植 植物蛋白 周一请吃素 注册 2016-04-24 消息 4,513 荣誉分数 14 声望点数 48 2020-12-08 #1 这小哥不吃肉，却练得一身肌肉！ 这小哥不吃肉，却练得一身肌肉！ 不吃肉也能练出肌肉， 很多人会觉得很奇怪吧。 其实在国外，已经有很多素食主义者。 他们称自己并没有大口吃肉， 只是吃蔬菜，和一些水果， 也能练出很壮实的肌肉。 Nimai Delgado是一名IFBB Pro运动员， 现在生活在加州， 他在自己的社交媒体上宣布“从不吃肉”， 是一名不折不扣的素食主义者。
这小哥不吃肉，却练得一身肌肉！ 这小哥不吃肉，却练得一身肌肉！ 不吃肉也能练出肌肉， 很多人会觉得很奇怪吧。 其实在国外，已经有很多素食主义者。 他们称自己并没有大口吃肉， 只是吃蔬菜，和一些水果， 也能练出很壮实的肌肉。 Nimai Delgado是一名IFBB Pro运动员， 现在生活在加州， 他在自己的社交媒体上宣布“从不吃肉”， 是一名不折不扣的素食主义者。
植 植物蛋白 周一请吃素 注册 2016-04-24 消息 4,513 荣誉分数 14 声望点数 48 2020-12-08 #2 我们知道要练出肌肉，一定要吃很多蛋白质。 在我们的日常饮食中， 瘦牛肉，或者是鸡胸肉含蛋白质含量较高。 健身，尤其是打比赛的人， 需要吃很多这种高蛋白食物， 才能够补充训练所需要的蛋白质， 植物蛋白和动物蛋白都是必不可少的。 但是对于专业训练人来讲， 这些食物吃太多价格过于昂贵而且做起来也费时间麻烦。 所以会吃一些蛋白粉作为补充。
我们知道要练出肌肉，一定要吃很多蛋白质。 在我们的日常饮食中， 瘦牛肉，或者是鸡胸肉含蛋白质含量较高。 健身，尤其是打比赛的人， 需要吃很多这种高蛋白食物， 才能够补充训练所需要的蛋白质， 植物蛋白和动物蛋白都是必不可少的。 但是对于专业训练人来讲， 这些食物吃太多价格过于昂贵而且做起来也费时间麻烦。 所以会吃一些蛋白粉作为补充。
植 植物蛋白 周一请吃素 注册 2016-04-24 消息 4,513 荣誉分数 14 声望点数 48 2020-12-08 #3 当然了，Nimai作为一名素食主义者， 他吃的蔬菜里面所含的蛋白质， 已经比瘦肉或者一些鱼类少很多了。 他虽然不吃肉，但是仍然要吃蛋白粉和一些补剂。 所以大家不要有 “我只吃蔬菜水果，别的什么也不吃，也能练出大肌肉” 这种奇怪的想法了。
当然了，Nimai作为一名素食主义者， 他吃的蔬菜里面所含的蛋白质， 已经比瘦肉或者一些鱼类少很多了。 他虽然不吃肉，但是仍然要吃蛋白粉和一些补剂。 所以大家不要有 “我只吃蔬菜水果，别的什么也不吃，也能练出大肌肉” 这种奇怪的想法了。
植 植物蛋白 周一请吃素 注册 2016-04-24 消息 4,513 荣誉分数 14 声望点数 48 2020-12-08 #4 Nimai是一名工程师， 每天工作8到9个小时后， 下班后就去健身房训练。 有正职工作，健身是业余爱好。 （别说他为什么有这么多时间，就是挤出来的）
植 植物蛋白 周一请吃素 注册 2016-04-24 消息 4,513 荣誉分数 14 声望点数 48 2020-12-08 #5 到了周末的时候， 就会沉浸在健身房狠练， 或者是去野外进行徒步训练。 ▼
植 植物蛋白 周一请吃素 注册 2016-04-24 消息 4,513 荣誉分数 14 声望点数 48 2020-12-08 #6 他非常喜欢在野外，呼吸新鲜空气。 常常在一些人少的森林公园进行打坐、徒步、自驾游什么的。 “只有当一个人面对大自然的时候，才能听到自己的声音。”
植 植物蛋白 周一请吃素 注册 2016-04-24 消息 4,513 荣誉分数 14 声望点数 48 2020-12-08 #8 下面是训练、比赛的状态。 谁说素食者就没力气？ 照样能有饱满好看的肌肉！
植 植物蛋白 周一请吃素 注册 2016-04-24 消息 4,513 荣誉分数 14 声望点数 48 2020-12-08 #9 作为一名素食主义者， 他非常喜欢吃牛油果， Nimai对牛油果如女友一般的宠爱。 ▼ 早餐，三杯饮品，一盘蔬菜，还有粗粮饼 ▼
植 植物蛋白 周一请吃素 注册 2016-04-24 消息 4,513 荣誉分数 14 声望点数 48 2020-12-08 #11 在他的食谱里， 我们看到很多我们熟悉的蔬菜瓜果。 ▼ 寿司 玉米薄饼 这里梳理一下，那些富含蛋白质的素食。 喜欢吃蔬菜，或者在塑身的妹子们，可以参考一下。
植 植物蛋白 周一请吃素 注册 2016-04-24 消息 4,513 荣誉分数 14 声望点数 48 2020-12-08 #12 豆类 扁豆、鹰嘴豆的蛋白质含量较高， 能在短时间内迅速补充能量。 每餐加入50g扁豆，能获得近15g的食物纤维， 有“豆中肉”的称呼。 100g干鹰嘴豆热量：316卡，蛋白质：60g 豆腐 100g豆腐热量：82卡，蛋白质：8.1g 100g豆腐热量：82卡，蛋白质：8.1g
豆类 扁豆、鹰嘴豆的蛋白质含量较高， 能在短时间内迅速补充能量。 每餐加入50g扁豆，能获得近15g的食物纤维， 有“豆中肉”的称呼。 100g干鹰嘴豆热量：316卡，蛋白质：60g 豆腐 100g豆腐热量：82卡，蛋白质：8.1g 100g豆腐热量：82卡，蛋白质：8.1g
植 植物蛋白 周一请吃素 注册 2016-04-24 消息 4,513 荣誉分数 14 声望点数 48 2020-12-08 #13 藜麦中，膳食纤维、蛋白质含量较高， 钾、磷、镁含量亦很高， 同时含有维生素E及B族等抗氧化微量营养素， 推荐减肥健身期间作为粗粮搭配细粮食用。 100g藜麦热量：368卡，蛋白质：14.12g 豆浆 100g豆浆热量：16卡，蛋白质：1.8g 100g豆浆热量：16卡，蛋白质：1.8g
藜麦中，膳食纤维、蛋白质含量较高， 钾、磷、镁含量亦很高， 同时含有维生素E及B族等抗氧化微量营养素， 推荐减肥健身期间作为粗粮搭配细粮食用。 100g藜麦热量：368卡，蛋白质：14.12g 豆浆 100g豆浆热量：16卡，蛋白质：1.8g 100g豆浆热量：16卡，蛋白质：1.8g
植 植物蛋白 周一请吃素 注册 2016-04-24 消息 4,513 荣誉分数 14 声望点数 48 2020-12-08 #14 南瓜籽子作为烘焙和零食， 南瓜籽 南瓜籽子作为烘焙和零食， 都是闪闪惹人爱的小宝贝。 100g南瓜籽热量：576卡，蛋白质：33.2g 奇亚籽 一个红遍Ins，火遍大江南北的健康食物界网红， 谁都可以吃，富含食物纤维和有益脂肪酸的神奇小种子。 可泡水泡酸奶、烘焙拌沙拉。 但是密集恐惧症患者…… 100g奇亚籽热量：500卡，蛋白质：22.8g 一个红遍Ins，火遍大江南北的健康食物界网红，
南瓜籽子作为烘焙和零食， 南瓜籽 南瓜籽子作为烘焙和零食， 都是闪闪惹人爱的小宝贝。 100g南瓜籽热量：576卡，蛋白质：33.2g 奇亚籽 一个红遍Ins，火遍大江南北的健康食物界网红， 谁都可以吃，富含食物纤维和有益脂肪酸的神奇小种子。 可泡水泡酸奶、烘焙拌沙拉。 但是密集恐惧症患者…… 100g奇亚籽热量：500卡，蛋白质：22.8g 一个红遍Ins，火遍大江南北的健康食物界网红，
植 植物蛋白 周一请吃素 注册 2016-04-24 消息 4,513 荣誉分数 14 声望点数 48 2020-12-08 #15 100g毛豆热量：131卡，蛋白质：13.1g 毛豆 100g毛豆热量：131卡，蛋白质：13.1g 杏仁 坚果类的代表：杏仁。 杏仁大多数作为零食食用， 但是国外有卖杏仁酱，低糖或无糖的， 对于减脂的小伙伴都是个可以替代花生酱的利好神器。 100g杏仁热量：578卡，蛋白质：22.8g 坚果类的代表：杏仁。
100g毛豆热量：131卡，蛋白质：13.1g 毛豆 100g毛豆热量：131卡，蛋白质：13.1g 杏仁 坚果类的代表：杏仁。 杏仁大多数作为零食食用， 但是国外有卖杏仁酱，低糖或无糖的， 对于减脂的小伙伴都是个可以替代花生酱的利好神器。 100g杏仁热量：578卡，蛋白质：22.8g 坚果类的代表：杏仁。
