本・艾佛莱克近日可真让人大跌眼镜，谁也没想到这位1米92的大汉竟然被未婚妻詹妮佛・洛佩兹“玩弄”于股掌之间。
先是洛佩兹让艾佛莱克为自己的“Man”香水“献身”，广告中这位曾获得“世界最性感男人”称号的好莱坞当红影星赤裸淋浴，据一些看过的媒体表示，“它是有史以来最性感的广告！”
近日又有消息说，洛佩兹已经草拟好婚前协议书用来约束艾佛莱克，除了“有外遇须付500万美元罚款”等条例外，最弹眼落睛的是，协议中竟然有一项条款要求艾弗莱克婚后每周至少有四次尽到做丈夫的“责任”。
艾弗莱克能得到如此的“优待”，都因为他天生一副魁武的身材，加上经常上健身房锻炼，他浑身的肌肉结实、挺括，洋溢着男子汉的野性魅力。如果艾弗莱克真的和洛佩兹结合，那他的“责任”也是够重的。
不过，做个“尽责”的好丈夫也不是一件太难的事，美国的凯格尔（Kegel）博士在20世纪40年代就发明了一套丈夫健身的好方法，而“Askemen”网站更是为丈夫如何“尽责”提供了一套详细的锻炼方法――
丈夫健身三部曲
经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于夫妻性生活的持久、快乐上也一样。在性生活中，丈夫一般比妻子更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活。
对夫妻性生活和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（夫妻性生活的主要活动区域）。
1、双肩
在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。
将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。
保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2、腹部
腹部的肌肉也许是作为一个男人最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。
仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。
保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
练习一：坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去碰踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。
当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
练习二：盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
凯格尔式练习
凯格尔式练习发明之初是用以帮助妇女增加膀胱的控制力，但这些练习同样对男性也有帮助，而且步骤简单，操作起来也不困难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习：想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感、更容易控制你的性高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性高潮。
先是洛佩兹让艾佛莱克为自己的“Man”香水“献身”，广告中这位曾获得“世界最性感男人”称号的好莱坞当红影星赤裸淋浴，据一些看过的媒体表示，“它是有史以来最性感的广告！”
近日又有消息说，洛佩兹已经草拟好婚前协议书用来约束艾佛莱克，除了“有外遇须付500万美元罚款”等条例外，最弹眼落睛的是，协议中竟然有一项条款要求艾弗莱克婚后每周至少有四次尽到做丈夫的“责任”。
艾弗莱克能得到如此的“优待”，都因为他天生一副魁武的身材，加上经常上健身房锻炼，他浑身的肌肉结实、挺括，洋溢着男子汉的野性魅力。如果艾弗莱克真的和洛佩兹结合，那他的“责任”也是够重的。
不过，做个“尽责”的好丈夫也不是一件太难的事，美国的凯格尔（Kegel）博士在20世纪40年代就发明了一套丈夫健身的好方法，而“Askemen”网站更是为丈夫如何“尽责”提供了一套详细的锻炼方法――
丈夫健身三部曲
经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于夫妻性生活的持久、快乐上也一样。在性生活中，丈夫一般比妻子更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活。
对夫妻性生活和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（夫妻性生活的主要活动区域）。
1、双肩
在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。
将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。
保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2、腹部
腹部的肌肉也许是作为一个男人最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。
仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。
保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
练习一：坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去碰踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。
当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
练习二：盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
凯格尔式练习
凯格尔式练习发明之初是用以帮助妇女增加膀胱的控制力，但这些练习同样对男性也有帮助，而且步骤简单，操作起来也不困难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习：想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感、更容易控制你的性高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性高潮。
