精华 慢跑中的人生（ZT)
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刚看到这贴。好贴!
帮MM转贴点儿慢跑常识吧。祝所有靓妹身体健康，苗条美丽。
慢跑的好处
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多[FONT="]8[/FONT]～[FONT="]12[/FONT]倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的[FONT="]20[/FONT]岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加[FONT="]10[/FONT]倍，即每分钟血流量可达[FONT="] 1200[/FONT]～[FONT="]1400[/FONT]毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟[FONT="]50[/FONT]～[FONT="]60[/FONT]次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。目前，许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。
如何慢跑
《皇帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭。”早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐 进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑 过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。 慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量可以每天跑为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即 原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自 由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。
又：
跑步[FONT="](running)[/FONT]及慢跑[FONT="](jogging)[/FONT]是一种全身性的有氧运动，对人体健康有益，但是跑步及慢跑的时间、距离、速度之间的关系，加上安全的重要性，就成为跑步必需注意的问题了。
因此慢跑要如何做才是安全有效的呢?
*维持心跳率在安全范围，不要过于激烈。
*场地的安全性，崎岖不平或湿滑地应注意。
*买一双好的慢跑运动鞋，可避免脚部、肌肉或关节受伤。
*注意气候的冷热，避免着凉感冒或不适。
*结伴慢跑，互相照应，比较安金。
*清晨慢跑要注意到疾驶的汽车及空气的落尘量。
*中午或太阳下要注意紫外线照伤害及补充水份避免衰竭。
*注意适量而不超过负荷太多，避免劳累过度。
*做心电图健身检查，如有心脏疾病，当然要节制得宜。
*另外室内原地慢跑，亦可达到有氧运动的目的。
安全慢跑的方法:
路径要安全，空气要新鲜。要做热身运动及缓和运动。运动服、鞋要合乎需要。
两眼直视、肩膀微紧自然下垂，手肘弯曲，、略握拳头，身体稍向前倾，背部直，手臂小幅度前后摆动，脚不要用力抬高，脚掌全部着地。时速以9公里时为限，距离可以30-60分为准。每周三次，隔天休息为佳。慢跑造成的运动伤害，应多注意如下
膝盖受伤最多，脚踝受伤次之，其它如脚后跟起水泡，腰部、大腿及脚趾都是慢跑运动最容易受伤的地方。
帮MM转贴点儿慢跑常识吧。祝所有靓妹身体健康，苗条美丽。慢跑的好处
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多[FONT="]8[/FONT]～[FONT="]12[/FONT]倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的[FONT="]20[/FONT]岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加[FONT="]10[/FONT]倍，即每分钟血流量可达[FONT="] 1200[/FONT]～[FONT="]1400[/FONT]毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟[FONT="]50[/FONT]～[FONT="]60[/FONT]次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。目前，许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。
如何慢跑
《皇帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭。”早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐 进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑 过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。 慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量可以每天跑为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即 原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自 由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。
又：
跑步[FONT="](running)[/FONT]及慢跑[FONT="](jogging)[/FONT]是一种全身性的有氧运动，对人体健康有益，但是跑步及慢跑的时间、距离、速度之间的关系，加上安全的重要性，就成为跑步必需注意的问题了。
因此慢跑要如何做才是安全有效的呢?
*维持心跳率在安全范围，不要过于激烈。
*场地的安全性，崎岖不平或湿滑地应注意。
*买一双好的慢跑运动鞋，可避免脚部、肌肉或关节受伤。
*注意气候的冷热，避免着凉感冒或不适。
*结伴慢跑，互相照应，比较安金。
*清晨慢跑要注意到疾驶的汽车及空气的落尘量。
*中午或太阳下要注意紫外线照伤害及补充水份避免衰竭。
*注意适量而不超过负荷太多，避免劳累过度。
*做心电图健身检查，如有心脏疾病，当然要节制得宜。
*另外室内原地慢跑，亦可达到有氧运动的目的。
安全慢跑的方法:
路径要安全，空气要新鲜。要做热身运动及缓和运动。运动服、鞋要合乎需要。
两眼直视、肩膀微紧自然下垂，手肘弯曲，、略握拳头，身体稍向前倾，背部直，手臂小幅度前后摆动，脚不要用力抬高，脚掌全部着地。时速以9公里时为限，距离可以30-60分为准。每周三次，隔天休息为佳。慢跑造成的运动伤害，应多注意如下
膝盖受伤最多，脚踝受伤次之，其它如脚后跟起水泡，腰部、大腿及脚趾都是慢跑运动最容易受伤的地方。
是啊，楼上的小老鼠， 好想有大半年了 。楼上的小兔好久不见啦。
慢跑几乎何时何地都行，相比之下，旱冰对场地就略有要求了，尤其速滑。
偶最喜欢从坡上冲下来的那种感觉了，
呼~~ 身后的大自然，就像快放的MP3，哈哈，也是一种欣赏。
你不是把溜冰场当成滑雪场了吧？各位快闪开，让小老鼠 表演个空中自由体操，一定比李宁的空中飞人好看
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- 2004-04-08
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多谢杜杜J的Tips,很有用
有啊！在我看来Roller-blading比慢跑更有趣。确实是场地要求高，最喜欢的是Ottawa River Parkway. 有空约着一起去吧
嗯，说得在理！
这有喜欢滑旱冰的没？？
有啊！在我看来Roller-blading比慢跑更有趣。确实是场地要求高，最喜欢的是Ottawa River Parkway. 有空约着一起去吧
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忍不住小声跟你说一下，偶很稀饭你的兔牙，因为它们跟偶的一样都要磨是啊，楼上的小老鼠， 好想有大半年了 。
你不是把溜冰场当成滑雪场了吧？各位快闪开，让小老鼠 表演个空中自由体操，一定比李宁的空中飞人好看
说真的，练好旱冰对滑雪都有帮助呢。
我喜欢速度，速度也是一种美，而且是勇气是挑战。
有点跑题了哈，好在 生命在于各种运动。小兔加油，大伙加油！
