减肥成功，马克一下。

[DDL]

:blowzy:家里穷的只有塑料的push up bar，没那些整球，半球，哑铃的东西

现在平地上做三个部位的锻炼，如果1组100下来轻松，就赶快买半球。
还有500刀的XC设备，但愿你的鼹鼠不会有太大问题。

 

[West Life]

现在平地上做三个部位的锻炼，如果1组100下来轻松，就赶快买半球。
还有500刀的XC设备，但愿你的鼹鼠不会有太大问题。

半球那里买？

 

[DDL]

半球那里买？

我还真不知道，不过可能容易找到，只要确定了要什么

 

[苦逼热狗]

现在平地上做三个部位的锻炼，如果1组100下来轻松，就赶快买半球。
还有500刀的XC设备，但愿你的鼹鼠不会有太大问题。

这简直就是要我命3000啊
等我慢慢磨练够耐力以后再说哈

 

[West Life]

我还真不知道，不过可能容易找到，只要确定了要什么

谢谢了，去找找

 

[xujie]

我个人用整球用来做背部训练和倒立训练，倒立可以使背部和腹部的肌肉加强，同时增加头部血液流动。

半球用来锻炼腹部前面和侧面三个部位的肌肉，侧位各做30-40下。正面40-50下。

身体只需要弯曲小于10度。注意，是用腹肌拉动身体，而不是用其他的肌肉弯曲身体。

怎么做仰卧起坐？ 是靠着半球坐在地上？
倒立要有技巧，我做不来。

 

[寒柔雪]

给介绍个最简单的减肥办法，三招两式的别太复杂。

 

[hcloud]

给介绍个最简单的减肥办法，三招两式的别太复杂。

游泳
游泳
游泳

 

[DDL]

怎么做仰卧起坐？ 是靠着半球坐在地上？
倒立要有技巧，我做不来。

半球练系：
1。仰位：平躺在球上，注意调整身体的接触位置在身体的重心处。开始可以在身体比较靠上的位置，就是腰部上一点，随着肌肉增强，建议逐步地朝着腿部方向移动。双手抱头，上体利用腹肌向上弯曲，弯到十度左右停顿，尽量保持然后放松。
2。仰位上部和腿部同时弯曲。这个可能难点，半年后再试吧。
3。左侧位：不同的是侧躺在球上，只用一侧的腰肌弯曲身体，开始可能不习惯。
4。右侧位：同3，只是不同的位置。

圆球练习：
1。挺背：这个比较容易，经常在电脑前坐的人可以常来做这个。躺在球上尽量弯曲后背，并振荡。
2。抱球倒立：将球放到离墙2尺远处，爬到球上，球的位置在胸部，然后倒立，脚放到墙上。这样球和双臂形成三角形，就不容易倒下来。可以尽量弯曲腰背部，并坚持长一点的时间。腰痛者，这种练系会有效果。可以对大脑提供血液，对收紧胃腑也很好。高血压者和头晕者不要试。

 

[Jingle]

感觉Gym里没有味道啊。。。。>.<
而且室外怎么做力量练习啊，总不能去推人家的车，拔路边的树吧-_-

哈哈，我不喜欢做那些 ：）

 

[DDL]

BOSU

半球那里买？

http://www.fitnessdepot.ca/shop/stores/1/Bosu-Ball-Home-Balance-Trainer-P637C0.aspx

 

[汪洋中的一叶舟]

询问一下，打wii sports ,plus wii fit 能减肥么？

本人现在真的很沉重.，160磅阿:blowzy: 非常向往搂主现在的身材。