两个月，减了15磅，BMI 24 成功进入标准体型
我的经验：
1.运动，坚持不懈的运动
我的膝盖滑雪受伤，不能跑步，以自行车运动为主，每天30公里，加20分钟哑铃。 自行车速度保持在20mile/小时，在1小时10分钟左右完成训练。哑铃不要过重，可以单手提拉30下的重量即可。一定要出汗，不出汗就加快速度。 减肥需要长时间的运动消耗脂肪，所以运动时间一定要长，半小时以内的运动都没有减肥效果。自行车+哑铃， 1个半小时。
2.饮食
减肥不能减饭量，只能改变食品结构，loblows的鸡肉沙拉和全麦面包非常好。鸡蛋的蛋黄胆固醇太高，costco有卖全蛋清的。早餐要吃饱，牛奶蛋清加全麦面包，能吃几片吃几片，撑一点没关系。中午在班上吃鸡肉沙拉，晚饭正常饮食，米饭减半， 或者不吃米饭。 但是一定要早吃，最好5点吃完，最晚别超过6点。每一顿都要吃饱是防止下一顿饭吃的太快太多， 全麦面包和鸡肉沙拉多吃点没关系。 饭点要规律， 吃饭要慢， 胃肠需要10分钟的时间反馈饱的信号， 所以吃的越慢越好。
3.沙发是你的敌人
晚饭后一分钟都不能坐沙发，看电视的时候可以做运动，买一些适合客厅摆放的运动器械，划船机，跑步机，哑铃，瑜伽球，自行车训练器，任何一种都可以。
4.坚持
这是最难做到的，很多人坚持几天后就放弃了，给自己各种理由，累，没时间，没效果等等。 其实就是懒，买个秤每天鞭策自己，绝不放弃。
我，就是你的目标
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