[试用]想学游泳吗？想有傲人的泳姿吗？想有效瘦身吗?

[ott_swim]

yeah, very happy to see people in the same interests here. Wish to see more chinese faces in the fast lane when in the pool.

 

[小C]

问教练:
怎样提高自己的力量.

 

[胡B蛋侃]

最初由 CORVETTE 发布
问教练:
怎样提高自己的力量.

教练让我小声告诉你：“多吃多练！（也就是多上他的课阿）”

开玩笑啦~~
BTW 我想学狗抛~自己练10多年~宁是一直没找到正规姿势~~
试想泳池中一个个中国哥们都是狗抛得泳姿~外国人非都精了~~

 

[小C]

举例来说:什么样的器械练习,可以练习
上肢
胸肌
小腹
腿部力量
我觉的我的姿势还够标准,就是游不了多远,就沉了.应该是没力量.

 

[小C]

非常喜欢水上项目.就连不懂规则的水球赛,还能看个全场.奥运会开始了,跳水,游泳是必看的项目.
花样游泳也看,但主要是看MM

 

[ott_swim]

最初由 胡B蛋侃 发布

教练让我小声告诉你：“多吃多练！（也就是多上他的课阿）”

开玩笑啦~~
BTW 我想学狗抛~自己练10多年~宁是一直没找到正规姿势~~
试想泳池中一个个中国哥们都是狗抛得泳姿~外国人非都精了~~

太不好意思了，这姿势我也一直没掌握，帮不了你了

 

[ott_swim]

最初由 CORVETTE 发布
举例来说:什么样的器械练习,可以练习
上肢
胸肌
小腹
腿部力量
我觉的我的姿势还够标准,就是游不了多远,就沉了.应该是没力量.

游泳对于耐力的要求相对较强，最主要还是在水里练。

首先长跑是很好的辅助练习，不仅练耐力，而且锻炼心肺功能
游泳肺活量很重要，水中呼吸不足，很容易疲劳

具体局部肌肉力量练习，各种泳姿的针对的部位不同
对于上肢力量，卧推和gym里那个下拉的横杆（不知道名字），引体向上，是
很好的联系，注意上臂练习肱二头肌和肱三头肌（前侧和后侧肌肉），不要练习三角肌（肩头外侧那块）
下肢力量，蹲起，蛙跳，和那个蹬的（不记的名字）都很好，主要练大腿肌肉
器械练习时，重量以自己能连续做30-40次为好，做3-5组

还有一个很好的练习就是徒手在陆上做游泳模仿动作，双腿分开与肩宽，上身前俯，尽量与下肢成90度，做上肢动作，50次为一组（双手算一次），做5组，注意收腹挺胸，你会发现也挺累得，自己酌情加减，有条件对着镜子做，自己纠正动作（指蝶仰蛙，仰泳要一脚前一脚后身体后倾做）

腰腹肌前后左右都要练，各种姿势的仰卧起坐，背起，侧起都可以

还有一个很重要的是经常压肩，柔韧性不好很容易累，动作也做不漂亮

不过你要是沉了，估计你还是劲使得不对，而且没注意收腹
如果你常到carleton游泳，有机会我们可以切磋，这不收费 ：）

 

[小C]

最初由 ott_swim 发布

游泳对于耐力的要求相对较强，最主要还是在水里练。

首先长跑是很好的辅助练习，不仅练耐力，而且锻炼心肺功能
游泳肺活量很重要，水中呼吸不足，很容易疲劳

具体局部肌肉力量练习，各种泳姿的针对的部位不同
对于上肢力量，卧推和gym里那个下拉的横杆（不知道名字），引体向上，是
很好的联系，注意上臂练习肱二头肌和肱三头肌（前侧和后侧肌肉），不要练习三角肌（肩头外侧那块）
下肢力量，蹲起，蛙跳，和那个蹬的（不记的名字）都很好，主要练大腿肌肉
器械练习时，重量以自己能连续做30-40次为好，做3-5组

还有一个很好的练习就是徒手在陆上做游泳模仿动作，双腿分开与肩宽，上身前俯，尽量与下肢成90度，做上肢动作，50次为一组（双手算一次），做5组，注意收腹挺胸，你会发现也挺累得，自己酌情加减，有条件对着镜子做，自己纠正动作（指蝶仰蛙，仰泳要一脚前一脚后身体后倾做）

腰腹肌前后左右都要练，各种姿势的仰卧起坐，背起，侧起都可以

还有一个很重要的是经常压肩，柔韧性不好很容易累，动作也做不漂亮

不过你要是沉了，估计你还是劲使得不对，而且没注意收腹
如果你常到carleton游泳，有机会我们可以切磋，这不收费 ：）

有些道理...

 

[devilsponge]

请问教练， 能不能安排在下班或晚饭后？ 还有， 夫妻加入如何算费用？有没有3个人的小课？

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游泳对于耐力的要求相对较强，最主要还是在水里练。

首先长跑是很好的辅助练习，不仅练耐力，而且锻炼心肺功能
游泳肺活量很重要，水中呼吸不足，很容易疲劳

具体局部肌肉力量练习，各种泳姿的针对的部位不同
对于上肢力量，卧推和gym里那个下拉的横杆（不知道名字），引体向上，是
很好的联系，注意上臂练习肱二头肌和肱三头肌（前侧和后侧肌肉），不要练习三角肌（肩头外侧那块）
下肢力量，蹲起，蛙跳，和那个蹬的（不记的名字）都很好，主要练大腿肌肉
器械练习时，重量以自己能连续做30-40次为好，做3-5组

还有一个很好的练习就是徒手在陆上做游泳模仿动作，双腿分开与肩宽，上身前俯，尽量与下肢成90度，做上肢动作，50次为一组（双手算一次），做5组，注意收腹挺胸，你会发现也挺累得，自己酌情加减，有条件对着镜子做，自己纠正动作（指蝶仰蛙，仰泳要一脚前一脚后身体后倾做）

腰腹肌前后左右都要练，各种姿势的仰卧起坐，背起，侧起都可以

还有一个很重要的是经常压肩，柔韧性不好很容易累，动作也做不漂亮

不过你要是沉了，估计你还是劲使得不对，而且没注意收腹
如果你常到carleton游泳，有机会我们可以切磋，这不收费 ：）

 

[ott_swim]

最初由 devilsponge 发布
请问教练， 能不能安排在下班或晚饭后？ 还有， 夫妻加入如何算费用？有没有3个人的小课？

感谢垂询。时间可以灵活安排，我也prefer在平时的晚上或周末
你要是全家一起加入，我可以考虑给一个package的价格，可以商量。
目前没有考虑3个人的小课，主要是考虑到场地问题，我主要在学校游，如果三个人都是初学者，一大堆人堆在一起，怕影响其他人。
如果你有比较private的场地，比如公寓的泳池，也许可以。
如果三个人都有基础，都是想提高，如学自由泳等，也可以考虑
三人班每人每小时15吧，4小时每人$50，4小时以上，每人每小时＄10

如果家庭(2adults, 1kid), how about $40/hour in total, ＄140 for 4 hours in total.

About family package is negotiable

 

[ott_swim]

在看奥运游泳决赛，太酷了

 

[motivity]

哦，原来ottawa还有这么多同道中人，nice！
justin luo， 周6踢球聊聊？ 3号马甲 ：-）

 

[goldfish]

最初由 ott_swim 发布
yeah, very happy to see people in the same interests here. Wish to see more chinese faces in the fast lane when in the pool.

Maybe I have seen you in the fast lane once. Well, just guess. Good luck

 

[ott_swim]

最初由 goldfish 发布


Maybe I have seen you in the fast lane once. Well, just guess. Good luck

Thank you

 

[ott_swim]

400 men's free style olympic champion: Ian Thorpe