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Yoga-最好的塑身法
第一式：眼镜蛇
1.俯卧，退伸直，两脚并拢，脚背触地。手掌放在双肩两边。
2.吸气，抬头，挺胸、用腰力把上身离地提起， 感受着脊骨一节一节，由下至上得到伸展。
3.稍用臂力，手臂伸直，把上身抬得更高，耻骨接触地面，背部尽量往后弯，头尽量抬高往后望。臀部夹紧并伸直膝盖。
4.保持此动作20秒左右，自然地呼吸。
5.呼气，身体慢慢回到地面。放松。
6.重复2-3次。
这个式子可以收紧背部腰部松弛肌肉，赐激肾上线素分泌，按摩前腹内脏，增强活力。女孩子特别喜欢的，因为可以美化胸部的线条。是美化上半身线条的简单姿势。而且，它是脊椎骨伤痛的万能药哦
头碰膝式
1. 两腿前伸坐在地面上。手掌放在臀部两侧的地面，做几次深呼吸。
2. 吸气，两手前伸用拇指、食指、中指握住脚拇趾。
3. 伸长脊椎，尽量挺直背部，深呼吸几次。
4. 呼气，曲张手肘向两边，身体前倾，前额触膝，慢慢将手肘放在地面上，伸直颈部和身体，先用鼻子，然后用嘴唇碰膝盖。
5. 如果第4步，变得容易了，可以进一步双手下移握住脚心，下巴放在小腿上；当这个变得容易时，可以两手交叉放于脚心；进一步可以一手握住另一手，置于脚心后；如果这也变得不困难了，则可以一手抓住另一手的手腕。
6. 膝盖一定要直，腿部从脚跟到臀部完全贴于地面。
7. 试着练习1-5分钟，均匀地呼吸。然后慢慢回到起始位置。
这个动作能活化腹部器官，强化整个脊椎骨，增进消化能力。最重要的是女孩子可以去除小肚腩哦。
第叁式：半扭转式
1.坐在地面上，两腿向前伸直。
2.弯曲右膝盖，大、小腿想连，右脚跟靠近左臀。
3.弯曲左膝，左脚放在右大腿外侧，左小腿与地面垂直。
4.身体尽量向左转，使右腋靠在左膝盖上；呼气，伸直右臂抓住左脚，左手掌放身后地上。手腕靠在你的尾骨上。伸直左手臂，以此来使脊椎挺直。眼睛尽量向后看。
5.保持一会儿。呼气，慢慢回到初始位置，换方向。
这个姿势好处多多，对腹部器官很有益。瘦腰效果明显。
第四式，锄式
1. 仰卧，两腿伸直，双臂放体侧，掌心朝上。
2. 吸气，双腿慢慢抬起到垂直地面。乎气，提起臀部，将双腿伸向头部前方，直到脚趾着地。
4. 交叉手指，手臂伸直抵住地面，下巴抵在胸口上。保持一会儿，均匀呼吸。
5. 呼气，松开手指，慢慢将背部一节一节的滑向地面，用你的腹肌控制，然后控制你的双腿慢慢回到地面。
这个姿势可以打造腹部诱人线条。由于内缩，腹部器官也得到活力。向前弯曲，使脊椎骨得到额外的血液供应，可以除掉背疼。两手相锁，手的伸直可以治双手的痉挛，以及两肩、两肘的僵硬，以及腰痛，背部关节炎。本姿势也有助于治疗受风寒引起的肚子绞痛。
第一式：眼镜蛇
1.俯卧，退伸直，两脚并拢，脚背触地。手掌放在双肩两边。
2.吸气，抬头，挺胸、用腰力把上身离地提起， 感受着脊骨一节一节，由下至上得到伸展。
3.稍用臂力，手臂伸直，把上身抬得更高，耻骨接触地面，背部尽量往后弯，头尽量抬高往后望。臀部夹紧并伸直膝盖。
4.保持此动作20秒左右，自然地呼吸。
5.呼气，身体慢慢回到地面。放松。
6.重复2-3次。
这个式子可以收紧背部腰部松弛肌肉，赐激肾上线素分泌，按摩前腹内脏，增强活力。女孩子特别喜欢的，因为可以美化胸部的线条。是美化上半身线条的简单姿势。而且，它是脊椎骨伤痛的万能药哦
头碰膝式
1. 两腿前伸坐在地面上。手掌放在臀部两侧的地面，做几次深呼吸。
2. 吸气，两手前伸用拇指、食指、中指握住脚拇趾。
3. 伸长脊椎，尽量挺直背部，深呼吸几次。
4. 呼气，曲张手肘向两边，身体前倾，前额触膝，慢慢将手肘放在地面上，伸直颈部和身体，先用鼻子，然后用嘴唇碰膝盖。
5. 如果第4步，变得容易了，可以进一步双手下移握住脚心，下巴放在小腿上；当这个变得容易时，可以两手交叉放于脚心；进一步可以一手握住另一手，置于脚心后；如果这也变得不困难了，则可以一手抓住另一手的手腕。
6. 膝盖一定要直，腿部从脚跟到臀部完全贴于地面。
7. 试着练习1-5分钟，均匀地呼吸。然后慢慢回到起始位置。
这个动作能活化腹部器官，强化整个脊椎骨，增进消化能力。最重要的是女孩子可以去除小肚腩哦。
第叁式：半扭转式
1.坐在地面上，两腿向前伸直。
2.弯曲右膝盖，大、小腿想连，右脚跟靠近左臀。
3.弯曲左膝，左脚放在右大腿外侧，左小腿与地面垂直。
4.身体尽量向左转，使右腋靠在左膝盖上；呼气，伸直右臂抓住左脚，左手掌放身后地上。手腕靠在你的尾骨上。伸直左手臂，以此来使脊椎挺直。眼睛尽量向后看。
5.保持一会儿。呼气，慢慢回到初始位置，换方向。
这个姿势好处多多，对腹部器官很有益。瘦腰效果明显。
第四式，锄式
1. 仰卧，两腿伸直，双臂放体侧，掌心朝上。
2. 吸气，双腿慢慢抬起到垂直地面。乎气，提起臀部，将双腿伸向头部前方，直到脚趾着地。
4. 交叉手指，手臂伸直抵住地面，下巴抵在胸口上。保持一会儿，均匀呼吸。
5. 呼气，松开手指，慢慢将背部一节一节的滑向地面，用你的腹肌控制，然后控制你的双腿慢慢回到地面。
这个姿势可以打造腹部诱人线条。由于内缩，腹部器官也得到活力。向前弯曲，使脊椎骨得到额外的血液供应，可以除掉背疼。两手相锁，手的伸直可以治双手的痉挛，以及两肩、两肘的僵硬，以及腰痛，背部关节炎。本姿势也有助于治疗受风寒引起的肚子绞痛。
