Yoga-最好的塑身法

[红桃K]

第一式：眼镜蛇

1.俯卧，退伸直，两脚并拢，脚背触地。手掌放在双肩两边。
2.吸气，抬头，挺胸、用腰力把上身离地提起， 感受着脊骨一节一节，由下至上得到伸展。
3.稍用臂力，手臂伸直，把上身抬得更高，耻骨接触地面，背部尽量往后弯，头尽量抬高往后望。臀部夹紧并伸直膝盖。
4.保持此动作20秒左右，自然地呼吸。
5.呼气，身体慢慢回到地面。放松。
6.重复2-3次。


这个式子可以收紧背部腰部松弛肌肉，赐激肾上线素分泌，按摩前腹内脏，增强活力。女孩子特别喜欢的，因为可以美化胸部的线条。是美化上半身线条的简单姿势。而且，它是脊椎骨伤痛的万能药哦。

 

[grace]

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[红桃K]

最初由 grace 发布
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多谢捧场，今天来教第二式

头碰膝式

1. 两腿前伸坐在地面上。手掌放在臀部两侧的地面，做几次深呼吸。
2. 吸气，两手前伸用拇指、食指、中指握住脚拇趾。
3. 伸长脊椎，尽量挺直背部，深呼吸几次。
4. 呼气，曲张手肘向两边，身体前倾，前额触膝，慢慢将手肘放在地面上，伸直颈部和身体，先用鼻子，然后用嘴唇碰膝盖。
5. 如果第4步，变得容易了，可以进一步双手下移握住脚心，下巴放在小腿上；当这个变得容易时，可以两手交叉放于脚心；进一步可以一手握住另一手，置于脚心后；如果这也变得不困难了，则可以一手抓住另一手的手腕。
6. 膝盖一定要直，腿部从脚跟到臀部完全贴于地面。
7. 试着练习1-5分钟，均匀地呼吸。然后慢慢回到起始位置。

这个动作能活化腹部器官，强化整个脊椎骨，增进消化能力。最重要的是女孩子可以去除小肚腩哦。
另外，在这个动作中，性腺从血液中吸收到足够的营养，所以，坚持练习能治愈阳痿，也可控制性欲。

 

[红桃K]

眼镜蛇式的图片

 

[红发加球鞋]

谢谢

 

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顶```````````````

 

[缘＠＿＠份]

不错~

 

[麦兜]

支持哦~

 

[红桃K]

第叁式：半扭转式

1.坐在地面上，两腿向前伸直。
2.弯曲右膝盖，大、小腿想连，右脚跟靠近左臀。
3.弯曲左膝，左脚放在右大腿外侧，左小腿与地面垂直。
4.身体尽量向左转，使右腋靠在左膝盖上；呼气，伸直右臂抓住左脚，左手掌放身后地上。手腕靠在你的尾骨上。伸直左手臂，以此来使脊椎挺直。眼睛尽量向后看。
5.保持一会儿。呼气，慢慢回到初始位置，换方向。


这个姿势好处多多，对腹部器官很有益。瘦腰效果明显。对男性还可以预防前列腺增大。

 

[红桃K]

忙得我没时间上网。那么晚才贴新的。

第四式，锄式

1. 仰卧，两腿伸直，双臂放体侧，掌心朝上。
2. 吸气，双腿慢慢抬起到垂直地面。乎气，提起臀部，将双腿伸向头部前方，直到脚趾着地。
4. 交叉手指，手臂伸直抵住地面，下巴抵在胸口上。保持一会儿，均匀呼吸。
5. 呼气，松开手指，慢慢将背部一节一节的滑向地面，用你的腹肌控制，然后控制你的双腿慢慢回到地面。

这个姿势可以打造腹部诱人线条。由于内缩，腹部器官也得到活力。向前弯曲，使脊椎骨得到额外的血液供应，可以除掉背疼。两手相锁，手的伸直可以治双手的痉挛，以及两肩、两肘的僵硬，以及腰痛，背部关节炎。本姿势也有助于治疗受风寒引起的肚子绞痛。

 

[红发加球鞋]

好哎```

 

[红桃K]

第五式：弓式

1.俯卧，双脚稍稍分开。
2.弯曲两膝，两手分别抓住两个脚踝，大脚趾相碰。
3.吸气，两膝盖抬离地面，把两腿整个往上拉，同时胸部抬离地面；双手、双臂拉紧身体，头抬起来尽可能后仰。保持一会儿。
4.呼气，慢慢回到地面，休息。

效果不必多说，美胸、美臀、美背。

 

[风儿]

试试~~

 

[dida]

嗯，好，我在学校的gym练，这些动作都有，顶！

 

[多拉A梦]

第六式 肩立式

1.仰卧，两腿伸直，两手放在腿旁，手掌向下，做几次深呼吸。
2.呼气，膝盖弯曲，两腿移向腹部，大腿压于腹部。
3.呼气，把身体垂直抬起，弯曲手肘，双手撑住腰背两侧，下巴抵住前胸。
4.只有后脑、颈、双肩，后臂撑在地上。进一步，双手移到脊椎。
5.呼气，两腿伸直，脚趾头指向上方。
6.如果可以的话，停留越久越好，均匀呼吸。
7.呼气，慢慢地滑下来。两手放开，平躺休息。

非常重要的瑜伽姿势，是各种疾病的万能药。她刺激位于颈部区域的腺体，去除呼吸困难、心悸、气喘、支气管炎，还有喉咙的疾病。当头在倒置的位置时，血液的供给有规律，神经得到舒缓的良性刺激。经常练习这个动作，可以除去一般的风寒、烦躁、体温低、不眠症，人将会觉得充满能量。对于治疗小便不规则、子宫异位、月经毛病、痔疮和疝气等也有帮助，还能帮助治疗癫痫症、活力丧失和贫血症。如果有规律的练习肩立式，就会感受到新的活力，会感到快乐和信心，如同成为新的生命一般。
高血压者尝试做肩立式之前，可以先做锄式。