[问题] 弹跳

[shenjun]

自己现在越来越重了，本来就不怎么跳得起来了，现在是蓝筐都碰不到了，谁有好的办法练弹跳？谢谢～

 

[00:00:00]

负重提踵啊。。跳箱 30米冲刺跑 都是爆发力练习 （必须运动完做肌肉放松，否则会练的失去灵活）

 

[Kent以东首帅哥]

要减体重, 然后多做鸭步, 蛙跳.

弹跳力就是那样的, 一不练很快就下来. 所以俺已经不报能双手够篮板上沿的希望了.

 

[shenjun]

觉得蛙跳之类的都是练习大腿肌肉的，以前在国内骑自行车就练的不错了，不过总觉得对弹跳的作用不是很大，还是觉得没什么爆发力，看着那些起跳之后还能在空中蹬腿的人，自己也试着模仿，结果到影响了自己的跳跃动作，好像跟键和小腿力量很缺乏，不知道什么锻炼对跟键比较好

 

[Kent以东首帅哥]

如果是小腿的问题的话, 可以拿两根棍子绑在膝盖后面使其不能弯曲, 然后往上跳.
这样能跳一寸, 去掉棍子就能跳一尺.
如果有棍能跳一尺, 去掉就能跳一丈.

 

[00:00:00]

不是跟你说了吗
不看呀
那我删了啊 写了白写

 

[00:00:00]

一、肌肉长度―由于肌肉完全伸展时其收缩力量最大，所以肌肉纤维越长，所能发挥的力量就越大；美国黑人基本的肌纤维较长，因此，先天上他们的弹跳能力较强，这是其中原因，东方亚洲人先天肌纤维较短，因此先天弹跳能力，就不如美国黑人，这是遗传。

二、力量的力学作用―由于直角之杠杆力学效率最大，由此点可知，人体骨骼构造也会影响弹跳能力，所以，弹跳能力较佳，大部份都是身体之双脚瘦长型，尤其田径的跳高最明显；在此点其次也可知，跳跃的技巧也是影响爆发力的因素之一。

三、肌肉大小―肌肉横断面积与肌力成正比，此点显示肌肉(应说肌束)越大爆发力越强，像田径的短跑选手，每一个人的大腿都特别粗，那是肌肉多又粗的关系；肌肉大小受遗传影响，当然和训练有关。

 

[shenjun]

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不是跟你说了吗
不看呀
那我删了啊 写了白写

看了看了，没白写

 

[shenjun]

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如果是小腿的问题的话, 可以拿两根棍子绑在膝盖后面使其不能弯曲, 然后往上跳.
这样能跳一寸, 去掉棍子就能跳一尺.
如果有棍能跳一尺, 去掉就能跳一丈.

听上去不错，夏天的时候再给自己做集训好了，谢谢

 

[shenjun]

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一、肌肉长度―由于肌肉完全伸展时其收缩力量最大，所以肌肉纤维越长，所能发挥的力量就越大；美国黑人基本的肌纤维较长，因此，先天上他们的弹跳能力较强，这是其中原因，东方亚洲人先天肌纤维较短，因此先天弹跳能力，就不如美国黑人，这是遗传。

二、力量的力学作用―由于直角之杠杆力学效率最大，由此点可知，人体骨骼构造也会影响弹跳能力，所以，弹跳能力较佳，大部份都是身体之双脚瘦长型，尤其田径的跳高最明显；在此点其次也可知，跳跃的技巧也是影响爆发力的因素之一。

三、肌肉大小―肌肉横断面积与肌力成正比，此点显示肌肉(应说肌束)越大爆发力越强，像田径的短跑选手，每一个人的大腿都特别粗，那是肌肉多又粗的关系；肌肉大小受遗传影响，当然和训练有关。

很专业啊，理论和实际结合，果然很有说服力，谢了

 

[00:00:00]

不谢

 

[风林火山]

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要减体重, 然后多做鸭步, 蛙跳.

弹跳力就是那样的, 一不练很快就下来. 所以俺已经不报能双手够篮板上沿的希望了.

N年以前帅哥带我们去偷红薯时被狗咬了一口以后就不会跳了.

 

[Kent以东首帅哥]

俺打那次撞上汽车后, 都不太能跳了.

 

[smily]

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一、肌肉长度―由于肌肉完全伸展时其收缩力量最大，所以肌肉纤维越长，所能发挥的力量就越大；美国黑人基本的肌纤维较长，因此，先天上他们的弹跳能力较强，这是其中原因，东方亚洲人先天肌纤维较短，因此先天弹跳能力，就不如美国黑人，这是遗传。

二、力量的力学作用―由于直角之杠杆力学效率最大，由此点可知，人体骨骼构造也会影响弹跳能力，所以，弹跳能力较佳，大部份都是身体之双脚瘦长型，尤其田径的跳高最明显；在此点其次也可知，跳跃的技巧也是影响爆发力的因素之一。

三、肌肉大小―肌肉横断面积与肌力成正比，此点显示肌肉(应说肌束)越大爆发力越强，像田径的短跑选手，每一个人的大腿都特别粗，那是肌肉多又粗的关系；肌肉大小受遗传影响，当然和训练有关。

不错！

 

[Kent以东首帅哥]

看看羚羊袋鼠的腿就知道, 能跑能跳的多半是大腿粗壮结实, 小腿非常之细长, 除了后上方有一托肌肉外, 基本是一根竿子, 上半身通常也比较小.

这种是要靠天生, 后天改变很有限.