~~~mickey~~~
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给大家转一下我跟随的一个mm的瘦身心得吧
转自瑞丽
作者: playmate
从3月开始,我就下定决心开始减肥~甩掉身上的肥肉~迎接美美的夏天~~~
2个月过去了~,我终于也从53KG减到了47KG~成功达标~~~~~实在是很不容易又辛苦的12斤!特别是在国外的MM都知道~~~其实在国外是很难减肥的~一方面是饮食,还有一方面就是很不容易出汗的环境,也许是空气过好了吧.总之,这次减肥的经验是我很珍惜的,也很想分享给大家我的心得体会~
一,理论知识
首先,想跟大家说,减肥一定不能操之过急~那些什么一个礼拜瘦10斤,或者1个月30斤的人,一般都是本身自重就过重,才可以这么急速的减下来.一般的,如果我们只是在标准体重上面一些些的话,其实减肥的过程都不会太快的.基本上是在1个月2-3KG左右.虽然不多,但是如果你本来就是有些"丰满"的身材时,2-3KG可以看到明显的效果~~像我就是容易PP大,和大腿肥~1个月之后,大腿和PP的围都下了3CM.裤子也都松了不少~~
然后,我想说的是减肥时的心态.如果一开始就把自己的目标订太高的话,万一减不下来时,都会非常沮丧.不如把目标定的低一些,自己可以比较轻松的达到目标.比如说,我在 50KG以上时,就订49KG,到了49后,就订47KG的目标.跟自己说,2KG而已,一定行的~~~于是就真的行了~
还有就是暴食~~有的时候,减肥遭遇到平台期时,体重一直持平,的确很容易丧失信心的~~这个时候就是要靠自己坚忍不拔的意志力了~~~想想那些夏天的小可爱,短裙,凉鞋.冰淇淋,想象一下一个肥婆肚皮上都是游泳圈,穿着被大象腿撑的紧紧的迷你裙,还在那里吃冰淇淋的画面吧~~我们又有什么理由再给自己去暴食呢?
再来最重要的一点就是,减肥要和运动结合起来.并不需要很激烈的长跑,或者一天几百个仰卧起坐.只要每隔一天的20分钟~~作些局部的抬腿,瘦腰和纤细手臂的运动就足够了.我曾在瑞丽美腿上看过~运动其实一天隔一天的效果会最好.给肌肉放松的时间,不容易形成肌肉.而且像我这么懒的人,一想到不用天天都运动,也就这么坚持下来了~
最最重要的就是,不要迷信减肥药,减肥仪器~所有的这些只是打着些好听的噱头,但其实归根究底原理是不变的,就是少吃+多运动~除非你去抽脂,不然不可能轻轻松松的躺着减肥~~~~~而且抽脂都不是那么轻松的,我看过DISCOVERY的系列片,抽脂的时候是把一些细管子插到你要减肥的地方,然后把脂肪吸出来~~~~抽好以后全身都是淤青~还要穿半年的修身衣~~~超可怕的~~~
减肥最需要的是要从根本上调整自己以前不健康的饮食结构,这样才能保证在减肥后不反弹,或者不那么轻易的就反弹回来~
二.实践
说了那么多理论的,也介绍一下这两个月来自己的食谱和运动吧~
53KG-49KG 基本上都是SLIMFAST+MILK的代餐~~~很多JM都问我在哪里可以买到,这次我就说说清楚吧~如果在国外的MM都可以在各大超市买到~即使不是SLIMFAST,也可以是其他的类似的奶粉代餐~~国内的MM就要失望了,国内应该都还没有~~~但我还是要重申的是,减肥代餐只是减肥的一种方式,只是为了要减少每天吸收的能量,然后自然而然的就瘦了.这和每天喝蔬菜汤或者流质都是一样的~不必特别追求一种方式的~
在这个阶段,运动要多做些容易出汗的~~比如跳绳,或者快走~因为这个阶段减去的大多都是水分~~~出汗可以帮助减少水肿.自然体重也会减少拉~但是别忘记的一点就是~~运动好要按摩哦~不然小腿可是会长出怎么也去不掉的难看肌肉哦~~~~~我在每次跳完绳后都会用冷热水交替冲小腿~~~这样也是帮助减少浮肿的~~~大家可以试试看哟
49KG-47KG 到49KG的时候,我有个平台期,就是大概2,3个礼拜都没瘦下来过~~~~饮食还是很少,可是体重就是死活不下来~~~~~好苦恼~~期间我也暴了一次,就是吃了半个烤鸡~~~不过那一整天我只吃了那半只烤鸡~~~所以,其实在整天的热量来说,只是超标一些些的说~~~~然后,在那次强烈的罪恶感后,我开始了素食减肥~~只吃素,不吃肉.这个方法虽然慢,但是好处是多吃些也不会体重上升~~~~~~所以我虽然吃的多了,但是体重却下来了~~便密的情况都没有了,基本上是吃完就去厕所~~~~超通畅的~~~~~
运动的话,我坚持一天隔一天的局部运动,比如空中蹬脚踏车~,仰卧起坐,等等~~~这是为了让自己的体型更FIT~~有些人虽然瘦了,可是腿型却不怎么好看~或者腹部还是没有线条~~所以运动还是非常重要的~~~~马上我就要回国了~我也准备去报些YOGA或者韵律舞的课程~~~~
好拉~~我的经验就是这些~大家可别嫌我罗嗦啊~~~~~
转自瑞丽
作者: playmate
从3月开始,我就下定决心开始减肥~甩掉身上的肥肉~迎接美美的夏天~~~
2个月过去了~,我终于也从53KG减到了47KG~成功达标~~~~~实在是很不容易又辛苦的12斤!特别是在国外的MM都知道~~~其实在国外是很难减肥的~一方面是饮食,还有一方面就是很不容易出汗的环境,也许是空气过好了吧.总之,这次减肥的经验是我很珍惜的,也很想分享给大家我的心得体会~
一,理论知识
首先,想跟大家说,减肥一定不能操之过急~那些什么一个礼拜瘦10斤,或者1个月30斤的人,一般都是本身自重就过重,才可以这么急速的减下来.一般的,如果我们只是在标准体重上面一些些的话,其实减肥的过程都不会太快的.基本上是在1个月2-3KG左右.虽然不多,但是如果你本来就是有些"丰满"的身材时,2-3KG可以看到明显的效果~~像我就是容易PP大,和大腿肥~1个月之后,大腿和PP的围都下了3CM.裤子也都松了不少~~
然后,我想说的是减肥时的心态.如果一开始就把自己的目标订太高的话,万一减不下来时,都会非常沮丧.不如把目标定的低一些,自己可以比较轻松的达到目标.比如说,我在 50KG以上时,就订49KG,到了49后,就订47KG的目标.跟自己说,2KG而已,一定行的~~~于是就真的行了~
还有就是暴食~~有的时候,减肥遭遇到平台期时,体重一直持平,的确很容易丧失信心的~~这个时候就是要靠自己坚忍不拔的意志力了~~~想想那些夏天的小可爱,短裙,凉鞋.冰淇淋,想象一下一个肥婆肚皮上都是游泳圈,穿着被大象腿撑的紧紧的迷你裙,还在那里吃冰淇淋的画面吧~~我们又有什么理由再给自己去暴食呢?
再来最重要的一点就是,减肥要和运动结合起来.并不需要很激烈的长跑,或者一天几百个仰卧起坐.只要每隔一天的20分钟~~作些局部的抬腿,瘦腰和纤细手臂的运动就足够了.我曾在瑞丽美腿上看过~运动其实一天隔一天的效果会最好.给肌肉放松的时间,不容易形成肌肉.而且像我这么懒的人,一想到不用天天都运动,也就这么坚持下来了~
最最重要的就是,不要迷信减肥药,减肥仪器~所有的这些只是打着些好听的噱头,但其实归根究底原理是不变的,就是少吃+多运动~除非你去抽脂,不然不可能轻轻松松的躺着减肥~~~~~而且抽脂都不是那么轻松的,我看过DISCOVERY的系列片,抽脂的时候是把一些细管子插到你要减肥的地方,然后把脂肪吸出来~~~~抽好以后全身都是淤青~还要穿半年的修身衣~~~超可怕的~~~
减肥最需要的是要从根本上调整自己以前不健康的饮食结构,这样才能保证在减肥后不反弹,或者不那么轻易的就反弹回来~
二.实践
说了那么多理论的,也介绍一下这两个月来自己的食谱和运动吧~
53KG-49KG 基本上都是SLIMFAST+MILK的代餐~~~很多JM都问我在哪里可以买到,这次我就说说清楚吧~如果在国外的MM都可以在各大超市买到~即使不是SLIMFAST,也可以是其他的类似的奶粉代餐~~国内的MM就要失望了,国内应该都还没有~~~但我还是要重申的是,减肥代餐只是减肥的一种方式,只是为了要减少每天吸收的能量,然后自然而然的就瘦了.这和每天喝蔬菜汤或者流质都是一样的~不必特别追求一种方式的~
在这个阶段,运动要多做些容易出汗的~~比如跳绳,或者快走~因为这个阶段减去的大多都是水分~~~出汗可以帮助减少水肿.自然体重也会减少拉~但是别忘记的一点就是~~运动好要按摩哦~不然小腿可是会长出怎么也去不掉的难看肌肉哦~~~~~我在每次跳完绳后都会用冷热水交替冲小腿~~~这样也是帮助减少浮肿的~~~大家可以试试看哟
49KG-47KG 到49KG的时候,我有个平台期,就是大概2,3个礼拜都没瘦下来过~~~~饮食还是很少,可是体重就是死活不下来~~~~~好苦恼~~期间我也暴了一次,就是吃了半个烤鸡~~~不过那一整天我只吃了那半只烤鸡~~~所以,其实在整天的热量来说,只是超标一些些的说~~~~然后,在那次强烈的罪恶感后,我开始了素食减肥~~只吃素,不吃肉.这个方法虽然慢,但是好处是多吃些也不会体重上升~~~~~~所以我虽然吃的多了,但是体重却下来了~~便密的情况都没有了,基本上是吃完就去厕所~~~~超通畅的~~~~~
运动的话,我坚持一天隔一天的局部运动,比如空中蹬脚踏车~,仰卧起坐,等等~~~这是为了让自己的体型更FIT~~有些人虽然瘦了,可是腿型却不怎么好看~或者腹部还是没有线条~~所以运动还是非常重要的~~~~马上我就要回国了~我也准备去报些YOGA或者韵律舞的课程~~~~
好拉~~我的经验就是这些~大家可别嫌我罗嗦啊~~~~~
