。该糖有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食欲，而且还能产生饱腹感。医学研究表明，魔芋对降低胆固醇、甘油三脂、血糖等有特别功效，是当今比较理想的减肥食物。
荷叶：荷叶含莲碱、荷叶碱、原荷叶碱、槲皮素、荷叶黄酮甙等，临床观察发现，肥胖者常用荷叶煮粥服食，减肥效果显著。冬天用干荷叶、夏天用鲜荷叶泡茶饮，均有良效。
茶叶: 茶叶既可解腻，又能减肥，尤其是较浓的茶水效果更加显著。在日本、法国等地，我国出产的“普洱茶”及福建的“乌龙茶”特别受欢迎。实验表明，肥胖者每天饮用三杯普洱茶，一个月之后，血脂下降，体重减轻，因而被法国女郎称之为“刮油茶”。而乌龙茶在日本则被称为“健美减肥药”。
食醋：近年来在欧美一些国家，肥胖的妇女的男子时兴饮用食醋来减肥，因为食醋中含有多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，而且还可以促进糖和蛋白质的新陈代谢顺利进行。有关资料表明，每天饮用1015毫升食醋，一个月内可使体重减轻24公斤。
玉米须：玉米须具有利尿、利胆、降压等作用，用晒干的玉米须1015克，加开水250毫升泡饮，有利尿和减少体内胆固醇存积的作用，并具有减肥之效。
辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
土豆：土豆的肥肪含量仅为0.1％，是目前所有充饥食物中脂肪含量最低的，而肥胖主要是体内肥肪过多所致，每天吃土豆可以减少肥肪的摄入，使多余的肥肪逐渐代谢出去，从而达到减肥之效。
白萝卜: 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
绿豆芽: 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品: 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。< 醋豆的制法是： 将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。>
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菠菜??每半杯(量杯)只是26卡路里，但Ｖ^及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不家过久，以免损耗营养。
豆类??无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。
密瓜??每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含丰富的Va与Vv。
辣椒??无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。
番茄??饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。
生菜??由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。
麦包??全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素Ｂ多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。
火鸡??每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。
草莓??每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。
比目鱼??这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。
(注：一盎司约等于28克)
豆类??无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。
密瓜??每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含丰富的Va与Vv。
辣椒??无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。
番茄??饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。
生菜??由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。
麦包??全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素Ｂ多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。
火鸡??每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。
草莓??每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。
比目鱼??这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。
(注：一盎司约等于28克)
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1 海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2 芝麻
提供人体所的维他命E、B1、钙质，特别的是它的“亚麻仁油”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊才能充份吸收这些美腿营养素喔！
3 香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4 苹果
它是另类水果，今钙量比一般水果丰富很多，有助於代谢掉体内多馀盐份。“苹果?"可代谢热量，防止下半身肥胖。 至於水溶性纤维质“果胶”，可解决便秘、下痢。
5 红豆
它里头的"石硷酸"成份，可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。 另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6 木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解畴素、番瓜素，可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢幔变得更有骨感。 木瓜中的果胶成扮还有整肠的功能。
7 西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素"，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8 蛋
蛋里的维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪。其它的磷、铁、维他命B1、菸硷酸，都对去除下半身的肉肉，有不可抹减的功效。
9 葡萄柚
独特的“枸椽酸"成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的滋味！
10 芹菜
它有大量的胶质性碳钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11 韶合
零脂肪的韶合 ，含0.1％的蛋白质、7.4％的水以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软胖胖。
12 菠菜
多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤乾糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
13 花生
花生有“维他命B2国王"的雅称，有丰富的维他命B2、菸硷酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
14 奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤锥吸收水份膨胀，可产生饱足感。 此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
15 蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。 建议蕃茄尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪後的蕃茄，营养会大量流失。
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2 芝麻
提供人体所的维他命E、B1、钙质，特别的是它的“亚麻仁油”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊才能充份吸收这些美腿营养素喔！
3 香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4 苹果
它是另类水果，今钙量比一般水果丰富很多，有助於代谢掉体内多馀盐份。“苹果?"可代谢热量，防止下半身肥胖。 至於水溶性纤维质“果胶”，可解决便秘、下痢。
5 红豆
它里头的"石硷酸"成份，可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。 另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6 木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解畴素、番瓜素，可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢幔变得更有骨感。 木瓜中的果胶成扮还有整肠的功能。
7 西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素"，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8 蛋
蛋里的维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪。其它的磷、铁、维他命B1、菸硷酸，都对去除下半身的肉肉，有不可抹减的功效。
9 葡萄柚
独特的“枸椽酸"成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的滋味！
10 芹菜
它有大量的胶质性碳钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11 韶合
零脂肪的韶合 ，含0.1％的蛋白质、7.4％的水以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软胖胖。
12 菠菜
多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤乾糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
13 花生
花生有“维他命B2国王"的雅称，有丰富的维他命B2、菸硷酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
14 奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤锥吸收水份膨胀，可产生饱足感。 此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
15 蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。 建议蕃茄尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪後的蕃茄，营养会大量流失。
丫头
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1、萝卜：
味甘性凉，盛产于秋冬时令。有消腻、破气、化痰、止咳等功效。近年发现它含胆碱物质，能降血脂、降血压，有利于减肥。上市季节宜常煮食，或凉拌吃，也可制成萝卜干，长年佐膳用。
2、竹笋：
性冷利，是一种含蛋白质和纤维素多、脂肪极少的著名素菜。春、夏、冬季上市时，宜常做菜佐膳，有减肥、预防心血管疾患等作用。
3、薏米：
味甘性凉，素来是祛湿消肿的佳食良药。其干品一年四季可煲粥、煮汤食用。
4、木耳：
味甘性寒，也是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的有名素食。近年发现它含有一种多糖物质，能降低血中胆固醇，并能减肥和抗癌。其干品长年可煎服，或常烹汤佐膳。
5、豆芽菜：
味甘性凉，含植物蛋白、维生素较多，常烹炒、凉拌、煎汤食用，有助于消腻、利尿、降脂。
6、荷叶茶：
味甘、微苦，性平。不但是清热解暑佳品而且常饮能减轻体重。每日用鲜荷叶50100克(干品25克)煎汤代茶，连服3个月，体重可显著降低。
7、山楂茶：
山楂味酸、甘，性微温，富含钙、维生素C、柠檬酸等成分。有消食化积，降低血脂、防止动脉硬化等功用。常冲泡代茶饮，有助于减肥。
8、大蒜：
尼日利亚一些学者认为，酶参与脂肪酸和胆固醇的合成，而大蒜则对酶的形成恰好起阻止作用。因此，大蒜可治肥胖症。
9、辣椒：
日本京都大学研究小组发现，辣椒素有防止肥胖的作用。辣椒素调味能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪的积存。
味甘性凉，盛产于秋冬时令。有消腻、破气、化痰、止咳等功效。近年发现它含胆碱物质，能降血脂、降血压，有利于减肥。上市季节宜常煮食，或凉拌吃，也可制成萝卜干，长年佐膳用。
2、竹笋：
性冷利，是一种含蛋白质和纤维素多、脂肪极少的著名素菜。春、夏、冬季上市时，宜常做菜佐膳，有减肥、预防心血管疾患等作用。
3、薏米：
味甘性凉，素来是祛湿消肿的佳食良药。其干品一年四季可煲粥、煮汤食用。
4、木耳：
味甘性寒，也是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的有名素食。近年发现它含有一种多糖物质，能降低血中胆固醇，并能减肥和抗癌。其干品长年可煎服，或常烹汤佐膳。
5、豆芽菜：
味甘性凉，含植物蛋白、维生素较多，常烹炒、凉拌、煎汤食用，有助于消腻、利尿、降脂。
6、荷叶茶：
味甘、微苦，性平。不但是清热解暑佳品而且常饮能减轻体重。每日用鲜荷叶50100克(干品25克)煎汤代茶，连服3个月，体重可显著降低。
7、山楂茶：
山楂味酸、甘，性微温，富含钙、维生素C、柠檬酸等成分。有消食化积，降低血脂、防止动脉硬化等功用。常冲泡代茶饮，有助于减肥。
8、大蒜：
尼日利亚一些学者认为，酶参与脂肪酸和胆固醇的合成，而大蒜则对酶的形成恰好起阻止作用。因此，大蒜可治肥胖症。
9、辣椒：
日本京都大学研究小组发现，辣椒素有防止肥胖的作用。辣椒素调味能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪的积存。
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血型决定瘦身方案
不同血型的人性格会有所差异，这个观点已经被大多数人所接受。个性不同，自然减肥的途径也应该不同。看看你的血型适合什么方法吧。
A型 持续性的饮食疗法
A型人很注意周围的人，所以容易忽略自己的事。他们往往表面上装着虽然胖也不愿加入减肥行列，其实内心却拼命想减肥。若考虑从控制饮食、营养方面来减肥，则可发挥效果。不过由于其意志坚定，如只实行饮食控制疗法会有危险，需配合运动。此外，与其消除全身的赘肉，不如身体局部减肥，更易产生效果。
O型 短期集中效果明显
O型人不知从哪儿来的精力，总是精神饱满充满活力。但是，其缺点是善变，男女都具有“大哥大”“大姐大”的个性，因此比起其他血型来胖子更多，大概是因为个性豪爽容易发胖。因其个性善变，所以亦采取集中攻势、一气呵成的减肥法，因为若时间太长，热度容易消退，导致半途而废。所以，短期减肥法效果最佳。同时，娱乐性的减肥法也适合于这类血型的人。
B型 向既定目标靠拢
B型人对于周围的事物完全不在乎，属于我行我素型，但若有人对她说：如果你的腰围再细一点，就和模特的身材一样了，此时她就会忽然开始减肥。也就是说，若有了解她个性的人不断从旁诱导，就可达到减肥目标。
B型人若对目标没有强烈的自觉意识，就不会努力实行，因此，最好能将理想体形的人置于眼前，或将身材苗条的明星照片贴在自己房内，告诉自己必须以此身材为目标，此为B型人的最佳减肥法。
AB型 刺激穴道效果最佳
AB型人的个性是，当对目标努力追求却无明显效果时，就会立刻打退堂鼓。计划性的长期减肥，易使其厌烦，因此并不合适这类人。但像O型的短期集中方式也不易达到效果，因为这类人的座右铭是“不要勉强自己”。对减肥食品，他们会偷偷地背着人尝试，但无法持续多久，也喜欢不断地试用各种减肥法，但往往觉得这也不好那也不好而放弃。所以AB型人宜通过按摩点穴等辅助疗法减肥。
不同血型的人性格会有所差异，这个观点已经被大多数人所接受。个性不同，自然减肥的途径也应该不同。看看你的血型适合什么方法吧。
A型 持续性的饮食疗法
A型人很注意周围的人，所以容易忽略自己的事。他们往往表面上装着虽然胖也不愿加入减肥行列，其实内心却拼命想减肥。若考虑从控制饮食、营养方面来减肥，则可发挥效果。不过由于其意志坚定，如只实行饮食控制疗法会有危险，需配合运动。此外，与其消除全身的赘肉，不如身体局部减肥，更易产生效果。
O型 短期集中效果明显
O型人不知从哪儿来的精力，总是精神饱满充满活力。但是，其缺点是善变，男女都具有“大哥大”“大姐大”的个性，因此比起其他血型来胖子更多，大概是因为个性豪爽容易发胖。因其个性善变，所以亦采取集中攻势、一气呵成的减肥法，因为若时间太长，热度容易消退，导致半途而废。所以，短期减肥法效果最佳。同时，娱乐性的减肥法也适合于这类血型的人。
B型 向既定目标靠拢
B型人对于周围的事物完全不在乎，属于我行我素型，但若有人对她说：如果你的腰围再细一点，就和模特的身材一样了，此时她就会忽然开始减肥。也就是说，若有了解她个性的人不断从旁诱导，就可达到减肥目标。
B型人若对目标没有强烈的自觉意识，就不会努力实行，因此，最好能将理想体形的人置于眼前，或将身材苗条的明星照片贴在自己房内，告诉自己必须以此身材为目标，此为B型人的最佳减肥法。
AB型 刺激穴道效果最佳
AB型人的个性是，当对目标努力追求却无明显效果时，就会立刻打退堂鼓。计划性的长期减肥，易使其厌烦，因此并不合适这类人。但像O型的短期集中方式也不易达到效果，因为这类人的座右铭是“不要勉强自己”。对减肥食品，他们会偷偷地背着人尝试，但无法持续多久，也喜欢不断地试用各种减肥法，但往往觉得这也不好那也不好而放弃。所以AB型人宜通过按摩点穴等辅助疗法减肥。
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常见瘦身法五则
1、蛋白质减肥法
（方法）除食用蛋白粉制品外，禁止其他食物的摄入。
（原理）蛋折质是制造身体细胞、肌肉、血液的重要物质，充分摄取蛋白质对于健康必不可少。身体没有脂肪、碳水化合物的来源，脂肪无法形成，故可减脂。
（问题点）人的生存需要能量，这些能量主要来自碳水化合物和脂肪，如果只摄取蛋白质，身体缺乏燃料，蛋白质就会作为能量被使用，引起肌肉和血液功能的下降，同时，加重肝脏负担。
2、鸡蛋减肥法
（方法）一日三餐大量吃煮鸡蛋，并可食用适量蔬菜和水果。
（原理）以鸡蛋减肥法的代表性菜单为基础，计算出一天的食物总热量为1000卡路里，它只是人们生存所必需量的一半左右，这是一种摄取低热量的饮食减肥法。
（问题点）蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐等的平衡是健康的保证，单靠吃鸡蛋和少量蔬果无法满足自身所需之营养素，且鸡蛋不易消化，大量进食会增加肠胃负担，最终导致肠胃机能衰退，体质衰弱。
3、碳水化合物减肥法
（方法）只食用碳水化合物
（原理）它是一种替代蛋白减肥的方法，碳水化合物作为被燃烧的能量较蛋白质更为直接，对内脏没有影响。
（问题点）同样有营养偏颇的重大缺点，节食期间蛋白质摄入比平时更加必要，此法减肥难以维持健康。
4、药物减肥法
（方法）通过服用减肥药物消除肥胖。
（原理）减肥药物中主要含有控制食欲的物质，它能抑制摄取中枢，令满腹中枢兴奋，使减肥者减少饮食量。
（问题点）（1）副作用大，会破坏消化系统中枢神经的平衡性，只限于高度肥胖者使用，服用期限不得超过三个月。
（2）反弹迅速。
5、运动减肥法
（方法）每天进行持续30分钟以上的有氧运动（即不会感到呼吸困难的轻松运动）
（原理）增加热量的消耗，使脂肪在氧气充足的状态下充分燃烧。
（问题点）（1）不易坚持；（2）对心脏病、气喘病等患者不宜采用；（3）有氧运动虽可消耗脂肪，但也能增加体内氧游离基数量，加速细胞的氧化锈蚀，过度有氧运动不利于健康，反而加速老化。
1、蛋白质减肥法
（方法）除食用蛋白粉制品外，禁止其他食物的摄入。
（原理）蛋折质是制造身体细胞、肌肉、血液的重要物质，充分摄取蛋白质对于健康必不可少。身体没有脂肪、碳水化合物的来源，脂肪无法形成，故可减脂。
（问题点）人的生存需要能量，这些能量主要来自碳水化合物和脂肪，如果只摄取蛋白质，身体缺乏燃料，蛋白质就会作为能量被使用，引起肌肉和血液功能的下降，同时，加重肝脏负担。
2、鸡蛋减肥法
（方法）一日三餐大量吃煮鸡蛋，并可食用适量蔬菜和水果。
（原理）以鸡蛋减肥法的代表性菜单为基础，计算出一天的食物总热量为1000卡路里，它只是人们生存所必需量的一半左右，这是一种摄取低热量的饮食减肥法。
（问题点）蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐等的平衡是健康的保证，单靠吃鸡蛋和少量蔬果无法满足自身所需之营养素，且鸡蛋不易消化，大量进食会增加肠胃负担，最终导致肠胃机能衰退，体质衰弱。
3、碳水化合物减肥法
（方法）只食用碳水化合物
（原理）它是一种替代蛋白减肥的方法，碳水化合物作为被燃烧的能量较蛋白质更为直接，对内脏没有影响。
（问题点）同样有营养偏颇的重大缺点，节食期间蛋白质摄入比平时更加必要，此法减肥难以维持健康。
4、药物减肥法
（方法）通过服用减肥药物消除肥胖。
（原理）减肥药物中主要含有控制食欲的物质，它能抑制摄取中枢，令满腹中枢兴奋，使减肥者减少饮食量。
（问题点）（1）副作用大，会破坏消化系统中枢神经的平衡性，只限于高度肥胖者使用，服用期限不得超过三个月。
（2）反弹迅速。
5、运动减肥法
（方法）每天进行持续30分钟以上的有氧运动（即不会感到呼吸困难的轻松运动）
（原理）增加热量的消耗，使脂肪在氧气充足的状态下充分燃烧。
（问题点）（1）不易坚持；（2）对心脏病、气喘病等患者不宜采用；（3）有氧运动虽可消耗脂肪，但也能增加体内氧游离基数量，加速细胞的氧化锈蚀，过度有氧运动不利于健康，反而加速老化。
