纤长提臀瘦腿操

StillBest.com

chinese farmer
注册
2003-01-23
消息
3,787
荣誉分数
0
声望点数
0
  这些运动都是站着运动的,请你把脚打开与双肩同宽。然后,把右脚抬起大约45度,维持6秒钟。双手就让它自然的放着。要轮流15-20次喔!这样可以帮你提臀。

  把你的左脚往前踏一步,接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次,每次停16秒,这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。

  把手叉腰然后其中一脚抬高到腹部的位置,往前伸再伸展维持5秒左右,脚轮流各15次,这也是提臀的功用。

  把你的身体面对墙壁,然后用右手把右脚抬起来停留5秒,把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。也是可以让你大腿内侧肌肉更结实。
 
后退
顶部