渥太华华人交谊舞舞会— 2月12日，周五晚8-11点

[Ballroom Dance Club]

时间：每周五晚8-11点
地点：Walter Backer Sports Centre , Hall A + B
http://www.ottawa.ca/residents/parks_recreation/facilities/rec_centres/wb/index_en.html
入场费： $ 4 / 每次/ 每人,


会员请注意：2009年会员证1月22日已过期。

2010年新会员证于2月12日舞会时更换，
有效期2月12日至6月25日，共20次舞会
会费: $50

欢迎更多的舞友加入我们的会员队伍，共同参与和维护舞会的组织和活动。使其成为大家所喜爱的交谊舞爱好者之家。同时欢迎所有的交谊舞爱好者随时光临俱乐部，随着美妙的旋律，翩翩起舞。




跳交谊舞的四大好处
一、可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止机体早衰颇为有益。
二、可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病。
三、可刺激机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、 T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用。
四、可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，消除不良的心理，缓解心理上的压力，增添生活情趣。跳交谊舞是健身的好方式。它融于“俏”“跳”“放”“笑”“唠”健身五字诀于一体，是治病康复的良药。有利于延年益寿。




渥太华华人交谊舞俱乐部

 

[Ballroom Dance Club]

交谊舞，起源于西方的一种舞蹈形式，又称舞厅舞(ballroom dancing)，舞会舞(party dancing)，社交舞(social dancing)。

交谊舞-舞蹈分类
http://www.hudong.com/editsectionauth/交谊舞/1 javascript:void(0) http://www.hudong.com/wiki/交谊舞#catalog#catalog
http://tupian.hudong.com/a1_07_44_01300000164151121138444539057_jpg.html第一大类是摩登舞，即Modern Dance，也称现代舞，或称体育舞蹈，有以下舞种:
华尔兹(Waltz) (俗称慢三步)
维也纳华尔兹(Viennese)(俗称快三步)
布鲁斯(Blues)(俗称慢四步)
狐步(Fox trot)(俗称中四步)
快步(Quick step)(俗称快四步)
探戈(Tango)
吉特巴(Jitterbug) （俗称水兵舞）第二大类是拉丁舞，即Latin Dance，有以下舞种:
伦巴舞
恰恰舞
牛仔舞
桑巴舞

交谊舞-起源
http://www.hudong.com/editsectionauth/交谊舞/3 javascript:void(0) http://www.hudong.com/wiki/交谊舞#catalog#catalog
http://tupian.hudong.com/a0_60_45_01300000164151121138452355533_jpg.html要讲清楚交谊舞，还要先讲国标舞的起源。国标舞，全称是国际标准交谊舞( International style of Ballroomdancing)。它来源于西方各国的民间舞蹈，是在古老民间舞蹈的基础上发展演变而成。

14世纪末，民间舞蹈进入了王公贵族的城堡中。朴素、热情奔放的民间舞蹈，发展成为舞会舞和宫廷舞蹈，有了礼仪性的庄重和严肃的特点。

15世纪晚期，宫廷舞已成为奢华庆典的重要组成部分。当时的贵族骑士，不仅要求对骑术、剑术十分精通，还必须掌握娴熟的舞步，这几乎成为骑士的一项个人行为标准，是进入上层社会，进行社会交往活动的一种手段。欧洲文艺复兴时期，宫廷社交舞出现了华丽的队列式舞步，名为“帕凡”、“拉伏而地”等。当时的英国女王伊丽莎白一世在宫廷中，跳一种名为“伏而塔”的双人交谊舞，随后这种舞在欧洲风行一时。

17世纪中叶，交谊舞逐渐由庄严、华丽趋向尊贵、轻快、活泼的格调。法国国王路易十四喜爱舞蹈，在当时的宫廷中，盛行一种优雅、快速的“ 着艾特”舞，又名“小步舞”。它较长时期流行于整个欧洲，并传入美国。许多著名的音乐家，如贝多芬、莫扎特等都为小步舞谱写过舞曲。

18世纪初，德国、奥地利农民跳的“兰德勒”舞，来自于农村打谷场的踢场动作，进而演变成为三步舞 -------维也纳华尔兹，并传入奥地利宫廷，以后在欧洲流行，它以轻快的节奏和旋律，急速、优美的旋转而受到人们的欢迎。英国乔治四世在皇宫舞会上亲自起舞，排除教会和旧贵族的反对和异议，从而确立了华尔兹在交谊舞中的重要地位。大音乐家斯特劳斯父子创作了华尔兹圆舞曲，华尔兹圆舞曲风靡欧洲后，人们将华尔兹舞称为“舞中皇后”。随着西方工业化的迅速发展，工人阶层的出现，交谊舞从宫廷和贵族阶层逐渐向平民阶层过渡，成为平民家庭生活中必不可少的娱乐形式，交谊舞也出现在公共场所的营业性舞厅之中。

18世纪末，在法国和英国，开始建立商业化的公共舞厅。社交性的交谊舞又成为舞厅舞(Ballroom Dancing)。

19世纪，随着工业革命和文艺浪漫主义运动的兴起，男女衣着样式从长裙逐步转向方便行走的步裙式，这促进了英国的布鲁斯(慢四步，Blues)、快步舞（快四步，Quick Step），美国的狐步舞(中四步，Foxtrot)，波斯顿华尔兹(Slow Waltz，慢三步)等舞种的流行。在第一次世界大战爆发前，拉丁美洲的舞蹈传入了欧洲。最初是阿根廷的探戈舞，然后是古巴的伦巴舞、巴西的桑巴舞(Samba)相继流行，人们热衷于这些舞蹈特有的节奏和舞步，并一直流传至今。
20世纪初，爵士音乐的出现，使交谊舞进入一个新的时期。1904年，英国成立了皇家舞蹈教师联合会，并由专门的舞蹈家对华尔兹、探戈、狐步、伦巴、快步舞等进行了专题研究，对他们的国际流行的舞种、舞姿、舞步、方向等加工整理，使它具有了一定的规范性和标准性，并公布为“国际标准交谊舞”规则，国际标准交谊舞，又简称“国标”。那种在舞厅里无拘无束、不拘一格、随心所欲跳的舞蹈，便被叫着是交谊舞、舞厅舞。
交谊舞-国标舞与交谊舞的区别
http://www.hudong.com/editsectionauth/交谊舞/5 javascript:void(0) http://www.hudong.com/wiki/交谊舞#catalog#catalog
http://tupian.hudong.com/a3_06_46_01300000164151121138466480278_jpg.html
国标舞是规范化、系列化的舞蹈，它脱离了纯粹的自娱性，增强了艺术性，此外“国标舞”还具有表演性、竞技性的特点，它动作规范，学习难度大。欧洲一些国家将一些民间舞蹈加以提炼和规范后，形成了宫廷舞，并在宫廷中流行，高雅繁杂，拘谨做作失去了民间舞蹈的自由风格，宫廷舞只是在宫廷中盛行，专供贵族习跳和欣赏，是贵族的特权。

法国大革命后，宫廷解体，宫廷舞进入了平民社会，成为社会中人人可跳的社交舞。一七六八年，在巴黎出现了第一家营业性舞厅，从此，交谊舞在欧洲平民社会中流行起来。由于国标舞对舞姿、舞步要求非常严格，所以，出现了要求相对低一些的交谊舞，它保持了国标舞的各种舞种风格，但又比较随意。尽管如此，交谊舞依然有自己独特的要求，这样，才能体现各个舞种的独立格，才能洒脱自如。在中国，交谊舞早在一九二四年的时侯，便传入了我国当时的几大城市和通商口岸，如北京、上海、广州等。到了解放初期，交谊舞在我国很流行，文化大革命中止，进入八十年代后，交谊舞又重新为人们所接受，但是，我国与世界国标舞水平已经有了很大的落后差距。交谊舞，由于受到宫廷舞的影响，其风格为：舞姿庄重典雅，舞步严谨规范，颇具有绅士风度，因而被称为欧洲学派的社交舞。十九世纪初，由于美国经济的兴起，原来流行于欧洲的社交舞，随欧洲移民而传入美国。在美国，有非洲、拉丁美洲的大量移民，他们带来了具有浓郁热带地区风格的民间舞蹈，它们直接来自于民间，没有受到宫廷舞的影响，所以舞步形式更为自由、热情、奔放。

摘自：http://www.hudong.com/wiki/%E4%BA%A4%E8%B0%8A%E8%88%9E#1

 

[Ballroom Dance Club]

华尔兹的基本舞步
华尔兹的基本舞步结构，是由前进（或后退）、横移、并脚三步构成一个基本旋回。这样，第一个旋回和第二个旋回，就要出现必然的换脚变化。这是初学者必须解决的第一个障碍。在练习中，要逐步养成这样一种概念：重心是在两脚之间依次交换的，即使是并脚的舞步，重心落在双脚上的时间也是极短暂的，它只不过是一种特殊的交换重心的形式而已，这种特殊形式是为了造成“不露痕迹的交换重心的形态”。但主观上的换脚意图却是丝毫也没有变化的。只要保持这种意图的连续性发展，就可以很容易的越过这个障碍。
第二个问题是脚跟、脚掌、脚尖的运动程序及其方法的问题。前面已经介绍了基本运步方法，现在遇到的是在升降中如何处理它们之间的关系的问题。无论前进还是后退，在第一步重心转移完成后，都应把重心点移向前脚掌。尽管此时膝部还未伸直，但脚跟却应微微离地。向第二步发展的动力，就是由脚距离地而产生的脚掌推力引发的。第二步的横移，是运步的特殊形式，它既不是先落脚跟，也不是先落脚尖，而是近似于全脚的前掌落地，并伴随着反向的倾斜（即左横移时右倾斜，右横移时左倾斜）。此外还应注意，并脚动作井非从第三拍才开始，而是在第二拍的后半拍就伴随着身体的上挺和倾斜。开始向并脚发展（靠拢）。此时的重心完全处在横移脚的前半脚掌上。第三拍的并脚是在完全没有重心的状态下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都还在横移脚的前掌上上升，直至极限状态，并拢的脚掌才开始不露痕迹地支撑重心。这种双脚重心状态只不过是一刹那的表现。从第三拍的后半拍开始，脚跟开始下降，而下降的重心，则主要由并拢那只脚的脚掌支撑。换言之，横移脚的脚掌完成着推动脚跟上升的重心支撑任务，而脚掌下降的重心则落在并拢脚的脚掌上。上升和下降的转折点，就是重心不露痕迹地交换时间。这些要求对于一个初学者来说是太困难了。但假如你想跳出优美的舞步，这第二个障碍也是必须越过的。
第三个障碍是侧身与倾斜。倾斜乃是通过侧身动作的延伸，也就是肩部引导来实现的。再进一步深入地说，这一系列的上身动作，都产生于腰部的力量，而不是某一个局部的单独运动。这虽然是最高层次的要求，但却必须从一开始就引起注意。否则一旦形成局部性用力的毛病改起来就不容易了。上述三个障碍，大家可以根据自己的具体情况灵活掌握。基础较差的初学者，可以在练习基本步的时候，一个一个的解决；有一定基础的交谊舞爱好者，则可以用这些规范来提高自己的技术能力；假如你是一个急于求成的自娱性交谊舞跳怯的爱好者，懒得在这方面花费时间和精力，也可在越过第一个障碍后，完全可以将后两个问题置之不理，而不会影响你往下学习。不过当你的舞技进展到相当的程度后，肯定会对这些东西感兴趣的，那时候再来从头练习也无妨碍。 1．前进方步和后退方步
方步是由一个前进基本步和一个后退基本步在运动中构成的。由于约定俗成的男左女右起步习惯，进左退右和迟左进右将造成完全不同的运动轨迹发展方向。为了加以区别，我们将进左退右的形式，叫做前进方步，而将退左进右的方式，叫作后退方步，现在以前进方步为例，进行讲解。共计六步，用两小节多曲。
前进方步（图1～图6） 图1 男进左，女退右。有侧身动作。
图2 男右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。注意不可斜向直接跨出。女左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。注意不可斜向
后退。
图3 男女同时收脚并拢。留意倾斜和上升运动的保持，以之交替重心和下降的转化。
图4 男退右，女进左。有侧身动作。
图5 男左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。不可斜向直接后退。女右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。不可斜向直接跨出。
图6 男女同时收脚并拢。注意倾斜和上升运动的保持，以上交替重心和下降的转化。

图1——图6 前进方步(<---) 　

图7——图12 连续左转90(<---)
至此，我们就回到了最初的起步点。又可以无限循环地练习下去了。
但是，练习前进方步，只能适应进左退右的舞步变化，遇到相反的变化，就无法适应了。所以还要学会和练好后退方步。后退方步和前进方步的要求相同，只是方向略有变化，不再图解，请大家自行循环练习。只有在练好前进方步和后退方步的基础上，才能进行转身步的学习。如果大家还记得前面讲过的转身舞步的一般规律，就会领会到前进方步乃是左转的基础，而右转身步不过是后退方步的发展。
2．前进左转90度和后退左转90度
根据四个90度等于一个360度的数学原理，这里按方步的结构原理进行转身步的练习。这种方法可以使初学者比较快捷地建立起旋转的概念。在练习转身步时，应注意两个问题：一个是第一步的移动脚必须保持正直；另一个是第二步的横移必须与第一步的运动方向成一直线。
练习转身步容易出现的毛病是一出脚就将左脚尖撇向左侧，形成一种横向出脚的习惯。表面上看起来无伤大雅，但却会成为以后技艺提高的一种不可逾越的障碍。所以第一步必须和方步一样，无论进退都要保持脚形的正直，而且在重心完成转移后，必
须将脚跟微微抬起，让重心落在脚掌上。这样，不仅在第二步刷过重心脚旁时能轻松地辗动脚掌，完成90度转身，而且横移脚的红线发展也获得了可靠的保证，这时候，你会体会到，方步练习的苛刻要求并不是毫无道理的。
连续左转90度（图7～图12）图7 男进左，女退右。有侧身动作。
图8 在第一拍的后半拍就开始辗动男伴的左脚和女伴的右脚，开始左转；在第二拍开始时，男右脚和女左脚从刷式位置向外横移，并伴随着（男右女左）肩部引导下的男左倾斜和女右倾斜。
图9 双方收脚并拢，保持倾斜和上升。注意后半拍的重心交替和下降的转化。
图10 男退右，女进左。有侧身。
图11 在前一拍的后半拍就开始辗动脚掌（男右女左），开始左转；在第二拍开始 时，男左脚和女右脚从刷式位置上向外横移，并伴随着肩部引导的男右倾斜和女左倾斜。
图12 双方收脚并拢，保持倾斜和上升，注意后半拍的重心交替和下降的转化。
再从图7～图12反复一遍，回到原起步点，从头开始，循环练习。
3．后退右转90度和前进右转90度
也许有人会感到奇怪，为什么右转不从前进开始而要先后退呢？这个问题提得好。实际上先前进还是先后退是没有一定之规的，尤其是在自娱场合，更是随心所欲。这里主要是为了适应男左女右的起步习惯而作的安排。假如你喜欢先进右脚作前进右转步，不仅是可以的，而且标志着你已经突破了习惯的制约，开始进入自由运动的进步状态了。
因为右转身和左转身的要领皆同，故不再予图解，请参照左转身舞步进行练习。为了使初学者不至于感到困难，下面将连续右转90度的运动轨迹和运步程序提供如下一：
第一拍 男退左，女进右。
第二拍 男横右，女横左。 第三拍 双方并脚。
第四拍 男进右，女退左。
第五拍 男横左，女横右。
第六拍 双方并脚。
再从第一拍至第六拍反复一遍，回到原起步点。再从头反复，循环练习。
至此，我们就完成了华尔兹基本舞步的学习，只要你熟练地掌握了这几种基本旋回，那么，无论是先出哪只脚，也无论是前进或后退，是左转或右转，便都能运用自如了。即使连续左转前进或右转前进都能完成，因为那不过是加大旋转度的变化而已。但是到那时候你又会感到不满足了。看见别人能跳出于变万化、优美动人的舞姿，你肯定会羡慕不已。为了帮助你实现提高技艺的愿望。特在下面安排了两种不同发展方向的教学内容，一种具有自娱性功能，另一种则是规范化的竞技表演功能。任君自择。

[FONT=隶书]华尔兹自娱跳法练习[/FONT]
临场即兴发挥的自娱性跳法，是建立在随机应变能力之上的。为了具备随意改变体位的“领舞”和“跟舞”的基本能力，我们先从最简单的踌躇步开始，作全方位的体位变化练习。
1．踌躇步（图13～图16）踌躇步又叫逗留步（Hesitatlon）或平衡步。在自娱跳法中，它可以用来作为交谈、变换动作或方位的过渡性转换、以及在人多拥挤时一边踌躇一边观望寻找合适位置的特殊舞步。这种舞步的变化形式较多，有一步踌躇、两步踌躇和三步踌躇之分。现在以三步踌躇为例进行讲解。
图13 第一拍；男进左，女退右。
图14 第二拍和第三拍，双方都在到达的位置上，原地踮脚两次。男先右后左，女先左后右。
图15 下一个小节的第一拍，男退右，女进左。
图16 第二拍和第三拍，双方回到原来的位置，原地踮脚两这里是进左退右的踌躇。请自己再练习一下退左迸右的踌躇，
并想一下不同的体位会有些什么变化。
2．踌踏步全方位的体位变化练习
（图17～图21）
首先由男伴确定一个固定的方向，向座标——假如面对L.O.D方向，那么从斜墙位起，顺着逆时针方向，每隔45度作为一个方位点，到面墙位止共有八个点，现将这八个点分别确定为一种体位关系上的前进或后退的座标。从起步点开始，每次变化都用踌躇步在两点之间来回运动，这样
就构成了一个“米”字形的运动轨迹，依次进行体位变化的进退（或退进）踌躇。注意体位的变化应在返回起步点的后两个弱拍上进行。每次踌躇（不论进退）都依男左女右的起步习惯循环。
1） 左外侧位的进退（图17）；
2） 关位的进退；
3） 右外侧位的进退（图18）；
4） 开位的进退（图19）；
5） 左外侧位的退进（图17）；
6） 关位的退进；
7） 右外侧位的退迸（图18）
8） 开位的退进（图19）。

图13——图16 连续左转90（——>）

图17——图21
踌躇步全方位的体位变化练习（——>）

图22——图27 锁练步的变化（——>）

图28——图31 左右轴转步（——>）
当以上练习趋向熟练时，你的体位变化适应性能力就自然地提升到一个新的层次。
这个练习本身也可以当成一种花样来使用，为了增强其趣味性，可以将第八次踌躇稍加变形，成为非标准握持的单拉手式转身前进。
图20 男放开右手，用左手引导女伴向反开位的方向转身前进。男进左、女进右，在后两个弱拍的踏步中男左转、女右转。
图21 男放开左手，换成右手单拉，引导女伴在上一小节后面的男左转，女右转动律中，转身前进。男进右，女进左。后两个弱拍在踏步中改变体位，形成左外侧位。从头连接反复。
3．第一锁链步的变化（图22～图23）
全方位练习，使我们进入了一个新的层次。锁链步的变化和发展，便是这种进步的必然结果。锁链步，顾名思义，就是舞步的结构形式犹如锁链一样，每后一个环节都是前一个环节的串联性复制，环环相扣，连续发展。一般锁链都是原理相同而形态各
异，锁链步形态的变化也是这样。这里介绍的只是三种常见的简单变化。但只要有了这三种基础性变化的能力，进一步发展是很容易的事。
第一锁链步是左、右外侧位的结合，又名交叉舞步（Cross Step）俗称：“穿花”。是锁链性变化舞步的鼻祖。只要掌握了这种变化的规律，其它的变化就迎刃而解了。这种变化舞步的内核是 踌躇步，第一步要大，后两步要轻盈而飘逸。体位的转换必须在后两步中呈滑翔状盘旋到位。常见的失误是忽略这种盘旋式的滑翔感，形成机械性的“为换位而换位”的横向运动，在练习中应特别注意避免或克服。
图22 第一小节男进左，女退右，在左外侧位上运步。图中是后两拍的盘旋式滑翔动作。音乐结束时，应基本完成换位。
图23 第二小节男进右，女退左，在右外侧位上运步。图中是后两拍的盘旋式滑翔。音乐结束时，应基本完成换位。依此方法循环前进。
第一锁链步也可采用男退女进的向后发展的形态运行。但必须注意，男迟左，女进有的第一步，应当从右外侧位上开始，而不能在左外侧位上、作男退左女进右的运步，口为这将违背人体运动的规律，给人以下协调和不优美之观感。请记住这一点，并自行练习。
4．第二锁链步的查化（图24～图25）第二锁链步是由外侧位和开位构成的。向前运动是左外侧和开位的结合；向后发展则是右外侧位和开位的结合。这是不能违背的法则，是不能变通的。
向前运动的第二锁链步，很容易形成一种原地进退的男伴单独忙乱的失误。这是因为男伴“领舞”意识不强或能力不足造成的，在练习中应加以防止。正确的舞步发展形态，应当是沿舞程线方向作环形的曲线运动。
图24 在左外侧位上男进左女退右，后两拍在盘旋中将体位向开位发展变化。
图25 向环形运动的中心点作开位的男进右，女进左。后两拍转换成左外侧位循环练习。
5．第三锁链步的变化（图26～图27）第三锁链步就体位关系而言，与第一锁链步完全相同，只是因为每一小节都经历了一次自身方向的180度转体而增加了难度。运动程序是第一小节男进女退；第二小节男退女进。但总的前进运动方向却都丝毫不受影响。
图26 在左外侧位上男进左、女退右。后两拍各自侧转（向左180度）向右外侧位转换。图中是第一拍的形态。
图27 在右外侧位上男退右、女进左。后两拍各自侧转（自右180度）向左外侧位转换。图中是第二拍的形态。
6．左、右轴转步（图28～图30）
轴转属于旋转性舞步，其审美趣味在于大幅度的旋转。旋转度”可根据共舞双方的能力自行决定，但最好不要少于180度。因为旋转不足将造成“摔跤式”俯仰，不仅失去这种规定旋回的审美趣味，而且形态十分不雅、初学者可以先从180度开始，实力较强的舞者，则应练习超量旋转。若能超过360度者更佳。
轴转的基本形态特点是向后运动，退左则向右转，退右则向左转。右转比左转容易掌握，所以初学者最好先从右转学起。这种旋转在华尔兹里不能连续使用，必须在两次轴转中，加上一个后退基本步，才能换过脚来。
图28 男退左、女进右。双方右腿内侧相靠，形成旋转轴心。注意男伴的左脚在方向上稍偏左侧，并且暂不要急于转移重心，造成阻拦女伴前进的格局，后半拍转移重心时，男伴右脚在脚跟不离地的状态下，脚尖向右侧摆动，这种动作既可以是原地的，也可以是移动状态的，此时旋转已经开始。
图29 在完成135度右旋转的情况下，男落右、女落左。注意女伴切不可存在“跨越”男伴右腿的想法，而是在一种前后张开的开放式形态下，自然地转身落脚。
图30 双方在继续旋转中并脚，并继续保持重心的上升（男左脚向右脚并拢，女右脚向左脚并拢）。
左轴转是右轴转的对称性同义反复，方法要领不变。只是按照男左女右的起步习惯，必须先作一个基本步，然后才能进行。
7．开位同步引导女伴单独右旋转
在开位同步前进的状态下，每当遇到男进左，女进右的时机，都可以引导女伴跳出此种变化。
图31 男出左脚，同时抬高左手并推动右手，形成引导的动力。女伴在其引导下入自然地向右后方旋转360度。注意脚步要合上节拍，旋转要轻盈流畅。男伴的左手一定要向上领，不可象推磨似地绕颈而转。女伴旋转结束后，回到男进右、女进左的开
位同步状态。
上述变化舞步的衔接方式，完全可以随心所欲。只要我们弄清了每一种变化的结构方式及其规律，即使是进行创新动作，也下会觉得困难，不过有两个原则是不能违背的：一是脚步交替的规律不能破坏；二是必须考虑衔接的流畅和通顺。只要你能按照
这些要求去做，我相信你一定会以佼佼者的姿态，出现在舞厅之中。

[FONT=隶书]华尔兹标准跳法练习[/FONT]
标准跳法是指为华尔兹竞技比赛和表演而练习的跳法，必须严格地遵照规范。这些规范是：必须严格地按舞程线方位进行流动；华尔兹的起步应从斜墙位开始：三个旋回应不少于270度；动作的设计和编排应考虑方位的可行性；脚部动作的程度和形态
（指前进时应脚跟先落地、后退时应脚尖先落地，以及并合、开放、锁、刷、滑的准确程度和正直状态等等）的规范性；标准握持及舞姿造型的准确性和艺术性；重心交替过程的稳定性和时机掌握的准确配合性等等。这些要求，我们当然不可能在一个早上就通统达到，但只要坚持练习，就会水到渠成。
1．康德拉交换（图32～图37。一小节完成）图32 男进左，女退有。有侧身和C、B、M、P。注意男伴不可用前掌先落地。上身稍加左旋转。双方观点同向。
图33 第二只脚向第一只脚并扰，并上升至前掌，同时双方视点经上弧线运动向P.P转移，上身稍加右旋转。身体上挺。
图34 形成P、P位，男进左，女进右。在上升运动中前拿运步，呈开放式形态。在最后一刹那落下脚跟，向下发展。

图32——图34 康德拉交换 图38——图40 O.P式转身90度
图35——图37 侧行并滑行 图41——图43 后退锁滑步
2．侧行并滑步（图35～图37。一小节运行四步）
节奏表现力一、二嗒、三，其中第二拍是一次并式滑步。
图35 第一拍在P.P，位上男进右，女进左。
图36 第二拍前半拍男左、女右横移一步变成C.P，后半拍男右、女左滑脚并拢。注意这两步既要保持上升的态势，又要保持平稳的滑行，不可跳跃和颠破。
图37 第三拍由C.P变为P.P。，同时男进左、女进右。在上升运动中前掌运步，呈开放式形态，在最后一刹那落下脚跟，向下发展。
3．O.P式右转身90度（图38～图40。一小节完成。）
这是基本右转90度的变形式旋回。由于体位的变化而使脚位出现交叉动作。其余要求不变。
图38 在右外侧（O.P.）男进右、女退左。有侧身和C.B.M.P。
图39 右转90度男横左、女横右，形成C.L有倾斜。
图40 双方并脚。（上升和运步的规律不变）。
4．后退顿滑步（图41～图43。一小节运行四步）
节奏表现为一嗒、二、三。第一拍就开始出现锁滑形态。
图41 第一拍前半拍男退右，女进左，在肩部引导下出现倾斜，并向O.P发展：后半拍形成0.P位，男左脚锁在右脚前面，女右脚锁在左脚后面。
图42 第二拍男退右，女进左，向C.P位变化。
图43 男退左，女进右。回到C.P位。

图44——图47 图48——图53 开放式自然转 图54——图56
男俯身和女梗脖的错误形态（图44，图46） 并脚式自然转
重倾斜（图45，图47）
5．重倾斜（图45,图47。二至三小节完成）
重倾斜也可以译作过度倾斜，就是被人们称作“下腰”的舞姿。实际上，女伴并不是在“下腰”，而是身体纵轴偏离垂直状态的过度表现。正确的理解是很重要的，因为“下腰”的概念很容易导致舞姿的“走样”或变形，形成如图44和图46的男伴俯身
和女伴颈椎部分的错误形态。
正确的做法如图45,图47所示。
图45 在第一小节的第一拍或第二拍（依前一个衔接步的形态而定），形成男退左，女进右的开放式位置，然后紧接着在重心转移的同时，开始左旋转。注意在旋转进行中，既要保持开放式脚位，又要保持C.P的体位。旋转运动的中心点在两人之间，不可以男件为轴，而形成把女伴”甩”过去的形态。
图47 整个第二小节，都应处于舒缓而匀速的过渡性运动中，恰到好处地形成造型。并使这种运动和第三小节的动作连成一气，不要产生中断性间歇。第三小节实际上是一个康德拉交换，不同的只是男左脚和女右脚都不再移动位置，而是合着重拍的音乐，用一个侧身动作，造成身体的右旋转动律，往下连接。
需要强调指出的是，重倾斜舞姿无论用在什么地方，都必须是男伴面墙位的，绝对不能在面中央方位上运用，而且必须保持C.P
6．开放式自然转（图48～图53。两小节完成）
这是一种退行式标准旋回，从逆L.0.D方位开始，到斜墙位结束。
图48 男退左，女进右，当重心移到前掌时，开始右转90度。
图49 男横右，女横左。在面中央位上开始大幅度右旋转，左脚和女右脚在旋转中保持横向张开的开放式造型。旋转度180度以上。
图50 男落左，女落右，继续保持右转。
图51 在左外侧（P.O）男退右，女进左。有C.B.M.P. 和倾斜，开始向左转回旋发展。
图52 男进左，女退右，在左转动作中完成，向C.P位变化。
图53 双方在并脚位上升。
7．并脚式自然转（图54～图56。一小节）
这是一种男伴用脚眼旋转”的特殊变化。也是只能在男伴逆方位上使用。
图54 男退左，女进右。
图55 男右脚向左脚并拢，并用脚跟向右旋转；女横左，并在旋转中并脚，但用脚掌旋转。在后半拍男伴也将重心转移到脚掌，身体上挺，重心上升，向P.P发展。
图56 在P.P位上男进左，女进右。

图57——图62 纺织步 图63——图65 电纹式左转开放（<——）
8．纺织步（图57～图62。三小节完成）纺织步是一种体位交织变化的结构方式，又译作迂回步，很多种跳法，这里介绍的是其中的一种。
图57 从P.P位开始，男进右、女进左，当重心移至脚掌时，向左旋转。
图58 男进左，女横右，形成0.P位。
图59 男退右，女进左。在0.P位上继续向前（后退）运动并保持旋转的动律。
图60 男退左，女进右，在左转动律中呈C.B.M.P状态。
图61 男退右，女进左，经过C.P向P.P发展。
图62 在P.P位上，男进左，女进右。
最后一小节接一个0.P右转身。注意位变化的圆润和流畅，不可作成机械式的体位变化。
9．电纹式左转开放（图63～图65。一小节）图63 男进左，女退右。男在重心移至脚掌时，开始左旋车另一只脚呈前后开放式。
图64 男落右，女落左。重心上升，另一只脚在空中向重脚并拢。
图65 在P.P位上男进左。女进右。保持上升态势，形成开放式（旋转度可自行决定），女用脚后跟旋转。

 

[Ballroom Dance Club]

[FONT=隶书]探戈基本舞步练习[/FONT]
探戈舞曲一般是4／4节拍。每小节可运行两个慢步或者四个快步。特殊情况下也有在一拍里运行两步的并式或锁式变化。
1．常步分身连步（图1——图4。S.S.QQ）
常步是探戈的基本舞步，按照不同的需要，可只用一步，也可连用两步，但不能连用三步，节奏形式是S。连步是常用的连接舞步，有两种形态：即由C、P发展到P、P的称为分身连步；由P、P发展到C、P的称为合身连步。节奏形式是Q、Q有时也可用S表示。
探戈的起步方位是面只L、0、D。由于C、B、M、P的关系，运步方向实际上是朝斜墙位发展。但这种发展不是直线的，而是呈圆弧状向L、0、D方向延伸。
图1、S 男进左，女退右。有强烈地侧身和C、B、M、P。
图2、S 男进右，女退左。男右肩引导，女左肩引导。使横行感增强并造成运动轨迹的圆弧形发展。
图3、Q 男进左，女退右。有强烈地侧身和C、B、M、P在侧身动作达到极点时，利用身体右侧的反作用力，向下一步快速发展。
图4、Q 双方适度右转。男迅速改变右脚方位，女在横移中改变左脚方位，形成面墙位的P、P（即分身到开位）。
这个舞步有四个注意要点:（1）节奏。分身的Q、Q，不能处理成平均节奏，而要集中在一拍内完成。使剩下的一拍成为停顿的造型时间。所以，凡属这种情况，都在缩写字母下加一横线
（Q、Q）以示区别。
（2）造型。探戈的分身开位（P、P）只反映在肩横线的V字型改变和头部方向上，腰以下仍须保持密合。这一点非常重要。切
不可将腰胯一齐打开，形成错误的形态，正确的膝盖朝向是男女正对，因而有一种扣住膝盖的感觉。点她的脚尖，要用大脚趾内侧，而不能用整个拇趾或前脚掌。
（3）重心。既不能双脚平均支撑、也不宜全靠单脚支撑。最好的方法是三七开，使横向开放的脚尖稍稍承担一点重量，这将
有利于不正确感觉的形成，避免上身后仰和重心后坐。

图1-图4 常步分身连步(->)
图5-图8 侧行左转90并步(->)

图9-图14 左转前进步(->)

图15-图20 扭转(<-)​

（4）感觉。要有向视点方向前进的动势，和将女伴置于男伴保护下的感觉；千万不能形成向后躲避的态势。
2．侧行左转90度并步 （图5——图8。S、Q、Q、S）侧行是P、P上的同步前进。要特别注意脚尖不能指向前进方向。第二步的运行既要保持C、B、M、P的要求，又要按照男稍前,女稍后的程序和位置进行。
图5、S 男左、女右同时横移前进一步。
图6、Q 男右、女左向深度C、B、M、P发展。注意在越过支撑脚时，应依照男先、女后的程序，不可同时拥挤而过。落脚后开始左转。
图7、Q 完成90度左转，在面L、0、D方位上，男横左，女横右。形成C、P。
图8、S 男并右，女并左。注意脚下并步的错位形态和女伴头部位置的还原。此外，在练习中，要学会迅速而不露痕迹地把重心转移到并拢的脚上，以便下一步的运行。
3．左转前进步 （图9～图14。Q、Q、S、Q、Q、)图9、Q 男进左，女退右，有侧身。
图10、Q 男横右，女横左，向右外侧（O、P）发展
图11，S 男退左，女进右，经过深度C、B、M、P转化到0、P。三步完成135度～180度的左转）
图12、Q 男退右，女进左，有侧身。
图13、Q 男横左，女横右，形成C、P
图14、S 完成并步，要求同前。后三步完成90度～225度这种舞步的旋转度可自行调整。六步内完成的旋转度。在270度～405度之间变化。初学者最好按照360度走位置
4．扭转（图15～图20。S、Q、Q、Q、Q、S〕扭转是一种双脚重心的旋转变化，一般是男伴在锁式交叉中扭动双脚旋转，而女伴则在男伴引导下，作绕轴转身运动。因此，男女脚步动作出现非对称性改变。从P、P开始。
图15、S 侧行一个慢步。
图16、Q 在深度C、B、M、P中男进右，女进左，男伴在后半拍里开始右转身。
图17、Q 男右转90度后，横移左脚，在女伴的前进路线上形成阻拦的态势。女伴在引导下也右转90度形成C、B并向男伴两脚中间直进右脚。
图18、Q 男伴右脚深度C、B、M、P后撤交叉，前掌着地，双脚支撑。女伴在男伴引导下进左脚，左肩引导向O、P发展。
图19、Q 男伴用左脚跟，右脚掌一齐辗动，右转180度。女伴有倾斜地绕男伴前进右脚，右转135度。
图20、S 男伴落下脚跟，女左脚同时紧靠旁侧落地走位，并继续右转45度，将右脚靠向男伴左脚，形成开放式P、P这种旋转舞步的旋转度，可在270度～360度之间变化。这里是270度的做法。

[FONT=隶书]探戈自娱跳法舞步练习[/FONT]
探戈种类和流派较多，囱此自娱跳法便不能限定样式。为提高我国国标舞的水准，我按“自娱跳法向标准跳法靠拢”的原则，不再另起炉灶。除上述基本舞步外，再介绍几种比较简单易学的变化，以供探戈自娱爱好者使用。
1．常步前进左转
180度开放式0、P接后退左转90度并步（S、S、Q、Q、S、Q、Q、S）这是两个前进常步，加上定位的左转前进步（270度）形成的变化。面L、0、D起，面墙止。由于舞步都已经学过，故不在用图解。只将运动程序的提示如下：
S 男进左，女退右。
S 男进右，女退左。
Q 男进左，女退右。开始左转。
Q 男横右，女横左。
S 男退左，女进右。至0、P完成180度。
Q 男退右，女进左。开始左转。
Q 男横左，女横右。至C、P完成90度。
S 男并右，女并左。
2．侧行并步的变化（S、Q、Q、S）
这种变化的形式比较多，是基本舞步练习中的第二种结构——侧行左转90度并步的变形和发展。主要用于方向的调整和运动路线设计中必要的穿插性安排。在自娱跳法中，则是一种节奏相对固定的变化形式。下面介绍三种变化。由于基本舞步
态都已学过，不再图解。
（1）侧行横进并步（从P、P开始）
S 男进左。女进右。
Q 男进右，女进左。向深度C、B、M、P发展（参照图5、图6）。
Q 男横左，女横右。直进。变为C、P。
S 男并右，女并左。
（2）后退斜行并步（从C、P开始）
S 男退左，女进右，有肩部引导。
Q 男退右，女进左。向C、B、M、P发展。
Q 男横左，女横右。体位和方位不变。
S 男并右，女并左。
（3）后退左转90度并步（从0、P开始）
S 男退左，女进右。有肩步引导。
Q 男退右，女进左。向C、B、M、P出脚并开始左转。
Q 在左转90度的方位上，男横左，女横右。
S 男并右。女并左（参照图7、图8）。
这几种变化在自娱跳步中，可随意组合，不一定按上面的顺序进行。由于节奏相对固定，临场即兴发挥是不成问题的：3．摇步（图21～图23。C、B、M、P）
这种舞步的结构是，前面两个常步，后面三次摇晃。摇晃在开放式上进行。
S 男进左，女退右。有侧身和C、B、M、P
S 男进右，女退左。在开放式上稳位。
图21。Q 男放下左脚跟，抬起右脚掌，重心后移；女放下右脚掌，抬起左脚跟，重心前移。在保持上身的稳定中，做第一
次摇晃。
图22、Q 反向摇晃，参照上图文字，男同女步，女同男步。
图23、S 再次反向摇晃，同图21。

图21-图23 摇步（->）​

这个舞步的要点是，在保持造型稳定的前提下摇晃。容易出现的毛病，是俯仰上身或摇摆胯部。纠正的方法，加强脚踝关节的力度；制止膝关节的屈伸和腰胯部位的局部性运动,追求整性摇摆。
往下发展的变化形式很多，下面介绍两种自娱跳法的简单
接变化。
(1)向后发展的衔接变化——左转90度
Q 男退右，女进左。有侧身和C、B、M、P
Q 男横左，女横右，左转90度。
S 男并右，女并左。
(2)向前发展的衔接变化——分身连步
这种变化，须再反复摇摆三次，在慢步节奏上，男向前移动，脚刷过支撑脚；女向后移动，右脚刷过支撑脚。向分身连步发展。
在标准跳法中，变化就没有止境了。不过，常用的衔接变还是后退锁滑分身，用比Q、＆、Q、S、Q、Q的节奏形式完成。
4．分身连步的灵活运用（Q、Q或S）
分身连步不一定非要与两个常步衔接。正如上面的衔接变化一样，在任何情况下都能使用。甚至在并步状态下，也能直接衔接，不过这需要较熟练的技巧。
只要双方配合默契，并保持运动发展方向的清醒，不时地在舞步中插入分身连步；可以增加方位突变的趣昧和节奏多变的刺激。
一般说来，掌握了上述几种舞步的变化，在自娱场合是足够使用了。如果还想进一步提高，请学习下面的标准变化。

[FONT=隶书]探戈标准跳法的舞步练习[/FONT]
1．侧行逐步接并滑分身连步
（图24～图30。S、Q、Q、Q、Q、Q、＆、Q、Q、Q。向L、0、D起步，面墙位P、P)
S 侧行前进一个慢步。男左、女右同进。
Q 侧行前进一个快步。男右、女左同进。
图24、Q右转45度男横左，女横右，向0、P发展。
图25、Q在0、P上逆向运动。男进右、女退左。在右转45度的方位上落脚。
图26、Q在继续右转动律中男退左，女进右，并继续完成90度右转。
图27、Q 在面中央位上，男横右，女横左。这一步只占1／2拍时值。
图28、＆ 后1／2拍男并左，女并右。
图29、Q 继续男横右，女横左。
图30 Q、Q在侧身和C、B、M、P中男进左，女退右，然后根据下面需要的方位，完成分身。
最后的开放式P、P可以在面墙、斜墙或面L、O、D即B线的面墙方位上。
2 侧行并退接外侧回转合身连步
（图31～图36。S、Q、Q、S、Q、Q、S、S 。向斜墙起步，面墙位P、P）
S 侧行前进一步，男左、女右同进。
Q 再侧行前进一步，男右、女左同进。
图31、Q 男进左，女进右。男伴右转身形成阻拦态势。随着前进惯性力量的终止，在右转动律的影响下，转向逆行运动的并退态势。
图32、S 男进右，女退左。在重心转移到前掌时，男左转身，女稍右转身，形成P、P后退。
图33、Q 在并退中男退左，女退右。
图34、Q 男退右，并将左脚收到刷式位置；女退左，并在转移重心的过程中，左旋转180度形成O、P，右脚收至刷式位置。
图35、S 男退左，女进右。在男伴引导下，女伴在进右运动中完成180度右旋转，并将左脚在后开放式旋转位置落到前开放式点地。男伴则应注意将右脚留在前开放位置，并在女伴基本完成右旋转时，稍向左侧45度引导形成P、P。
图36、S 这一步就是合身连步。是将双方由P、P关闭到C、P的连接步法。在男进右、女进左的落点上，要向左侧45度偏移
性发展。女伴在男伴引导下，通过左旋转180度，合身运动到男伴面前。此时，男左脚和女右脚应停留在刷式位置上。

　

图24-图30 侧行逐步并滑分身连步(<-)

图31-图36
侧行并退接外侧回转合身连步(->)

图37-图40 四快步(<-)
图41-图45 侧行合身连步接开放式左转重倾斜分身(->)
​

3．四快步
（图37～图240。Q、Q、Q、Q面墙刷式C、P向逆L、D作瞬间运动）
这个变化又叫做换位四步，是一种出其不意的逆向性瞬间运动。在节奏处理上要追求一种附点式变化。即第一和第三个Q，处理成半拍，而另外两个Q，则变成一拍半。由于速度较快，故有一定的难度。在等级划分中，属于银质舞步、
图37、Q 男进左，女退右。有深度C、B、M、P和侧身动作
图38、Q 男横右，女横左。稍带左转并向O、P发展。
图39、Q 在O、P上男退左，女进右。有深度C、B、M、P。
图40、Q 男退右，女横左。形成开放式P、P。
4、侧行合身连步接开放式左转重倾斜分身
（图41～图45。S、Q、Q、Q、Q、S、S、S面墙开放式P.P向L、0、D运行）
S 侧行前进一步，男左、女右同进。
Q、Q在第一个Q中，完成与图36相同的动作。使刷式C、P形成在面L、O、D方位上。第二个Q则原地不动。
图41、Q 男进左。女退右。同时开始快速的左旋转。男一 只脚呈前后开放式。女用脚跟作并脚旋转。
图42、Q 完成左旋转270度后，男右、女左并脚落地。男伴要向右侧斜上方投出视点，同时重心和身体的流动朝向男左侧、女右侧发展。
图43、S 男横左，女横右：同时双方向男左侧前方抛出视点，形成P、P的开放式大舞姿造型。注意双方膝盖的位置和脚尖的扣合。并应寻找一种“背靠肩扛”的内在力度感。
图44、S 保持开放式脚位，在男伴引导下，形成重倾斜造型。
图45 S男横右，女横左，一步拉回到位。形成分身形态的开放式P、P。
标准变化就介绍到这里。以上都是英国皇家舞蹈教师协会正式颁布的规定变化。下面再给大家介绍一个创造性发展的典型范例，这是获得认可的发展性变化。你可从中盗一步认识到交谊舞的总体性规律，从而为自己的创新活动打下良好的基础。
5，侧行合身连步按维也纳华尔兹式左旋转前进步分身
（S、Q、Q、Q&Q、Q&Q、Q&Q、QQ。面墙位开放式P、P起，向L、O、D运向）
这个变化的一头一尾已在前面学过。S、Q、Q、是侧行合身连步，0、Q是分身连步。中间的三个0、＆、0，实际上也是已经学过了的。就是快华尔兹标准跳法中的左旋转前进舞步。只不过把三拍子节奏变成了两拍的形式而已。假如你
能够不参照有关的图解，而把这个舞步演示出来，就说明你已经开始进入一个相当的层次了。试一试吧，朋友，祝你成功。