女同事不换衣服，怎么提醒？

[urus]

瞎扯，给你个偏方
早餐
5点下班以后
跑步１小时
15分钟拉伸腿部肌肉
晚饭
100g oven roasted skinless chickenbreast/salmon＋200g boiled vegi
每天保证2L以上的水，不要喝其他的东西
吃完饭保证3-4小时空腹

我能保证你每周至少１斤。适合体重在170lb以内的男性

其他都省了， 就这一条， 如果能天天做，也能达到同样的目标。

 

[uglyducking]

有刮的，但我不刮。

不需要？没毛？

 

[黑色晚装]

有刮的，但我不刮。

马甲马甲

 

[TIFF]

瞎扯，给你个偏方

早餐
200g original oat+300ml skim milk
1.5小时以后第１次加餐一个香蕉/苹果/橙子 或者其他低carb的水果控制在200g
1.5小时以后第２次加餐一个香蕉/苹果/橙子 或者其他低carb的水果控制在200g
午饭
100g oven roasted skinless chickenbreast/salmon＋200g boiled vegi
1.5小时以后第１次加餐一个香蕉/苹果/橙子 或者其他低carb的水果控制在200g
1.5小时以后第２次加餐一个香蕉/苹果/橙子 或者其他低carb的水果控制在200g
5点下班以后
跑步１小时
15分钟拉伸腿部肌肉
晚饭
100g oven roasted skinless chickenbreast/salmon＋200g boiled vegi
每天保证2L以上的水，不要喝其他的东西
吃完饭保证3-4小时空腹

我能保证你每周至少１斤。适合体重在170lb以内的男性

怎么做好吃的水煮菜啊？健康不美味，坚持不下来啊。

 

[uglyducking]

俺一大学同学非鼓动同寝室的同学都刮了，结果只有他和他下铺刮了。。。。
大概有三周时间这哥俩无论做什么总是架着胳膊！

扎得慌

 

[uglyducking]

马甲马甲

啥灵感？

 

[一亩三分地]

其他都省了， 就这一条， 如果能天天做，也能达到同样的目标。

不，饮食必须跟上，缺一不可，饮食占用工7成以上
有些人运动以后一杯bubbletea下肚，刚才运动的都浪费了
这个请不要跟我争论，也不要误导别人，我亲身实验过２轮

 

[一亩三分地]

怎么做好吃的水煮菜啊？健康不美味，坚持不下来啊。

costco有袋装的混合绿豆黄豆红罗卜，我就是倒200ml水，微波４分钟, 不加调料

 

[uglyducking]

不，饮食必须跟上，缺一不可，饮食占用工7成以上
有些人运动以后一杯bubbletea下肚，刚才运动的都浪费了
这个请不要跟我争论，也不要误导别人，我亲身实验过２轮

第一轮和第二轮之间是怎么回事？

 

[TIFF]

不，饮食必须跟上，缺一不可，饮食占用工7成以上
有些人运动以后一杯bubbletea下肚，刚才运动的都浪费了
这个请不要跟我争论，也不要误导别人，我亲身实验过２轮

对，控制饮食是主要的。看那些饮食与运动的热量卡数，基本是多吃一口饭，要跳到累死才能消耗掉那口饭的热量。算下来还是管住嘴巴容易一些。

 

[某某]

costco有袋装的混合绿豆黄豆红罗卜，我就是倒200ml水，微波４分钟, 不加调料

这能咽得下去吗？

 

[一亩三分地]

第一轮和第二轮之间是怎么回事？

第一轮200lb => 145lb，4个月
进度太快了，我就让他自由反弹了一些，一周就运动3次，每次1个小时。不过事先要先5点半起来在户外走１个月的步，每天半小时。

我维持了4年多，现在是第2轮

 

[一亩三分地]

这能咽得下去吗？

难吃也得吃啊，我后来都觉得挺甜的了，还挺好吃，就是水煮三文鱼难吃了一些，煮的时候加盐和pepper都没用

 

[urus]

不，饮食必须跟上，缺一不可，饮食占用工7成以上
有些人运动以后一杯bubbletea下肚，刚才运动的都浪费了
这个请不要跟我争论，也不要误导别人，我亲身实验过２轮

这是第三轮了吧？
这次测试饮食跟运动配合起来。 看看效果如何。
这一轮测试多久？

 

[urus]

难吃也得吃啊，我后来都觉得挺甜的了，还挺好吃，就是水煮三文鱼难吃了一些，煮的时候加盐和pepper都没用

不要煮， 蒸。

还有， 酒和葱姜蒜总要加的。 盐的话， 可以事先把鱼肉腌个10分钟。