我的减肥历程

[salas88]

我比较虚，135 weight day只能做这些
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刚从GYM问题，再请教个问题，以前我从来没有计算过就是上自己能承受的最大重量，今天特地看了看，BENCH PRESS的时候，我左边是３５LB，右边是３５LB，这是叫７０LB还是３５LB，还有通常算重量的时候还要加上BAR的分量吗？

 

[苦逼热狗]

刚从GYM问题，再请教个问题，以前我从来没有计算过就是上自己能承受的最大重量，今天特地看了看，BENCH PRESS的时候，我左边是３５LB，右边是３５LB，这是叫７０LB还是３５LB，还有通常算重量的时候还要加上BAR的分量吗？

这叫70lb, 不加BAR的分量

 

[salas88]

这叫70lb, 不加BAR的分量

明白了
我们那GYM里有好几个不同分量的BAR，本来都有固定位置，那几个鸟人经常换来换去的，搞的我都不知道自己到底应该上多少

 

[苦逼热狗]

明白了
我们那GYM里有好几个不同分量的BAR，本来都有固定位置，那几个鸟人经常换来换去的，搞的我都不知道自己到底应该上多少

bar跟bar之间重量能差多少啊，能举的起来就能举起来，行就是行，不行就是不行，一两磅的重量可以忽视。

 

[Riven]

郭达的脑门, 林彪的眉, 赖昌星的五官, 下巴一粒主席痔尚未成型.

最酷的眉头间居然有道包公的弯月...

嗯，至少都是人类。

 

[枪在手]

嗯，至少都是人类。

应该说都是名人！

 

[Jingle]

I thought your biking speed is 20km/hour ba? Or your new bike make your speed to 20 mile/ hour? that's so fast with an non-road-bike.

 

[Riven]

I thought your biking speed is 20km/hour ba? Or your new bike make your speed to 20 mile/ hour? that's so fast with an non-road-bike.

It`s training bike in my living room. I incresed the speed from 20km to 20M. 不然出不了汗。

 

[Jingle]

It`s training bike in my living room. I incresed the speed from 20km to 20M. 不然出不了汗。

哦, 那个呀, 可以理解了~

 

[RobinZ]

两个月，减了15磅，BMI 24 成功进入标准体型

我的经验：

1.运动，坚持不懈的运动
我的膝盖滑雪受伤，不能跑步，以自行车运动为主，每天30公里，加20分钟哑铃。 自行车速度保持在20mile/小时，在1小时10分钟左右完成训练。哑铃不要过重，可以单手提拉30下的重量即可。一定要出汗，不出汗就加快速度。 减肥需要长时间的运动消耗脂肪，所以运动时间一定要长，半小时以内的运动都没有减肥效果。自行车+哑铃， 1个半小时。

2.饮食
减肥不能减饭量，只能改变食品结构，loblows的鸡肉沙拉和全麦面包非常好。鸡蛋的蛋黄胆固醇太高，costco有卖全蛋清的。早餐要吃饱，牛奶蛋清加全麦面包，能吃几片吃几片，撑一点没关系。中午在班上吃鸡肉沙拉，晚饭正常饮食，米饭减半， 或者不吃米饭。 但是一定要早吃，最好5点吃完，最晚别超过6点。每一顿都要吃饱是防止下一顿饭吃的太快太多， 全麦面包和鸡肉沙拉多吃点没关系。 饭点要规律， 吃饭要慢， 胃肠需要10分钟的时间反馈饱的信号， 所以吃的越慢越好。

3.沙发是你的敌人
晚饭后一分钟都不能坐沙发，看电视的时候可以做运动，买一些适合客厅摆放的运动器械，划船机，跑步机，哑铃，瑜伽球，自行车训练器，任何一种都可以。

4.坚持
这是最难做到的，很多人坚持几天后就放弃了，给自己各种理由，累，没时间，没效果等等。 其实就是懒，买个秤每天鞭策自己，绝不放弃。

我，就是你的目标

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应加一条 （或把第四条修改一下）：
。。。
5. 坚持打高尔夫球。

 

[风过]

有痔者，事竟成

lol lol lol lol lol

 

[我从山东来]

BMI 21 表示没有压力

 

[coder]

准备非诚勿扰?

 

[赤练仙子]

This is crazy....

 

[内战内行外战外行]

有痔者，事竟成