maymay
踏雪寻梅
- 注册
- 2002-06-25
- 消息
- 5,049
- 荣誉分数
- 1
- 声望点数
- 148
<p align="center"><font color="#008000" size="3">优雅的平坦腹部操</font></p>
</td>
</tr>
</center>
<tr>
<td vAlign="top" width="498" height="7">
<p align="right"><font color="#008000">(03/14/2001)</font></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td vAlign="top" width="498" height="7">
<p align="center">
</p>
</td>
</tr>
<tr>
<td vAlign="top" width="498" height="115">
<p style="LINE-HEIGHT: 200%">
<font color="#008000"> 躺在一条纵放着的浴巾上，头靠近浴巾上部边缘，两手各抓住浴巾一角。膝盖弯曲，两脚平行放在地板上。用浴巾支撑着抬起头，脖子，肩胛(但不要用浴巾兜着)，同时吸气，呼气，让肚脐贴向脊柱。保持这个姿势，左脚跟在地板上向前划直到腿伸直，同时吸气。腿收回成弯曲姿势，呼气。
右腿重复同样的动作。交替换腿。要注意的是伸腿时吸气，收腿时呼气，每次呼吸都让肚脐贴向脊柱。</font></p>
</td>
</tr>
</table>
</body>
</html>
</td>
</tr>
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<font color="#008000"> 躺在一条纵放着的浴巾上，头靠近浴巾上部边缘，两手各抓住浴巾一角。膝盖弯曲，两脚平行放在地板上。用浴巾支撑着抬起头，脖子，肩胛(但不要用浴巾兜着)，同时吸气，呼气，让肚脐贴向脊柱。保持这个姿势，左脚跟在地板上向前划直到腿伸直，同时吸气。腿收回成弯曲姿势，呼气。
右腿重复同样的动作。交替换腿。要注意的是伸腿时吸气，收腿时呼气，每次呼吸都让肚脐贴向脊柱。</font></p>
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