跑步后膝关节酸疼

[uglyducking]

她说的那句话，你没看啊＂但是加拿大这么冷,特别是冬天冰天雪地的,跑着跑着要是摔倒了受伤了,得不偿失＂

噢，画面太美，不敢直视。
不过可以穿cleats跑啊，卡茨卡茨卡茨卡茨。要不上snow shoe?

 

[一亩三分地]

我家的是elliptical,不知道中文名字是啥,我就叫它跑步机了

3分钟也就够个热身啊.......

 

[一亩三分地]

噢，画面太美，不敢直视。
不过可以穿cleats跑啊，卡茨卡茨卡茨卡茨。要不上snow shoe?

我个人还是热衷于慢跑，不过有快10个月没回健身房了
个人固定5km，8-10km/h，第三天要是身体不舒服的话，就休息一天
看状态，不是很适应的话跑个30分钟就停，有运动够量就好
头几天运动的话不要太猛，可以快走和慢走结合
跑完以后拉筋15-30分钟

 

[gone with wind]

合适的跑鞋非常重要。我原先有两双跑鞋，一双便宜，穿着跑步膝盖就有些不舒服，另一双贵，但跑起来的感觉就不一样，对膝盖的冲击也小。所以绝对不要忽视跑鞋的作用，如果打算经常跑步，对好跑鞋的投资是绝对必要的，平时多留意，打折的时候一百五/六应该能拿下。

 

[erichenry]

3分钟也就够个热身啊.......

我看那个纪录说3分钟跟一小时没啥区别,我就索性信了,我本来就懒,不过我真觉得跑3分钟也很好
没孩子那会儿,我一跑就是一小时
现在是生完俩娃了,身材99%恢复了,运动就是个比较轻松的事了

 

[一亩三分地]

我看那个纪录说3分钟跟一小时没啥区别,我就索性信了,我本来就懒,不过我真觉得跑3分钟也很好
没孩子那会儿,我一跑就是一小时
现在是生完俩娃了,身材99%恢复了,运动就是个比较轻松的事了

你时间不多的话可以HIIT，几分钟爆发的量就够了
但是没3分钟那么短
我跑的不快, 15km/h是我的极限
6km/h 2mins warm up
12km/h 60sec
6km/h 30sec
13km/h 60sec
6km/h 30sec
15km/h 60sec
6km/h 30sec
13km/h 60sec
6km/h 30sec
12km/h 60sec
6km/h 2mins cooldown
这么算的话，其实就跑了5分钟，但是你的运动已经够了
还有时间的话，接着cooldown以后再慢跑半小时。

 

[冷笑9声]

中年了，得锻炼了。

中年问题不大，短暂的膝关节疼痛主要是防止剧烈运动损伤。

我个人还是热衷于慢跑，不过有快10个月没回健身房了
个人固定5km，8-10km/h，第三天要是身体不舒服的话，就休息一天
看状态，不是很适应的话跑个30分钟就停，有运动够量就好
头几天运动的话不要太猛，可以快走和慢走结合
跑完以后拉筋15-30分钟

8-10km/h 小哥，这不是慢跑了吧？

 

[一亩三分地]

中年问题不大，短暂的膝关节疼痛主要是防止剧烈运动损伤。

8-10km/h 小哥，这不是慢跑了吧？

啊，很慢的啊，跑5k，10k的话这个速度是最慢的呀。
我在gym里头这个速度算慢的了，周围不少大姐都比我快
更别说大哥们了
6km/h是我的热身速度

 

[冷笑9声]

啊，很慢的啊，跑5k，10k的话这个速度是最慢的呀。
我在gym里头这个速度算慢的了，周围不少大姐都比我快
更别说大哥们了
6km/h是我的热身速度

不服老不行啊，俺8K就没撑过20分钟。。最多也是靠6K熬到一个小时。

 

[一亩三分地]

不服老不行啊，俺8K就没撑过20分钟。。最多也是靠6K熬到一个小时。

过了那个20分钟极限就好了

 

[冷笑9声]

过了那个20分钟极限就好了

这话说的，中老年，哪能跟自己较劲啊，6K就好了。

 

[erichenry]

你时间不多的话可以HIIT，几分钟爆发的量就够了
但是没3分钟那么短
我跑的不快, 15km/h是我的极限
6km/h 2mins warm up
12km/h 60sec
6km/h 30sec
13km/h 60sec
6km/h 30sec
15km/h 60sec
6km/h 30sec
13km/h 60sec
6km/h 30sec
12km/h 60sec
6km/h 2mins cooldown
这么算的话，其实就跑了5分钟，但是你的运动已经够了
还有时间的话，接着cooldown以后再慢跑半小时。

我平时带孩子的运动量那个大呀,但感觉全是无氧的,跑步应该是我最喜欢的运动了,十几年前,刚出国那会,见满大街的人跑步,我就加入了,但发现跑步可不是个简单的运动,不是想跑就出去跑跑那么简单,要有计划,得根据自己身体情况,天气情况随时调整计划,但那都是跑了大半年了我才慢慢发现的,之前那基本上算是傻跑

 

[一亩三分地]

我平时带孩子的运动量那个大呀,但感觉全是无氧的,跑步应该是我最喜欢的运动了,十几年前,刚出国那会,见满大街的人跑步,我就加入了,但发现跑步可不是个简单的运动,不是想跑就出去跑跑那么简单,要有计划,得根据自己身体情况,天气情况随时调整计划,但那都是跑了大半年了我才慢慢发现的,之前那基本上算是傻跑

我自身基本上是靠ibuprofen 400mg坚持下来的

 

[erichenry]

我自身基本上是靠ibuprofen 400mg坚持下来的

你这是纯西方人的思维呀
有病痛时:身边人会问:吃卡痛片了吗?
过了半小时会有人问:卡痛片起作用了吗?
第二天问:今天需要吃卡痛片吗?

 

[一亩三分地]

你这是纯西方人的思维呀
有病痛时:身边人会问:吃卡痛片了吗?
过了半小时会有人问:卡痛片起作用了吗?
第二天问:今天需要吃卡痛片吗?

不吃，我日子没法过，走不了路