讨教减肥好方法！！！！！！！！！
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@妞~~扣扣@
曹溪一滴水
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主要还是增加运动量(就是这样:bounce::bounce::bounce:），让卡路里的支出大于摄入。加上调配饮食，肯定成功。
男性肥胖：
属内脏脂肪型肥胖，比起皮下脂肪变厚的女性肥胖来更具危险性，患了这种肥胖，体内的胆固醇和中性脂肪就会增加，这样很容易引发成人病。这种肥胖多会引发糖尿病、高血脂、动脉硬化等成人病。
女性肥胖：
属于皮下脂肪型肥胖。其脂肪聚集主要是皮下脂肪组织，所以大腿、腰部、臀部、后脚跟、手臂等会变胖。年轻人以这种类型的肥胖为多，而中老年人以内脏脂肪型肥胖为多。
一．培养良好的饮食结构
少吃高糖高脂的食物，如脂肪、油、糖含量高的食物，不饮酒。
膳食不宜过于精细，这样的食物热能密度高，脂肪含量高，容易造成能量摄入过剩。食物过于精细，胃肠蠕动不活跃，经常便秘，因此会使腹部肌肉松弛，脂肪乘机积聚。
主食要少吃稻米、小麦等谷类在加工过程中去除了最高营养的胚芽部分，成为营养失调的高淀粉质食品。即使大量摄取，也不耐饿，甩摄取的营养素仍属失调状态，造成不正常的肥胖。
可少吃一些高蛋白低脂肪的肉类：
以下肉类都是高蛋白低脂肪的食物，适合肥胖者食用，如：兔肉、牛肉、鸡肉、鱼类、瘦猪肉等。
有选择的食用蔬菜：
胖人适合吃的蔬菜有：黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、绿豆芽、大豆及大豆制品。
其它食物还包括茶叶、脱脂牛奶、海带、豆腐、腌菜、水。其它如绿豆、豌豆苗、莴苣叶、魔芋、土豆、山芋、山药、猪腰、鸡血、木耳、蘑菇、泡菜等都是理想的减肥食品。
二．培养良好的饮食习惯
细嚼慢咽。吃的越慢，进食越少，请记住：大约20分钟后，大脑才会有饱的反应，用餐时，要聚精会神，不要看书、看电视。
三餐要定时、定量。早晨起来，新陈代谢逐渐旺盛，上午8-12点达到最高峰，所以一定要吃早餐，以便促进身体开始一天的新陈代谢。早餐应吃些耐饥饿的食物，如：一个鸡蛋、一块面包、一杯奶茶，还可以有一些水果，但切记不要吃葡萄和香蕉。
不要不吃饭，这会使你更热衷于脂肪类和糖类食物，若太久不吃食物，也会减缓体内的新陈代谢速度。
尽可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少饮酒。
饭前先吃水果，如两个苹果，它有体积，热量又低，可以在某种程度抑制食欲。
餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样你用餐时，就不会吃得太多。
用餐后立即刷牙。保持口气清新，不再吃零食。
不喝炒菜汤。它含油量高，易吸收，易发胖。
不吃夜宵。睡前进食，热量最易转变成脂肪，在腹中堆积。
不吃剩菜剩饭。
切忌贪睡。睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，少吃贪睡也会长胖。 :bye:
男性肥胖：
属内脏脂肪型肥胖，比起皮下脂肪变厚的女性肥胖来更具危险性，患了这种肥胖，体内的胆固醇和中性脂肪就会增加，这样很容易引发成人病。这种肥胖多会引发糖尿病、高血脂、动脉硬化等成人病。
女性肥胖：
属于皮下脂肪型肥胖。其脂肪聚集主要是皮下脂肪组织，所以大腿、腰部、臀部、后脚跟、手臂等会变胖。年轻人以这种类型的肥胖为多，而中老年人以内脏脂肪型肥胖为多。
一．培养良好的饮食结构
少吃高糖高脂的食物，如脂肪、油、糖含量高的食物，不饮酒。
膳食不宜过于精细，这样的食物热能密度高，脂肪含量高，容易造成能量摄入过剩。食物过于精细，胃肠蠕动不活跃，经常便秘，因此会使腹部肌肉松弛，脂肪乘机积聚。
主食要少吃稻米、小麦等谷类在加工过程中去除了最高营养的胚芽部分，成为营养失调的高淀粉质食品。即使大量摄取，也不耐饿，甩摄取的营养素仍属失调状态，造成不正常的肥胖。
可少吃一些高蛋白低脂肪的肉类：
以下肉类都是高蛋白低脂肪的食物，适合肥胖者食用，如：兔肉、牛肉、鸡肉、鱼类、瘦猪肉等。
有选择的食用蔬菜：
胖人适合吃的蔬菜有：黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、绿豆芽、大豆及大豆制品。
其它食物还包括茶叶、脱脂牛奶、海带、豆腐、腌菜、水。其它如绿豆、豌豆苗、莴苣叶、魔芋、土豆、山芋、山药、猪腰、鸡血、木耳、蘑菇、泡菜等都是理想的减肥食品。
二．培养良好的饮食习惯
细嚼慢咽。吃的越慢，进食越少，请记住：大约20分钟后，大脑才会有饱的反应，用餐时，要聚精会神，不要看书、看电视。
三餐要定时、定量。早晨起来，新陈代谢逐渐旺盛，上午8-12点达到最高峰，所以一定要吃早餐，以便促进身体开始一天的新陈代谢。早餐应吃些耐饥饿的食物，如：一个鸡蛋、一块面包、一杯奶茶，还可以有一些水果，但切记不要吃葡萄和香蕉。
不要不吃饭，这会使你更热衷于脂肪类和糖类食物，若太久不吃食物，也会减缓体内的新陈代谢速度。
尽可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少饮酒。
饭前先吃水果，如两个苹果，它有体积，热量又低，可以在某种程度抑制食欲。
餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样你用餐时，就不会吃得太多。
用餐后立即刷牙。保持口气清新，不再吃零食。
不喝炒菜汤。它含油量高，易吸收，易发胖。
不吃夜宵。睡前进食，热量最易转变成脂肪，在腹中堆积。
不吃剩菜剩饭。
切忌贪睡。睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，少吃贪睡也会长胖。 :bye:
