想学瑜伽吗？

[糊糊涂涂]

最初由 ♀流氓兔♀ 发布
ottawa就有专门的地方教阿，我去上过课的~

具体位置在哪里?
教的好吗?
有什么比较好的地方好介绍?

 

[糊糊涂涂]

最初由 洛洛的世界 发布
我这个term在学校里学呢，感觉不错呢。就是疼！！！！！

学校的是不是一个星期只有一次
而且是一个term一个term算的,也就是现在加如是不是晚了?

 

[moose]

头颈部瑜伽练习

　　针对不同的情况，瑜伽老是分别设计了不同的动作，这个动作是用上臂夹自己的耳朵，下巴努力贴胸，抻拉后颈部的肌肉，慢慢架起双臂，头缓缓向后。有颈椎病的朋友要注意，做这个动作不能过猛，动作要轻柔，呼吸均匀。头缓缓回正后向右侧转动头部，然后缓缓向左边转动头部，动作节奏要平均，做这个动作可以抻拉颈部两侧的肌肉。再把头回正，双目平视，深吸一口气，手臂向上伸，与肩保持水平，这样可以锻炼肩胛骨。慢慢放松，气回丹田。

颈肩部瑜伽练习

　　先把手臂放在椅子背上，胸腰向前推，抻拉后肩，再把双手放在尾椎骨处，气息缓缓向下。手慢慢向上抬，头向下，保持几秒钟，充分抻拉。缓缓起身后把手重新放在椅背上，再次抻拉后肩，胸腰往前推，将腿伸直，双肩向后卷，身体慢慢向下，手向上，用头找小腿，胸找膝盖，充分抻拉颈椎，保持几秒。慢慢起身，收回双腿，气回丹田。


腰部瑜伽练习

　　缓缓吸气，右手慢慢平举，将气息送出去，再缓缓向上抬起，身体慢慢向左侧，慢慢还原，放松。再抬起左手，慢慢向上，身体随之倒向右侧。这两个动作可以抻拉斜腹肌，注意动作要连贯。再打开双腿，起身，双手合十，呼气，慢慢向上送出双臂，保持几秒钟，用力抻拉我们的身体。呼气、放松，再重新坐回椅子上。


调息减压练习

　　先用大拇指按住同侧的鼻孔，缓缓抬起手，根据手的起伏吸气、呼气、吸气、呼气，手向上举，深深的吸气、呼气、吸气、呼气，气回丹田。反方向可以再做一次，深呼吸可以有效帮助自己缓解压力。

 

[moose]

＿七大减压式子

　 精神紧张又缺乏运动的OL，不妨跟四岁已开始学习瑜伽的国际著名大师Master Kamal，学习如何以瑜伽减压、健体并训练清晰的思维。以下每组动作需做十二下，打坐动作除外。

＿＿早上　热身动作

＿＿早上睡醒后，做些热身动作，为整天的工作做好准备。

＿＿１先盘膝作好打坐准备姿势，闭目并深呼吸２５下，有助保持头脑清醒。

＿＿２向前及向后缓缓拗腰，并稍停数秒，能纾缓背部的倦意，为身体的器官作热身。

＿＿工作时　纾缓身心

＿＿工作了一段时间，颈梗膊痛，可借着以下三种动作解除疲劳。

＿＿3将双臂屈曲放于颈后，双臂前后打圈，以纾缓膊头压力。

＿＿４感到颈部绷紧时，可眼望向天，缓缓的将头向左右的伸展一番，尽量放松。

＿＿５坐得腰骨痛时，不妨站起来把手向天伸展，并维持动作，这能令肩膀得以松弛。

＿＿临睡前　身心解放

＿＿完成整天繁重工作后，睡前一小时可做一些轻松式子，让身心完全解放。

＿＿６躺在地上将小腿慢慢的向头部方向按压，不但可纾缓小腿疲倦，背部完全紧贴地面时，亦可有效减轻背部承受的压力。

＿＿７腰部弯曲，手握脚拇趾，保持头脑空白，可加速血液运行至肚子附近，有减少便秘及安眠之效。

 

[红桃K]

最初由 ♀流氓兔♀ 发布
ottawa就有专门的地方教阿，我去上过课的~

我在加拿大也接触了一些瑜伽老师。个人认为，西方人教瑜伽过于谨慎，对姿势仅仅停留在很初级的阶段上。而且，多数西方瑜伽老师的身体素质不如东方瑜伽师，可能和食物以及对于姿势的理解都有关系。除了个别大师级人物，多数不喜欢追求有难度的体位法，因此学生进步很慢。而且，他们并没有相应的东方经络穴位知识去快速打通经脉，一些人都靠死练。个人认为，除非找到很好的老师，与其花钱在这里上一般健身房的瑜伽课，还不如自己跟这VCD练。
大家不要说我狂，我说的就是事实。看到这里很多教练练腿都伸不直，真替学生们感到可惜。

 

[Wu Sansan]

最初由 红桃K 发布


我在加拿大也接触了一些瑜伽老师。个人认为，西方人教瑜伽过于谨慎，对姿势仅仅停留在很初级的阶段上。而且，多数西方瑜伽老师的身体素质不如东方瑜伽师，可能和食物以及对于姿势的理解都有关系。除了个别大师级人物，多数不喜欢追求有难度的体位法，因此学生进步很慢。而且，他们并没有相应的东方经络穴位知识去快速打通经脉，一些人都靠死练。个人认为，除非找到很好的老师，与其花钱在这里上一般健身房的瑜伽课，还不如自己跟这VCD练。
大家不要说我狂，我说的就是事实。看到这里很多教练练腿都伸不直，真替学生们感到可惜。

什么是死练，如何打通经脉，何利何弊，与呼吸有什么关系呢？请高手指教。先谢谢了！

 

[sdlftt]

知不知道哪里有影碟或者VCR可以借或者买啊？网上有没有地方当？

 

[红桃K]

几乎所有人习练任何型式的瑜伽，必定要靠不断的修炼，不能偷懒。目前世界上广泛流行的哈大瑜伽也是如此。但是如果能够和中国古老的穴位、经络理论以及饮食结合起来的话，就能够取得比较快的进步。比如在暖身和最后按摩方面。当然，很少有西方人士知道拉。就算是东方人士，也不一定都懂。要看你遇到怎麽样的老师了。但是想取得进步还是要依靠苦行，这些也只是起到一定的辅助作用。
个人认为，西方瑜伽太保守，有些已经不是正统的哈大瑜伽了，而是向健身操方向发展了。

 

[Summertime]

这几天总是觉得颈椎骨痛,正试着做第一式,希望有效果,谢谢.

 

[红桃K]

做完第一式可以接着练第二式，这样一张一弛，可以起到放松脊椎的作用。动作要慢，不必做的像我这样标准，到自己的极限就可以了。