塑造你的腹部美[分享]

[城堡没公主]

曾有一位健美专家认为：形体的美，很重要的是反映在人的腹部上，这话的确有些道理。因为腹部处于身体最中央，是特别引人注目的部分，由于缺乏锻炼，人的腹部最易堆积脂肪，影响体态美观。所以，从人体健美出发，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，这就需要合理训练塑造自己的腹部美，现介绍几种腹肌的锻炼方法：
　　
　　＿＿仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉，上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。这个练习可以在草地或床上做，对有锻炼基础的人，最后在斜板和腹机架上做，这样可充分后仰，增加收腹的难度。
　　
　　＿＿举腿收腹主要是发展下部肌肉，身体平卧，双腿伸直尽可能抬高，接着再缓慢放下。反复多次后，双膝弯屈继续做同样的动作，效果更好。
　　
　　＿＿屈膝团身重在锻炼上、下腹肌肉，坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌折屈。练习中，脚始终不能触及地面，为使你的腹肌连续收缩和绷紧，在经常采用以上3种收腹训练的同时，还可以尽力用指尖触及脚尖，短暂停顿后，缓慢复原，配合这种方法能大大提高腹肌锻炼的效果。
　　
　　＿＿扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
　　
　　＿＿以上训练至少选用2-3种方法同做，每种方法应重复15次以上。其要领是，训练时动作不可太快，特别是还原动作，应使腹肌始终有阻抗力，不要给腰肌有丝毫放松的机会。另外，在日常生活中，如经常有意识地收腹，配合呼吸运动，这有利于带动部分腹壁活动，最终会给你的腹部健美带来益处。