红 红桃K 新手上路 注册 2004-09-22 消息 167 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-11-19 #16 第七式：简易鱼式 1.平躺，两脚并拢伸直，做几次深呼吸。 2.呼气，抬起胸部，颈部尽量往后伸，头顶落在地上。 3.呼气，把腿举高，与地面呈45度角左右。举起双臂，与双腿平行，手臂、双腿一定伸直。两腿要完全靠在一起，不能分开。 4.肋骨完全伸展，自然呼吸，停留一会儿，头顶和臀部平衡身体。 5.呼气，双手和双腿放下，身体放下，全身放松。 这个动作刺激甲状腺规律的运作，胸部完全伸展，可以丰胸。脊椎骨柔韧、健康。腹部肌肉也得到伸长和强化，很不错的姿势。
第七式：简易鱼式 1.平躺，两脚并拢伸直，做几次深呼吸。 2.呼气，抬起胸部，颈部尽量往后伸，头顶落在地上。 3.呼气，把腿举高，与地面呈45度角左右。举起双臂，与双腿平行，手臂、双腿一定伸直。两腿要完全靠在一起，不能分开。 4.肋骨完全伸展，自然呼吸，停留一会儿，头顶和臀部平衡身体。 5.呼气，双手和双腿放下，身体放下，全身放松。 这个动作刺激甲状腺规律的运作，胸部完全伸展，可以丰胸。脊椎骨柔韧、健康。腹部肌肉也得到伸长和强化，很不错的姿势。
红 红桃K 新手上路 注册 2004-09-22 消息 167 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-11-20 #20 哈哈，楼上的，做之前先要静心。还有，不是动作要做的多漂亮到位，而是到自己的极限就行了。瑜伽动作大部分都是有控制的，慢慢的进行。根健美操不一样的
红 红桃K 新手上路 注册 2004-09-22 消息 167 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-11-28 #22 第八式：简易倒置 1.两膝盖弯曲坐在地上，将双手放在膝盖前方与肩同宽，双肘弯曲，头顶落在双手前方。你的双手和头顶构成一个等边三角形。 2.吸气，抬起臀部，两腿伸直，慢慢走向身体，直到身体和地面垂直。 3.将你的膝盖分别放在两个手臂上，保持一会儿。 4.呼吸，放下双脚，放松休息。 对于还不能做到头倒立的人士，这个姿势是一个很好的替代式。更多的血液流入头部，可是脸色变得好看。
第八式：简易倒置 1.两膝盖弯曲坐在地上，将双手放在膝盖前方与肩同宽，双肘弯曲，头顶落在双手前方。你的双手和头顶构成一个等边三角形。 2.吸气，抬起臀部，两腿伸直，慢慢走向身体，直到身体和地面垂直。 3.将你的膝盖分别放在两个手臂上，保持一会儿。 4.呼吸，放下双脚，放松休息。 对于还不能做到头倒立的人士，这个姿势是一个很好的替代式。更多的血液流入头部，可是脸色变得好看。
