我的健康减肥食谱

[NaughtyRabbit]

很久以前就想减肥。 最安全和最有效的减肥只有运动+节食双管齐下。节食几乎是比较“残忍”和困难的， 所以要有时间来计划自己喜欢吃又可以减肥的食谱。这是我两个星期以来的食谱，还没有来得及去称体重，但是肚子明显小了。大家有什么其它的建议也一起来分享！

早餐：水果大套餐：把香蕉，草莓，猕猴桃， 澄汁， 蜂蜜等水果类放在blender里面打在一起。如果太饿的话可以加一个煮鸡蛋。

午餐：少量面食或者米饭（最好不吃），蔬菜，肉类，蘑菇，虾等，不要吃太饱。

晚餐：蔬菜沙拉：（我最喜欢的）生菜，胡萝卜，西红柿，西芹，黄瓜，香菜，一块豆腐burger( 切小块），一片鱼肉（三文鱼或一小块鸡胸肉丁，或虾等），适量香港橄榄菜和老干妈油辣椒。把所有的东西拌在一起，可以加少量香油和黑胡椒粉。

准备一个随身携带的瓶子，每天喝最少一瓶水。
特别饿的时候吃些Nuts: 核桃仁最好//或者嚼无糖口香糖
如果喝咖啡或者茶要只有咖啡（茶）加牛奶（不要加糖和CREAM)
其他的零食之类的如果实在忍不住的话一定要少吃，解解馋罢了。


加上运动或者散步，一两个星期肯定有效。