来自ELLE的健康时尚－－－－－美腿靓足方程式

[幽灵公主的萤火虫]

当雅秀的春逐渐成长发育为身材妙曼，活力四射的夏之际，世界万物热情澎湃，连骄阳也肆无忌惮地放射出内心如火的欲望，那么我们芸芸众生还等什么？解放我们累月以来被寒冷禁锢的身体，让造物主赋予我们原始的身体此刻渐渐地裸露而出，与大自然开始短短一季缱绻的长吻。来吧，一切从我们的腿、足开始。

这一季我们如何抵挡迷你裙，热裤，露趾凉鞋的诱惑？既然无法抗拒，何不积极地着手将我们藏匿了一个冬天的双腿和双足美化到底，因为我们需要匀称修长的美腿和纤俏润洁的美足，走出这一季的美丽。来吧，一切先从下面开始：



美腿方程式：

第一周
运动方程式
走路的姿势关系到腿部粗细，所以你得先从纠正走路姿势开始。
1． 改变踮着脚尖走的习惯。这样的话身体的重量压在脚尖上，时间一长，自然会导致腿肚的肌肉愈来愈发达。
2． 走路时采用大步幅，每一步由脚跟着地开始，也可以试着两级两级上楼梯，尽量不要踮脚尖。

饮食方程式
1． 一切照常，但每日需比平常多喝一杯水！
2． 拒绝零食的诱惑。许多女孩都喜欢吃很咸的零食，而危险就在于此――盐分是美腿的天敌。你每日摄取的盐分不能多于10g，否则就容易积聚多余水分，导致双腿肥肿。含盐量较少的食物有：面包、清汤、蔬菜等。

生活方程式
在美腿的第一周，你不妨注意腿上多出来的橘皮组织。其实，大腿上的脂肪数目大致是不会改变的，但如果长期不注意运动，肌肉组织就会暂时失去运动的强度。所以你应该先以泡澡的方式，来增加腿部的血液循环，或用按摩的方式――搓揉、拧扭来排除腿部过多的水分与油脂。

合计美腿成果
这应该是非常轻松的一周，经过了7天的泡澡或按摩，腿部的肌肉应该会较为紧实，当然，这是在你没有偷懒的情况下。

 

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第二周
运动方程式
在美腿的第二周，你特别适合做一些不会太累的伸展运动。每天给自己30分钟的运动时间，在床上完成这些练习。
1.巧夹枕头
把枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角，缓缓抬起小腿，保持姿势三秒左右，放下，重复十至十五次。
2．倒挂双脚
平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟。
3．游泳打腿
俯卧，双腿翘起约15厘米，像游泳那样上下拍打，两腿各做50下。

饮食方程式
提高蔬菜、水果的摄取比例，因为这些食物都含有较高的抗氧化剂，可以帮助腿部排除多余的水分与油脂。
1．木瓜――它所含的蛋白分解酵素?番瓜素，可帮助分解肉类╋减低胃肠的工作量╋防止脂肪积聚于下半身，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。
2．猕猴桃――富含维他命C，纤维素含量也异常丰富╋纤维吸收水分膨胀╋可产生饱足感。
此外╋水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度╋避免过剩脂肪让腿部变粗。

生活方程式
除了持续增加饮水量外，请在早餐时多食用全麦面包或粗粮，另外准备些水果充当10点钟左右的“早茶”点心。先从改变早餐开始，是因为人体的代谢功能在清晨活动能力最高，选择吃些简单、高纤的食物能有加分的效果。

合计美腿成果
虽然改变你的早餐饮食会有些辛苦，不过你也会感觉到体内逐渐干净的轻盈感，别忘了在泡澡前做一些踮脚、抬腿的动作，这样能够使代谢加速，让你的腿部变得更加紧实。

 

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第三周
运动方程式
1．必须加入跑步、游泳、骑自行车或有氧舞蹈等较剧烈的运动，任何针对腿部的床上伸展动作也仍得继续，总之，一星期中至少得让自己流汗三次以上。
2．不要选择短跑或举重，以防腿“越练越粗”。
3． 运动前后，别忘了热身和放松，试着从不同的方向压腿，涉及每个可能的角度。

饮食方程式
维持第二周的早餐方式，中餐时可以选择吃不含油的食品，下午的点心以含有丰富天然油脂的干果类和热茶为主。另外将水分补充到一天8大杯水的标准。
注意多摄入以下食品：
1．蛋类――它所含有的维他命A、B2可消除双腿脂肪，令肌肤娇嫩。
2．芝麻――维他命E、B1及钙质，可去除胆固醇，是美腿的必需营养素。
3．红豆――有助于肠胃蠕动，促进排尿，帮助排泄体内盐分及脂肪，美腿效果很明显。

生活方程式
如何消除每天运动的疲劳？
1．按照先热水后冷水的程序，将足部浸浴，这样能有效地消除腿部疲劳，减缓脚部浮肿。
2．睡觉时，在脚踝处放置软垫，用垫物把双脚托高。

合计美腿成果
腿部的线条愈发变得玲珑，不过因为补充了较多的水分，可能有肚子变大的暂时现象，不过请不要因此而停止喝水，因为身体会因为渐渐习惯而恢复原貌。

第四周
运动方程式
将运动量增加至每天一小时，而且中间不停顿，然后在腿部的训练上增加强度。
1．利用健身房的无氧训练器械，每8次为一组，休息2分钟，再进行第2组，动作不要太快，要体会肌肉用力时的保持状态。
2．两脚尖向侧、向外的下蹲动作，是大腿内侧脂肪的克星。左右脚分开越大，越能有效地锻炼大腿内侧的肌肉。

 

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饮食方程式
运动专家推荐以下既能补充能量又能保持“美腿成果”的水果：
1．香蕉――香蕉含有相对较高的卡路里，所以可以当正餐吃。它有非常多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
2．苹果――钙量比一般水果丰富╋有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可以代谢热量╋防止下半身肥胖，所以运动后吃苹果益处多多。

生活方程式
泡澡、按摩、运动，已经使你的双腿曲线有了明显的改善，如果你想让自己的整体印象看起来更加健康，不妨出门前在腿部涂上深色防晒品，或擦上棕色粉乳。较深的肌肤，容易有修长的效果。

合计美腿成果
伸手摸摸大腿的肌肤，是不是感觉光滑、性感了许多？试着穿上比平时小一两号的裤子或裙子，你一定会发现腿部的线条居然有超乎你想象的修长效果。

美足方程式

护理方程式
每晚把双脚放入温暖的肥皂水里浸泡帮助软化硬皮，同时用刷子将脚后跟、脚趾、脚缝等部位刷干净。脚部干燥的话洗脚后可涂些橄榄油、套个塑料袋，再伸入热水中，待毛孔张开后，营养成份便会被脚部肌肤吸收。
含重碳酸盐的苏打水可软化粗糙的皮肤。把海沙和润肤剂拌匀，用来磨擦粗糙的部位，能使硬皮变得柔细。你可以用脚板锉或浮石锉磨脚跟、两侧和脚底板，但不要直接锉磨脚趾。
要使脚部肌肤保持柔润每天就要坚持使用护肤乳液，并仔细按摩脚板、脚跟和脚面的肌肤。

 

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如果没有脚部专用的乳液，可以选择高滋润度的婴儿油或橄榄油。在晚上睡觉前涂在脚底，穿上棉布袜，让热气帮助毛细孔张开，油分被吸收而使双脚皮肤变得柔软光滑，一星期护理一次，肯定会有显著的效果。
天热时，脚容易出汗，教你一个小绝招：将爽足粉撒在脚底或鞋子内，除了感觉清爽外，还有预防脚臭的作用。
如果对脚部的肤色不满意的话，除了可以用美白产品外，将柠檬皮、西瓜皮或小黄瓜这些富含维生素C的蔬果摩擦脚面，可使皮肤更柔嫩，白皙。

修趾方程式
趾甲每周至少要修剪一次，在修剪趾甲之前，先要清除趾甲油。
先用肥皂清洗双脚，用浮石磨除脚底及脚跟的硬皮，用软牙刷除去趾甲内及周围的污垢，将脚擦干。再用指甲剪修趾甲，不要剪得太短，长度以能盖住趾尖为宜。
修剪完后，在趾甲周围涂上乳液或凡士林，渗入皮肤后，再用化妆棉擦掉；最后涂些乳液在脚部四周及脚趾上，以保持肌肤的柔嫩。

着彩方程式
先清洗掉原来的趾甲油，洗干净双脚，用化妆棉将脚趾甲上的水擦干。
然后用泡沫橡胶隔离器将脚趾分开，也可以用棉球或将薄棉纸拧成条状，塞进趾缝中间，防止趾甲碰坏了未干的甲油。
先涂上清亮的护甲油作基础，既可以保护趾甲、使趾甲油不易脱落，同时也能使不够平整的趾甲表面更光滑，让趾甲油更亮更美。
再涂上两层彩色甲油，要保证每一层甲油都充分干透，再涂一层新甲油，最后涂一层清亮甲油。要保证让甲油充分干透后再穿鞋，如果时间过短，会在趾甲上留有擦痕，令你功亏一篑。

 

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[~草莓的天空~]

我想美腿啊
可是有很懒！